The планове за хранене които съществуват в момента са много. Според целите и нуждите на всеки човек, можете да изберете този, който най-добре му подхожда, дори можете да модифицирате една и съща диета за различни индивиди. Въпреки че наличното количество информация е голямо, е необходимо да се подчертае значението на професионалната помощ. Това означава, че всяка промяна в диетата трябва да се направи с помощта на a специалист по хранене, това показва кой е най-добрият вариант във всеки отделен случай според характеристиките на всеки човек. По този начин, промени или промени в диетата не се препоръчват -особено когато са значими - от информация, която е била прочетена или позната от приятел, член на семейството или партньор във фитнеса.

гладуване

The периодично гладуване Това е една от диетите, за която се говори в момента и която е нараснала много популярност. Точно от хранителния план се управлява цикли на гладуване и цикли, където можете да ядете. Въпреки че обикновено се придружава от здравословни ястия с голямо количество хранителни вещества, това не е свързано с това, което ядете, а с това как се храните. С други думи, това е „разрешителна“ диета по отношение на качеството на храната и ограничителна по отношение на времето, в което тези храни се ядат.

Различни видове гладуване

Не всички периодични планове за хранене на гладно са еднакви. Има Различни видове и обикновено се прилагат според нуждите на човека.

Лечението на коронавируса може да бъде в ръцете на аржентинска лаборатория

Методът 16/8

Известен е като метод "Leangains"; Позволява яжте в продължение на 8 часа и трябва бързо за останалите 16, сред които са часовете сън. В началото на деня човек трябва да пости до 16 часа и след това да може да се храни нормално през следващите 8.

Диета 5: 2

Идеята на този план е, че през два дни в седмицата приемът на калории се намалява до максимум 500-600 калории на ден; Тези дни не трябва да бъдат последователни, те трябва да бъдат разделени един от друг. През останалите пет дни от седмицата можете да ядете колкото искате.

Защо диабетиците са рискова група за инфекция с Covid-19

Яжте, спирайте, яжте

Този тип периодично гладуване редувайте гладно дни с дни на хранене. Ядете каквото искате в продължение на 24 часа и след това правите пълна почивка за храна на следващия ден. Трябва да повтаряте този модел веднъж или два пъти седмично. Напитки без калории (като черно кафе, неподсладен чай и др.) Са разрешени.

Как влияе на тялото?

Храна и здраве: 10 причини да не спазвате кетогенната диета

The периодично гладуване прави много повече от просто ограничаване прием на калории. Оказва влияние върху цялото функциониране на тялото, особено когато се поддържа с течение на времето и на тялото се дава време да генерира нов навик да яде храна. Това са промените, които настъпват от периодично гладуване

Прекъсващо гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, Специално в комбинация с упражнения. Това е много важно за хората, които имат проблеми с теглото, защото ниските нива на инсулин са свързани с по-добро изгаряне. грес.

Обратното е инсулинова резистентност. Някои проучвания показват, че наддаването на тегло може да попречи на способността на инсулина да понижава нивата на кръвната захар, което води до повече инсулин. По този начин се насърчава съхранението на мазнини.

The секреция на растежен хормон увеличава се, ускорява синтеза на протеини и прави мазнините достъпни като източник на енергия. Това накратко означава това изгаряне на мазнини и изграждане на мускули по-бързо. Ето защо растежният хормон се приема в големи количества в културизма като допинг агент.

В допълнение, според проучванията, гладуването активира автофагия, който премахва увредените клетки, допринася за възстановяването и подпомага процеса на регенерация на организма.

Може ли някой да прави периодично гладуване?

Както бе споменато по-горе, всеки път, когато искате да промените своя хранителен план, трябва да се консултирате с професионалист по хранене. Специалистът ще може да определи дали лицето е такова подходящ или не да се спазва периодичен план на гладно, тъй като всяко тяло може да има определени условия, които го позволяват или не.

Има обаче Групи от хора към които са не препоръчва да се следва този модел, поради своите характеристики, почти всички от тях са свързани с основните патологии. Които страдат диабет или друг вид метаболитно разстройство, кой има сърдечно-съдови заболявания или някои видове рак, те не трябва да прилагат този навик в живота си.

От своя страна не е подходящ план за деца, бременни жени или в период от кърмене, хора от напреднала възраст или такива с история на Хранителни разстройства.

Може ли да има отрицателни ефекти върху тялото?

Въпреки че се казва, че има много положителни ефекти, които може да има периодичното гладуване, има проучвания, които показват, че това не би било така, т.е. че този модел на хранене може да има последици върху тялото.

Ново изследване, представено на Годишна среща на Европейското дружество по ендокринология в Барселона би имал възможен неблагоприятен ефект.

Така прекъсващото гладуване би причинил увреждане на панкреаса и би увеличил риска от диабет тип 2. Това би било едно от първите разследвания, които противоречат изцяло на множество проучвания, които биха посочили различните ползи, произтичащи от периодичното гладуване, така че авторите му съветват тези данни да се третират с повишено внимание.

В тази нова работа, проведена при възрастни плъхове в продължение на три месеца от изследователи от Университета в Сао Пауло в Бразилия, има за цел да проучи какви реални ефекти има периодичното гладуване върху телесното тегло, както и върху нивата на свободните радикали и инсулина функция.

По време на период на обучение, гризачите са били подложени на a 24-часово периодично гладуване през ден, известен също като Eat Stop Eat, чрез който в края на експеримента е постигната обща загуба на тегло, но от своя страна a повишена мастна тъкан в корема. Забележително е, че това е типът най-популярното периодично гладуване сред хората, и най-изучаваната, въпреки че не се препоръчва да се прави повече от два пъти седмично.

Парадоксално, но за разлика от останалите предишни изследвания в това отношение, по този повод беше открито, че след три месеца периодично гладуване, на клетки, произвеждащи инсулин на панкреаса на гризачи показа щета. По същия начин те също се идентифицираха маркери на инсулинова резистентност, нещо, което е накарало авторите да заключат, че този тип диета може да доведе до диабет и други сериозни здравословни проблеми.