Мария дел Кармен Ролдан Прието
Картите са проблем, който засяга по-голямата част от жените. Телата ни са генетично програмирани да натрупват мазнини в стратегически области и зоната на патрона е един от тях. Това натрупване се извършва главно през фертилната възраст на жените, която също съвпада с годините, в които сме най-загрижени за външния си вид.
Много жени смятат, че отслабването е достатъчно, за да се премахнат локализираните мазнини и да се подложат строги диети, които може да не са полезни за здравето, и може дори да не е ефективен с цел елиминиране на натрупаните мазнини в тялото.
По отношение на спорта не е препоръчително да се фокусирате само върху една област. Идеалното е да упражнявате хомогенно цялото тяло. Загубата на обем и тегло в локализирана област не работи. Ако сте твърдо решени да загубите кобурите си, трябва да се ментализирате и да сте наясно с това трябва да започнете, като промените начина си на живот. Ежедневната ви физическа активност трябва да се увеличи и трябва да обърнете повече внимание на диетата си, както и на хидратацията на тялото си.
Ако искате да загубите мазнини в патроните си, цялото ви тяло трябва да отслабне, трябва да загубите обем по реалистичен и разумен начин. Ако вече имате подходящо тегло за конституцията на тялото си, тогава можете да започнете да спортувате, за да тонизирате бедрата си и за премахване на натрупаните мазнини във вашите гилзи. Бедрата ви ще станат твърди и силни с тези прости пет упражнения, които ще видим по-късно.
Как да промените начина си на живот
1 Увеличете сърдечно-съдовата дейност
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изглежда логично, нали? Препоръчително е да правите около 2 часа и половина сърдечно-съдови упражнения седмично. По това време на спорта най-подходящото е да не се фокусирате върху един вид упражнения, а да редувате упражнения с различна интензивност със силови упражнения. Не забравяйте, че колкото повече интензивност, толкова по-бързо ще изгаряте калории, но тялото ви трябва да е подготвено за това.
две Поставете склонове в живота си
Това означава, че колкото по-стръмно се изкачвате, толкова повече сила ще изпълняват бедрата ви. По този начин краката ви ще започнат да се тонизират и да придобият желаната сила. Ако бягате навън, намерете пътека, която има някои наклони. Тичаш плоско не е лошо, но страховитите склонове ще ви помогне да постигнете целта си извадете касетите. Ако пък тичате на бягаща пътека у дома или във фитнеса, увеличете наклона, за да затрудните упражнението. Отначало може да се задушите, но в дългосрочен план ще го оцените.
3 Силата за ускоряване на метаболизма
Кардио упражненията, като бягане или друг спорт, с който се занимавате, са много подходящи и лесни за почти всички и са евтини. Но ако искате да отслабнете, включването на няколко дни силови тренировки в тренировъчната седмица определено ще ви бъде от полза.
Увеличавайки силата си, ще ускорите метаболизма си и да го накарате да работи дори когато сте в покой. Превръщането на мазнините в мускули е чудесна работа, но не се страхувайте да прекалено изграждате мускулите си. Много жени се чувстват несигурни при работа с тегло, но няма от какво да се страхуват, тъй като упражненията с умереност само тонизират мускулите, без да увеличават размера си, нещо винаги положително.
Ако въпреки всичко не се чувствате в безопасност, добавяте тежест към рутините си, можете да работите със собственото си тяло и тегло. Резултатите няма да са много по-различни, въпреки че може да отнеме малко повече време.
4 Уважавайте времето за сън
Точно сънят е почти най-важното нещо за отслабване. Първото нещо е храната. Ако не спите достатъчно, няма значение, че се самоубивате, упражнявайки се, защото няма да загубите грам. Нещо повече, може дори да напълнеете.
Ако не спите часовете, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови, тялото ви се забавя, харесваш или не. Освен това ще ви трябват повече калории, за да поддържате цял ден. Тоест, ако не спите достатъчно, ядете повече. Ако спите малко и освен това не ядете необходимото, вероятно ще се разболеете, тъй като защитните сили намаляват.
Прости упражнения за премахване на патрони
1 Клекове
Чували сте го милиони пъти и ние го потвърждаваме. Клекове те ще ви помогнат да тонизирате бедрата си по-добре от всяко друго упражнение. Може би си мислите, че това е повтарящо се и скучно упражнение и е вярно, че е повтарящо се, но скучното не трябва да бъде. Има много различни начини за клякане, но основната идея е следната:
-
Стоейки, разтворете краката си, докато стъпалата са в права линия под раменете или бедрата.
Спуснете дупето, докато бедрата ви са успоредни на земята.
Задръжте позата за около три секунди.
Натиснете нагоре.
две Сумо клякам или клякам
Това е вариант на клековете през целия живот. Състои се в разтворете краката си малко повече, отколкото при нормални клекове, и с посочени крака. В този случай можете да държите тежест между ръцете си, въпреки че това не е задължително. Стегнете коремните мускули добре и вдишайте, докато спускате горната част на тялото право, вертикално. Спуснете се, докато дупето ви е на една линия с коленете. Издишайте и изтласкайте. Повторете.
3 Напади
Това упражнение е по-ефективно, ако вземате тежест с ръце. Можете да използвате гири или няколко бутилки че имате вкъщи (пълни и със същия капацитет). Упражнението се състои в поставяне на бедрото на единия крак успоредно на земята, докато с другия крак отстъпвате с цел почти да докоснете земята с коляното (но без да го опирате на земята). А) Да правите стъпки редуващи се крака. Кракът, който е отпред с бедрото успоредно на земята, този, който е сгънат отзад, за да се опита да докосне земята с коляното.
4 Ножици
Легнете по гръб на постелка или килим с ръце встрани. Дланите на ръцете трябва да са надолу, а краката изправени. Изправете пръстите на краката си, за да изправите краката си и повдигнете краката си от пода, докато стягате корема. Сега отворете и затворете краката си, прекарвайки десния крак през левия и обратно, сякаш сте ножица, която се отваря и затваря. Както добре можете да повдигате и спускате краката си, без никога да докосвате земята.
5 Вдигане на крака
Това упражнение има различни варианти. Качете се на четири крака и върнете единия крак назад и/или отстрани. С изправен или свит крак. Направете едни и същи повторения и с двата крака. Легнете настрани и вдигнете с крака, който е отгоре. Повторете от другата страна с другия крак.
Мъжете здрави в здраво тяло
С тези прости упражнения ще забележите промените в краката си и особено в бедрата. Но не забравяйте, че за да промените формата на тялото си, трябва да започнете, като промените манталитета и начина си на живот, т.е. диета, вашата ежедневна активност, качеството на вашия сън и хидратация. Здравословният живот се цени както отвън, така и отвътре, така че това е най-важният от съветите. Водете здравословен живот и това ще се отрази на външния ви вид.