От колумбийски произход, бръмчи Това е смесица от аеробни упражнения и латино танци, като салса, меренге, фламенко или бачата, която се превърна в една от най-популярните модни процедури за отслабване. Фитнес начин, създаден в края на 90-те години от Алберто ‘Бето’ Перес, чието име е свързано с думата «румба», така колумбийците неофициално наричат фиестите.
Алберто Перес е работил като инструктор в спортен център в Кали (Колумбия). Един ден музиката за сесията беше оставена вкъщи. За да реши проблема, той отиде до колата си и грабна някои от компактдисковете си с латино музика. Успехът на този клас беше такъв, че решиха да го превърнат в спортната дисциплина, каквато е днес, и нямаше да отнеме много време да се разшири по целия свят. Може би Шакира и Дон Омар са допринесли най-много за славата му като танц.
Тези, които го практикуват, уверяват, че ключът към Зумба да бъде звездната тренировка за отслабване е комбинацията от бързи и бавни ритми в комбинация с поредица от упражнения, като по този начин помага не само отслабнете, но също така и до тонус мускули вече избягвайте увисването на тялото, особено в области, които не се упражняват с други дейности, като ротации, коси или странични зони на тялото. Всичко това почти без да се усеща, тъй като обучението е замаскирано като колективно парти, изпълнено с радост.
Във всеки случай, независимо дали участниците в класовете по Зумба отслабват или не, това, което търсеше Алберто Перес, не беше за тях да изгарят калории, а да се забавляват да упражняват и да се чувстват добре със себе си и в крайна сметка да отделят ендорфини, които да имат на непосредствено усещане за щастие, че посещаването на часове за упражнения е истинско парти, «румба».
Какво е Zumba?
Zumba е програма за упражнения, която се основава на танцови и аеробни упражнения, включително движения на различни музикални стилове, обикновено латиноамерикански. Тези упражнения се използват за работа с различни мускулни групи, особено ръцете, багажника, краката, седалището и гърба.
Зумба сесиите обикновено продължават час и се основават на хореографии на песни със стилове като салса, меренге, мамбо, танго, румба, ча-ча, кумбия и регетон. Хореографиите са структурирани на различни интервали. Обикновено върху всяка песен се работи по няколко поредици от стъпки. Тези движения съответстват на различните раздели на мелодията, така че всеки път, когато се стигне до припева, се извършват едни и същи движения.
Ако сравним хореографиите на Zumba с други видове хореография, те са по-отворени и спонтанни, тъй като целта е да се забавляваме, докато упражняваме, а не да се опитваме да копираме движенията на инструктора с пълна точност. Именно този компонент на свободното време и гъвкавостта допринесоха много за популяризирането на тази дисциплина.
Освен това трябва да се има предвид, че програмите варират в зависимост от всеки монитор или инструктор, който не само избира песните и основните движения на всяка хореография, но и предава определени нива на ентусиазъм и енергия на класа, които влияят върху интензивността от упражнението.
Какви са ползите от Zumba?
Както всяко аеробно фитнес упражнение, Zumba носи множество ползи за нашето здраве, които могат да варират в зависимост от типа хореография, която изпълняваме. Трябва обаче да имаме предвид, че тези предимства не са специфични за Zumba, а за всеки друг начин на упражнение със сходни характеристики, което не означава, че Zumba не е особено препоръчително обучение.
Подобрява качеството на живот и психическото благосъстояние
Zumba е не само отлично упражнение за нашето тяло, но и за ума ни. Няколко проучвания разкриха, че редовното спортуване помага за подобряване на настроението ни и за намаляване на симптомите на тревожност.
В допълнение, Zumba се прави в група, така че освен че е по-здрав, той помага да се общува с други хора, което е дори по-забележително в това упражнение, отколкото при други, че е по-оживено и благоприятства обстановката за съвместна и спокойна работа.
Помага за отслабване
В едночасовия клас по зумба е възможно да загубите между 400 и 800 калории. Всичко зависи от интензивността, с която се практикува. Калоричното изгаряне в този смисъл е много по-високо от това при други статични упражнения или упражнения с ниска интензивност като аеробика или джогинг, така че тази дейност е чудесна алтернатива за хора, които искат да отслабнат или да поддържат теглото си.
Освен това, тъй като интензивността на упражнението може да варира в зависимост от вида на практикуваната зумба, тези ползи за отслабване могат да се използват от всеки, независимо дали не са го практикували преди или дори не са много запознати със света на спорта.
Увеличете физическата издръжливост
Упражнението по умерен начин кара тялото ни да се адаптира към дейността и да се научи да разпределя по-добре наличната енергия. Доказано е, че след като се прави Zumba в продължение на два месеца, физическото усилие, което трябва да се направи при ходене или бягане, се поддържа по-лесно.
Подобрява гъвкавостта и здравината
Zumba е силно препоръчителна дейност за тези, които се стремят да укрепят мускулите си и да получат гъвкавост, тъй като включват много движения на корема и бедрата. Областите, които се обработват, зависят от хореографията, така че можем да изберем упражнението, което предпочитаме, като отчитаме целите си.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Zumba носи ползи за сърдечно-съдовата ни система, тъй като намалява усилията, които сърцето ни трябва да полага, за да изпомпва кръв, когато сме в покой. По този начин нивата на холестерола се понижават. Ползи, които са много по-големи, когато упражненията се комбинират с диета с ниско съдържание на наситени мазнини и въглехидрати, които са склонни да блокират артериите.
Видове зумба: кой е по-добър?
Независимо дали сте правили физически упражнения преди или възрастта си, най-голямото предимство на Zumba е, че за да го практикувате, всичко, от което се нуждаете, е да имате определено чувство за ритъм и голямо желание да се забавлявате. Толкова много, че може да се каже, че има клас или разновидност на зумба за всеки човек. Има основни, средни и напреднали нива и дори е възможно да решите областта на тялото, която искате да тонизирате. Трябва само да изберете един от видовете зумба, които обясняваме по-долу. Със сигурност един от тях отговаря на вашите вкусове и нужди.
Zumba:
Това е първата версия на тази дисциплина, най-простата и преподавана с основни латино ритми. Смесете движения с ниска и висока интензивност, за да изгорите калории, без дори да се усетите. По този начин ще можете да поддържате тялото си активно и да подобрите здравето на сърцето си.
Zumba Step:
Zumba Step е идеалното занимание за тези, които искат допълнителна доза трудност, за да тонизират малко повече краката и корема. Цялата същност на Zumba, но с допълнителен елемент, аеробната стъпка. Хореографиите се изпълняват нагоре и надолу по малката стъпка, така че интензивността и изгарянето на калории се увеличават.
Aqua Zumba:
Aqua Zumba се състои в това да правите упражненията Zumba във водата, с което физическите усилия и изразходването на калории са по-високи. Освен това намалява отрицателното въздействие върху ставите. Идеален за тези, които искат да повишат нивото на трудност.
Zumba Sentao:
Zumba Sentao разполага със стол, който става наш танцов партньор. Чрез тази практика с висока интензивност ще можете да определите мускулите си, да изгорите голям брой калории на клас и да подобрите своето сърдечно-съдово здраве.
Тониране на зумба:
Ако целта ви е да отслабнете и в същото време да тонизирате мускулите си, Zumba Toning е начинът, който най-добре ви подхожда. За да се практикува, се използват тонизиращите пръчки Zumba, тоест гири или леки тежести, които се движат сякаш са марки и с които ръцете са тонизирани.
Zumba Gold и Zumba Gold Toning:
Този тип зумба е предназначен за възрастни хора и има съчетания и упражнения, адаптирани към тяхната физическа съпротива и мобилност. Движенията спомагат за подобряване на баланса, обхвата на движенията и координацията, както и за укрепване на сърдечно-съдовото и мускулното здраве. Тонизиращият режим включва и гири към упражненията, което е допълнителна трудност.
Zumba Kids и Zumba Kid Junior:
това е модалност, предназначена за деца. Zumba Kids Junior, за деца между 4 и 6 години, и Zumba Kids, за деца между 7 и 11 години. В допълнение към основните ритми на този тип обучение, ние откриваме повече градски звуци, дейности, игри, елементи на културно изследване и други трансверсални концепции като тези за координация, работа в екип, доверие и дисциплина. С което, освен упражнения, най-малкият от къщата ще научи и определени ценности от голямо значение в тези възрасти.
Zumbini:
Форма на Zumba, предназначена за онези родители, които искат децата им под 3-годишна възраст също да се насладят на Zumba партито. Тъй като децата са толкова малки, класовете обикновено се състоят от CD с книга с истории, които им помагат да влязат в света на музиката и да се насладят на забавни моменти с родителите си.