25 февруари 2020 г. time 6 минути време за четене

отслабване

Има много хора, които се чувстват самосъзнателни относно мазнините в корема или кръста си. За съжаление загубата на мазнини не е толкова лесна, колкото натрупването им: хранителни навици и липса на физически упражнения може лесно да доведе до наддаване на тегло или наднормено тегло, особено в областта на корема.

За да имат плосък корем, някои се принуждават да преминат на нискокалорична диета, за да губят мазнини, като консумират много малко храна. Тези диети обаче никога наистина не работят - истинското решение е практикувайте спортна дейност в допълнение към приемането на здравословна диета.

Superprof ще открие в тази статия как бързо да получите плосък корем чрез някои спортни упражнения, които засягат корема, коремния колан като цяло и дори кардиото. Сега можете да се сбогувате с любовните си дръжки и да поздравите железните си кореми, защото ще имате плосък и стегнат корем!

Изберете целта си и намерете мотивация

Да се ​​отървете от мазнините по корема и любовните дръжки никога не е лесно и добрите навици не могат да направят чудеса за един ден. За да започнете загубата на корем, имате нужда добра мотивация и конкретна целНезависимо дали става въпрос за тегло, което искате да постигнете, или дреха, която искате да облечете отново, всички средства са добри.

Мазнините в стомаха обикновено ни пречат да носим това, което искаме, или да излагаме горната част на тялото си на плажа, например. По същия начин мнозина се чувстват самосъзнателни за долната част на корема си, по-изпъкнали от останалите. Следователно наличието на голям корем може да доведе до голям комплекс което може да съсипе живота ви. Намерете своя персонализиран инструктор по фитнес.

Ако мотивацията ви не е да се чувствате толкова самосъзнателни, значи сте на прав път. Трябва обаче да установите цели за загуба на мазнини да следвате ясна, точна и точна програма. Често се обезсърчаваме след няколко сесии, без да намерим добри резултати, но постоянството винаги печели.

По същия начин, за тези, които не смеят за да практикувате някакъв спорт или смятате, че е безполезен, запомнете тази фраза:

«Ние не смеем не защото нещата са трудни,
това е, защото ние не смеем, така че те са трудни ».
- Сенека

Ако искате да имате добре изваяни кореми или ханш, нямате друг избор, освен да спортувай- Просто тръгнете днес и започнете с тренировка за изгаряне на мазнини. Ще ви трябва и инструктор по фитнес и ще се храните здравословно.

Тонизиране на коремните мускули за плосък корем

За да загубите корема си ефективно чрез спорт, ще трябва да подкарате корема си на скорост упражнения за корема за тонизиране на корема. Тези упражнения за корем са идеални за плосък корем и няма да увеличат твърде много мускулната ви маса, ако е това, което търсите.

Преди всичко ви препоръчваме да практикувате упражнения коремно дишане. За целта легнете и огънете краката си, след което дишайте дълбоко, без да се подувате. След това издишайте насила, свивайки корема. Това е релаксиращо упражнение, което ще ви помогне да се подготвите и да укрепите корема си.

Тук ви оставяме един списък с упражнения че можете да се упражнявате за тонизиране на корема ефективно:

  • Нормални и обърнати хрускания.
  • Планински алпинисти.
  • Стомашен вакуум.
  • Коремна дъска (вентрална и ребрена).
  • Наклонени хрускания.
  • Упражнения с топка (материал).
  • Куха скална ютия.

Най-важните мускули, които ще трябва да укрепите, за да загубите корема, са коремите напречен, тоест най-дълбокият корем. Когато ги тренирате, тялото няма да се подуе или коремът.

За да укрепите корема и да премахнете коремните мазнини, можете да практикувате упражнения като хрускане, достъпни за всички, но трябва да се правят без опасност от нараняване. Не забравяйте, че коремните мускули трябва да носят тялото напред, а не инерцията или силата на краката.

The желязо Това е много полезно упражнение, което ще повлияе на съпротивлението на коремните мускули и ще участва активно в изгарянето на мазнини. Той е много ефективен, точно като алпинисти което трябва да се прави с адекватно темпо, за да не се напряга твърде много мускулатурата.

Не забравяй да варира упражнения, за да направите тренировката за тонизиране на корема по-приятна. Не прекалявайте от самото начало - целта е да загубите корема си в дългосрочен план, това не е състезание. И накрая, имайте бутилка вода под ръка, защото ще се потите!

Играйте спорт за изгаряне на калории и отслабване

За да изпълнявате най-добрите упражнения за загуба на корема, трябва да изберете спорт, който е идеален за вас. загуба на калории. Независимо кой от тях ще изберете, това ще засили вашия метаболизъм. Най-препоръчителната физическа активност за загуба на корем е скачането на въже, което позволява последващите загуби на топлина и усъвършенстване на силуета.

Тук ви оставяме списък на други спортове, които допринасят за изгарянето на мазнини, които представляват голям интерес, когато става въпрос за загуба на корем:

  • Гребане
  • Елиптичен мотор.
  • Ски бягане.
  • Плуване (или друг воден спорт).
  • Бокс.
  • Бягане или ходене.
  • Скуош.
  • Зумба.
  • Ръгби.

Ако не се чувствате комфортно с някой от тези спортове: не се притеснявайте! Всеки спорт е полезен за тялото и ще ви накара да загубите калории и следователно да намалите мазнините в корема. Важното е пот, спечелете дъното и усетете последващото загуба на енергия. Спортът също може да намали стреса, което е полезно за психичното здраве.

Можете също така да играете спортове, които започват Сърдечносъдова система: Като цяло това са спортове, които причиняват големи калорийни разходи. Тези спортове са например колоездене, ходене, бокс, плуване и танци с висока интензивност (не валс например).

Вече имате топката във вашия двор, за да започнете да губите излишната коремна мазнина и да се сбогувате с любовните си дръжки.

Примери за упражнения и съвети за загуба на корема

На много места ще откриете пълни тренировки и същите тези упражнения често участват, когато става въпрос за загуба на корем. Можете да ги практикувате по класически начин или като част от програма като CrossFit или Circuit Training, зависи от вас. Важно е да упражнявате всяко упражнение по повторения.

Тук ви оставяме един списък с упражнения Какво можете да направите, за да загубите тази коремна мазнина:

  • Планински алпинисти.
  • коремни мускули.
  • Клекове.
  • Желязо.
  • Велосипед.
  • Гребане.
  • Обърната криза.

Когато практикувате тези упражнения, не подценявайте важността на упражненията, които ангажират други части на тялото освен корема, като културизъм или бягане. Необходимо е да се подсили цяло тяло така че цялото тяло да започне да премахва излишните мазнини. Освен това ще ви накара да се потите и да загубите калории!

Разбира се, спортът не е чудодейно лекарство, когато се практикува ефективно, ако нямаме добър начин на живот. Не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете или да имате калориен дефицит, за да отслабнете ефективно - просто яжте храни с високо съдържание на фибри, протеин и ниско съдържание на мазнини.

По-конкретно: яжте плодове и зеленчуци, пийте вода, допълнете диетата си със зелен чай, кафе или друг диуретик и, ако е възможно, ястия, подправени с подправки. Доброто хранене е основата на целта да искате да отслабнете, като същевременно поддържате здравословен начин на живот.

Също така, уверете се, че храносмилателната система работи добре: храносмилането е много важен аспект на загубата на калории и чревният транзит трябва да е в синхрон. Въпреки това, като ядете храни, богати на фибри, е малко вероятно трафикът да бъде блокиран.

Можете да завършите програмата за плосък корем с аксесоари ако искате, въпреки че ефектите му не са много видими: спортът и храната са вашите приоритети, ако искате да имате плосък корем.

Запомнете всички наши съвети за отслабване и укрепване на коремния колан, докато спортувате и по този начин се отървете от коремните мазнини. Superprof може също така да ви свърже с онлайн или личен треньор, адаптиран към вашето ниво, който ще ви помогне да напреднете в дългосрочната програма за плосък корем и развитие на мускулите!

Винаги можете да изберете опцията за личен треньор.