Какво ще научите с тази бележка?

правила

Диетите за отслабване или поддържане на тегло рано или късно стават скучни и невъзможни за спазване. Освен това, за да се храните балансирано, не е достатъчно да следвате меню докрай; трябва да се научите да избирате здравословни храни, да знаете как да ги комбинирате и да ги консумирате в правилните порции.

Не искаме да прекарвате времето си в претегляне на храната или преброяване на калории; Да се ​​научиш да ядеш, за да се грижиш за здравето си е по-лесно, отколкото си мислиш. След това ще ви покажем как да балансирате чинията си по време на хранене, така че да сте сигурни, че се храните правилно.

Трите правила на балансирано хранене са:

1. Попълнете: който осигурява всички необходими витамини, протеини, въглехидрати и мазнини.

2. Разнообразен: което включва различните групи храни в правилните порции.

3. Достатъчно: че порциите задоволяват глада ви, но не ви карат да се чувствате „сити“ или да ви причиняват дискомфорт.

За да постигнете това, е важно да се научите да си сервирате балансирана чиния. Не се притеснявайте, много по-лесно е, отколкото си мислите. Просто следвайте тези прости стъпки:

  • Представете си, че разделяте чинията на четири равни части.
  • От тези четири части две трябва да съдържат зеленчуци, за предпочитане зеленолистни като манголд, маруля или спанак.
  • Една четвърт от чинията е запазена за въглехидрати: ориз, тестени изделия, картофи, хляб и др.
  • Останалата четвърт съответства на протеини: червено месо, птици или риба.
  • Умно! За десерт можете да вземете кисело мляко с порция плодове.