Здравословната диета
Здравословната диета ви помага да загубите и поддържате здравословно тегло, улеснява контрола на кръвното налягане и може да предотврати заболяването. Препоръчително е диетата да бъде разнообразна, като се избягва монотонността и да се адаптира към индивидуалните вкусове, а също така трябва да се коригира в калории според теглото, пола и физическата активност, която правите. Балансираната диета съдържа основните хранителни вещества и в правилните пропорции
Важно е да намалите приема на сол. Можете да увеличите вкуса на храни с черен пипер, ароматни билки, пресен чесън, лимон и ароматизирани масла като маслини. Изберете соли с ниско съдържание на натрий и използвайте малко сол при готвене, не повече от щипка. Увеличете приема на калий, калций и магнезий, като ядете банани, кайсии, домати, ядки, броколи и зелени листни зеленчуци.
Някои храни и напитки са по-малко здравословни от други. Избягвайте соленото или пушено месо, студените пържоли, студените пържоли. Модерна консумация на алкохолни напитки: жени, чаша и мъже, една до две напитки. Консервираните храни обикновено са по-малко здравословни от естествените. Ако се научите да четете етикетите на храните, ще знаете количеството натрий, холестерол, транс-мазнини и омега, които консумирате вие и вашето семейство.
Ако имате наднормено тегло, идеалното е да се консултирате с Вашия лекар, за да могат те заедно да съставят хранителен план. Диетите за намаляване на теглото обикновено имат между 1200 до 1500 калории при жените, а при мъжете между 1500 и 1800 Kcal на ден. Физическата активност в случаи на наднормено тегло трябва да включва аеробни упражнения за поне 150 минути седмично.