Здравейте красавици, темата, която ви предлагам днес, е трудна, знам, но искаме да бъдем честни с вас. Тук ние не сме привърженици на екстремната тънкост, знаете ли, ние се интересуваме много повече от онези вътрешни красиви неща, които ни правят красиви, отколкото онези външни, които понякога ни правят много подобни на другите и които правят по-малко разлика. Ние не обичаме екстремните диети, ние вярваме, че храненето ни доставя удоволствие и щастие, но и тук е много уместен момент, ние не сме за затлъстяването или сериозното наднормено тегло, не защото е грозно, не, защото уврежда нашите здраве. Храненето добре е важно, скъпи последователи, не да бъдете слаби или слаби, а да живеете здравословно и да се грижите за тялото си, първо вътрешно, а след това и външно.

Ще ви разкажа един случай. Преди няколко месеца дъщерята на приятел на майка ми се оказа в клиниката на прага на смъртта. Панкреасът му се бе срутил и черният му дроб също беше много зле. Тя е на около 24 години, много млада. Много пълничък? Не толкова, не прекалено, тя беше момиче с наднормено тегло, а онова наднормено тегло, което днес рекламата иска да ни покаже като напълно нормален, здрав и красив стандарт. Красиво да, така е, всички имаме нещо красиво, което да подчертаем (не трябва да забравяме това), но здравословно, не е така. Нека не се заблуждаваме.

Да се ​​върнем към историята. Как лекарите изясниха този проблем? (Обърнете внимание, че не съм лекар, разказвам само историята, която ме е засегнала, така че тези, които са лекари, могат да моля да коригират всичките ми грешки) Тъй като тестовете показаха, че това малко момиченце има триглицериди през покрива. Разбира се, чуваме много за рисковете от висок холестерол, но понякога не толкова за тези триглицериди.

Какво представляват триглицеридите?

Триглицеридите са вид мазнини, които се намират естествено в кръвта, тъй като черният дроб ги произвежда. Когато достигнат по-високи от нормалните нива, те могат да причинят сърдечни проблеми и панкреатит.

Диета с високо съдържание на мазни меса, пълномаслено мляко, масло, картофен чипс, бонбони и сладкиши е диета с високо съдържание на триглицериди. Тези съединения, които съдържат мастни киселини, отговорни за осигуряването на енергия, необходими за растежа и развитието на клетките. Освен това те си сътрудничат в имунитета и съсирването на кръвта. Но разбира се, ние се нуждаем от тях в справедлива мярка.

Може да се интересувате и от вас.

триглицеридите

Важно напомняне: октомври, месец на рака на гърдата

Прекомерната му консумация увеличава риска от няколко заболявания, включително сърдечно-съдови, тъй като те помагат на холестерола да се отлага в артериите, което в резултат на това се стеснява и втвърдява, състояние, което увеличава риска от инфаркт или инсулт.

Триглицеридите се измерват, заедно с холестерола, чрез кръвен тест, наречен липиден профил. Говори се за повишени нива, когато те са по-високи от 150 и за по-голям риск, ако са над 200, казват от германската клиника. Има и признаци или признаци, които могат да ви кажат, че имате проблеми с тази мазнина:

  1. Повишена мастна тъкан в корема
  2. Фибромиалгия (хронична мускулна болка и умора)
  3. Тревожност от яденето на сладкиши
  4. Косопад
  1. Сънни апнеи
  2. Брадавици в областта на подмишниците и шията
  3. Висок холестерол
  4. Главоболие, проблеми с безсънието и раздразнение
  5. Задържане на течности

Как да поддържаме триглицеридите на добро ниво?

Грижа за начина ни на живот, за изхранване и оставяне на заседнал начин на живот.

Ограничете захарта в диетата

Захарта не трябва да надвишава 5-10% от общите консумирани калории, при жените общо около 100 и 150 при мъжете.

Пазете се от фруктоза

Фруктозата, присъстваща в плодовете, също е добавка за други преработени храни и идеалното е да се консумират само между 50 и 100 грама на ден. Внимавайте с напитки, плодови нектари, сладкиши и сладкиши.

Пазете се от транс-мазнини

Продукти от подлагане на мастни киселини на хидрогениране. Намалете максимално маслото, индустриалните сладкиши, пържените храни. Те трябва да са само 1% от дневните ни калории и дори е препоръчително да ги избягваме на всяка цена, тъй като те обикновено не носят никаква полза, по никакъв начин, нито за нашия организъм, нито за физиката.

Пазете се от наситени мазнини

The Наситени мазнини намерени в продукти като бекон, масло или червено месо, трябва да представляват само 7% от дневните калории. Ако вашата диета е 1400 калории, 7% процентът ще бъде 98 калории от наситени мазнини.

Контролирайте алкохолните напитки

The алкохолни напитки трябва да се ограничи, ако обхватът на триглицеридите е над 500 mg/dl консумацията на алкохол трябва да се потисне.

Важността на физическите упражнения

Практика физически упражнения ежедневно или редовно (3 пъти седмично). Упражнение, пригодено за човека, като ходене, джогинг, колоездене, плуване, лека атлетика.

Препоръчителни храни

От казаното можем значително да подобрим нивото на триглицеридите си, просто като въведем други храни в нашата диета. Нека също помним, че за балансирана и здравословна диета, Те трябва да включват поне пет порции на ден плодове и зеленчуци, тъй като са добър източник на фибри и естествени антиоксиданти.