Абонирайте се за Vitónica
Това се случва на много хора, те диета за отслабване и дните минават и нищо, нито грам. Или след като свали първите няколко килограма, тялото застоява. Всичко е въпрос на анализ на вида на диетата и ежедневните ни навици, със сигурност нещо не е наред.
Първото нещо, за което трябва да помисля е, че ако не отслабна, това е, защото изразходвам по-малко енергия, отколкото приемам, така че едно от двете: Или прекаляваме, или не правим достатъчно физически упражнения.
Следвайте един диета много е относително, защото можем да хапнем салата, а след това добавяме много сос, авокадо, олио, маслини към салатата ... и калориите скочат до небето. Същото се случва и с други храни, не става въпрос за яденето на тази храна в количеството, което искаме, а по умерен начин и това обикновено се проваля при много диети.
Яжте вътре малко, тоест, изберете малка чиния, по-малки лъжици, дори гответе с малкия тиган. Ще ви създаде усещането, че сте изяли чиния и трябва да спрете. Понякога подлъгването на кокосовия орех е добра стратегия.
Не ограничавайте никакви Група храни, яжте само онова, което е справедливо и необходимо. Ако започнем да премахваме храната, тялото ще има недостатъци и ще има тенденция да съхранява повече енергия, забавяйки метаболизма и съхранявайки повече мазнини. Вместо да се подлагате на диета, трябва да се „научите да се храните добре“, като въвеждате всички храни и в правилната им мярка.
Яжте бавно и неприбързано, ще помогнете на храносмилателната си система да усвои по-добре и ще въведете по-малко калории в минута. Казва се, че чувството за ситост започва половин час след като започнете да ядете, така че колкото по-бавно ядете, толкова по-малко ще сте влезли до този половин час.
Не пропускайте храненията. Много пъти сме повтаряли, че най-доброто нещо за отслабване е да ядете 5 пъти на ден и не мислете, че това е много, това не означава да ядете, докато не се спукате при всяко хранене, а какво е необходимо, за да има няма колебания на глюкозата и това ни дава онова чувство на глад кучешко, което ще ни накара да ядем повече, отколкото трябва.
Друго нещо, което често се обърква, е начинът, по който готвите храна. Не е същото да имате варен картоф като пържен картоф, калориите се утрояват. Научете се да здравословно готвене това е и основен стълб, за да работи диетата. Печенето, приготвянето на пара, варенето и готвенето в микровълнова печка могат да помогнат значително за намаляване на калориите в чинията.
The закупуване на храна е друг важен момент. Планирайте и направете добър списък, където храната не липсва: зеленчуци, зеленчуци, плодове, месо, риба, бобови растения и тестени изделия. Направете списъка с храни с хранителната пирамида до него, така че ще знаете кои храни трябва да купувате в по-голямо количество и кои едва трябва да докосват кошницата за пазаруване.
Наистина ли го правите упражнение?, ходенето 20 минути с темпо на охлюв не е достатъчно. Трябва да приемете сериозно частта от упражнението, тъй като тя ще ни накара да загубим най-много калории. Изберете аеробно упражнение, което ви харесва, и го практикувайте 3-4 пъти седмично, бавно, но сигурно и вдигайки летвата все повече и повече. Това ще ви накара да загубите 300-400 ккал на сесия, плюс времето, когато метаболизмът се промени, хайде, риф за отслабване.
Следете спорта, с който се занимавате. За всеки път, когато правите спортна сесия като тази, която току-що казахме, зачеркнете ден от календара, в края на месеца трябва да има повече кръстове, отколкото празни полета.
И ако все още сте опитали всичко и нищо не работи за вас, както винаги, препоръчваме да отидете на специалист. Лекарят или диетологът е човекът, който може най-добре да ви посъветва за отслабване, тъй като те ще проучат характеристиките ви и ще ви дадат персонализирано решение.
Сподели Аз съм на диета и не отслабвам, какво се случва?