черно

Почистването на червата е от ключово значение за правилното здраве.

Тънките черва представляват 70% от производството на защитните сили.

Освен това дебелото черво или дебелото черво е отговорно за голяма част от детоксикацията на тялото ви.

В обобщение червата ви правят това:

Когато храната попадне в тялото, тя се усвоява предимно в тънките черва, където се извличат витамини и минерали. След това храната преминава в дебелото черво. Дебелото черво изтегля вода и бактериите в дебелото черво помагат за разграждането на храната, за да я подготвят да напусне тялото. Здравото дебело черво функционира основно като "почистващо" оборудване на тялото.

5 храни за прочистване на дебелото черво

1. Броколи

Има толкова много различни начини да добавите броколи към вашата диета. Опитайте да го пържите и го смесвате с пиле терияки. Можете също така да опитате този гювеч от броколи и карфиол.

2. Тъмнозелени листни зеленчуци

Яденето на тъмни листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд е чудесен начин за прочистване на дебелото черво. Можете да добавите манголд към ястията си през нощта с обикновена швейцарска паста от манголд.

3. Мляко

Можете да използвате млякото за нещо повече от сутрешната си зърнена закуска. Добавете сирена с ниско съдържание на мазнини към вашата диета.

4. Малини

Малините винаги са вкусно допълнение към десерта. Но помислете дали да не ги добавите към малинова моцарела салата. Или ги превърнете в сос и го полейте върху агнешките котлети.

5. Овес

Овесените ядки са богати на фибри и са отлична храна за осигуряване на добър източник на фибри за вашето тяло.

Какви са ползите от фибрите?

Средният западняк консумира около 13 грама фибри на ден, но експертите казват, че хората наистина трябва да ядат от 25 до 35 грама за оптимално здраве на дебелото черво.

Фибрите са растителен материал, който не може да се разгради от ензимите в храносмилателната система на човека. Той помага за прочистването на дебелото черво, като стимулира редовното движение на червата и помага за придвижването на храната през храносмилателната система. Експертите препоръчват да консумирате малко фибри при всяко хранене, за да разпределите приема си през целия ден.

Видове влакна

Има два вида фибри: разтворими във вода и неразтворими във вода.

Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането, увеличавайки размера на изпражненията ви. Храните, които съдържат водоразтворими фибри, понякога се наричат ​​"фибри" и включват:

плодове с високо съдържание на фибри, като круши, авокадо и къпини
зеленчуци
зеленчуци
ечемик
овес и овесени трици

Неразтворимите фибри остават непроменени по време на храносмилането, помагайки на храната да се движи нормално през червата. Този тип влакна могат да бъдат намерени в:

плодове с ядлива кожа или семена
зеленчуци
пълнозърнести хлябове, тестени изделия и бисквитки
Варено жито, обикновена пшеница
мляно царевично брашно
зърнени храни
запазени
овесена каша
елда
Неразделна ориз