Това се случва дори на най-усърдните диети - въпреки че не променя рутината ви, след месеци непрекъснат напредък и резултати, килограмите изведнъж падат и вие губите инерцията си. Ако се окажете заседнали на плашещо плато за отслабване, може би е време да промените няколко неща. Опитайте тези рутинни стратегии за разчупване, за да наклоните баланса във ваша полза:

1. ДАЙТЕ НА ВАШАТА РАБОТА ШОК

Ако текущата ви рутинна тренировка вече не дава резултати, може би е време да подсилите основния си метаболизъм (BMR). Вашият BMR е силно повлиян от количеството чиста мускулна маса, което имате, така че трябва да спрете да се фокусирате върху загубата на коремни мазнини и да работите повече върху натрупването на мускулна маса чрез силови тренировки (тежести), защото в края на деня, телесният състав е по-добър индикатор за вашия метаболитен статус от телесното тегло. Ускорете сърдечния ритъм, опитайте различни упражнения и помислете за включване на добавки преди тренировка, съдържащи конюгирана линолова киселина (CLA) в ежедневието си. Някои добавки комбинират CLA с други съставки, които ще ви помогнат да тренирате по-усилено и да изгаряте калории по-ефективно, както и да ви помогнат да подобрите чистия мускулен тонус.

2. ПРЕГЛЕД НА КАЛОРИЧНОТО СИ БРОЙ

Твърде много калории или твърде малко? И двете могат да бъдат лоши. Спирането на загубата на тегло може да е знак, че вече не изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Първоначалната ви загуба на тегло може да е повлияла на метаболизма ви и тялото ви сега се нуждае от по-малко калории, за да функционира, или тялото ви може да е преминало в режим на глад - което забавя метаболизма ви - защото не консумирате достатъчно калории. За някои хора експериментирането с промени в порциите макронутриенти - процентът на въглехидратите към протеини, до мазнини, които консумирате - е достатъчно, за да сложи край на платото за отслабване. Опитайте се да запишете какво ядете, като използвате дневник или приложение, тъй като това ще ви помогне да останете наясно и да поемете отговорност, а също така може да насочи вниманието ви към хранителните пропуски, които имате във вашата диета. Термогенните добавки също могат да помогнат за ускоряване на изгубения метаболизъм и да ви дадат тласък, от който се нуждаете, за да продължите да напредвате.

3. СПОКОЙНО

Когато сте в ситуация на висок стрес, тялото ви може да увеличи производството на кортизол, хормон, свързан с „реакцията на борба или полет“ и с метаболизма. За да ограничите нивата на стрес, помислете за медитация всеки ден, тъй като някои изследвания показват, че практикуването на медитация помага за облекчаване на симптомите на стрес и влияе върху ефекта му върху храненето като емоционален изход. Приемането на мултивитамини ежедневно може също да осигури нужната хранителна подкрепа, тъй като нуждата на тялото ви от някои хранителни вещества може да се увеличи, когато сте в ситуации на висок стрес.