От АНДЕР АГУАДо
В СЪТРУДНИЧЕСТВО С:
15 ПРОФЕСИОНАЛИ ОТ ИСПАНИЯ, САЩ, ОБЕДИНЕНОТО КРАЛСТВО И ЧИЛИ.
Какво е "Библията за хипертрофия"?
С този курс ще научите от нулата (без да имате предварителни познания) как да тренирате и да се храните, за да качите мускулна маса. Ще имате голям брой модули, в които ще получите най-подходящата информация, която трябва да знаете за хипертрофията, с НЕЗАБАВНО практическо приложение.
Освен това ще бъдете ученик на големи професионалисти като Алваро Гусман, Пабло Хименес, Стив Хол, Маркос Руеда и много други.
Какво ще получиш?
Съдържанието на курса ще бъде следното:
1- ЛЕСТВАТА на храненето за хипертрофия
Хранителната йерархия
КАЛОРИЧЕН БАЛАНС
Време и добавки
2- Практическо приложение на наученото
Как да разпределите макронутриентите + как да изчислите дневните си калорични нужди
3- Как да започнем процеса на набиране на мускулна маса
Как да разпознаем дали сме в оптималното състояние за натрупване на мускулна маса (Гилермо Варела)
4- Определете източниците на макронутриенти, как да изберете най-добрия вид протеин и добавки
Идентифицирайте източниците на макронутриенти
Как да изберем перфектния протеин
5- Оптимизирайте диетата за натрупване на мускулна маса: честота на хранене, време и добавки
Време и разпределение на протеини
6- ДОПЪЛНЕНИЕ за ХИПЕРТРОФИЯ (Маркос Руеда и Алехандра Пинейро)
Фактори, които трябва да се имат предвид при избора на добавка
Всичко за CREATINE (Marcos Rueda)
Всичко за БЕТА-АЛАНИН (Маркос Руеда)
Всичко за протеиновия прах (Alejandra Piñeiro)
Всичко за кофеина (Алехандра Пинейро)
7- Липоинфламация и хипертрофия (PABLO JIMENEZ)
Значението на липоинфламацията
8- Какво е хипертрофия (ENEKO BAZ) + механизмите, които я произвеждат
ENEKO BAZ - Какво е хипертрофия
Механизми на хипертрофия
9- Факторите за натрупване на мускулна маса
Съответни фактори за качване на мускулна маса
10 - Техника на упражнения и спектър на усилията: Изпълнение
Техника на упражнение и спектър Усилие: Изпълнение
11- Биомеханика, приложена към хипертрофия (MAURO LABRA)
Практическо приложение на биомеханиката в упражнения
12- Избор на упражнения + подарък (ALVARO TRAINER)
Как да изберем упражнение за хипертрофия
Често задавани въпроси + ПОДАРЪК
13- Невромускулна връзка
Невромускулната връзка
Мислено-мускулна връзка и хипертрофия - Карлос Аликс
14- Интензивност в обучението
Ролята на интензивността в тренировката
15- Обем на обучението
Обем на обучение и ориентири за обем
16- Прогресивното претоварване и как да се извърши
Прогресивно претоварване
17 - Темпото и неговата роля в хипертрофията
Темпо (каданс) и как да го оптимизираме
18- Тренировъчното натоварване (вътрешно и външно натоварване) и как да го наблюдавате
Тренировъчното натоварване (ВЪНШНО и ВЪТРЕШНО)
Следете тренировъчното натоварване
19- Структура на тренировката за хипертрофия
Как да структурирате обучението си по хипертрофия
20- Колко трябва да тренирате? (RYAN SOLOMON)
Как да управлявате ориентирите за обем във вашето обучение
21- Как да управляваме факторите около обучението
Какво е умора (Carlos Alix)
Система за умора: как работи
22- СТРЕС: Как влияе на тренировката ви
23 - Как умората може да ви помогне (JONATHAN PEREZ)
Как да използваме умората, за да оптимизираме адаптациите на хипертрофия
24- Как да планирате цяла година хипертрофия (IBON SUBERBIOLA)
Как да планирате своя етап на хипертрофия (Всичко, което трябва да знаете)
Как да планирате свои собствени макроцикли и мезоцикли
Съвети, които трябва да имате предвид при планирането на хипертрофия
25- Как да структурираме вашето обучение въз основа на вашата наличност
Оптимална структура на обучение по отношение на наличността
26- Разширени тренировъчни стратегии (Ангел „GORILANGEL“ Лопес)
Обучение 2 пъти на ден: Науката зад него
Практически случай на седмично разделяне на 2 тренировки на ден
27- Обучение на БОТК (Гонсало Ернандес Саез)
Всичко, което трябва да знаете за глутеуса (SRA крива)
28 - Нови парадигми на ХРАНЕНЕТО в хипертрофия (ALVARO VERGARA)
Нов подход към храненето за натрупване на мускулна маса
29- ПРЕДПРИНИМАТЕЛСТВО във ФИТНЕС (Мигел Камарена)
Мигел Камарена: Спорт и предприемачество, прилики | Учене след инвестиране на 100 000 евро в обучение.
30- ПРЕДПРИЕМАЧЕСТВО И ЦИФРОВ МАРКЕТИНГ в FITNESS (Nacho del Portillo)
Как да започнем във Фитнес
Основни принципи на дигиталния маркетинг за стартиране на бизнес
Какво мислят тези, които вече го имат?
препоръки
Серджо Деламо
Бакалавър по физическа активност и спорт и магистър по спортно хранене. Между
Мерксе Гуарденьо
Диплом по наука за физическа активност и спорт и спортен диетолог. NSCA-CPT Личен треньор. Курсът по молекулярна биология, приложен към физическото упражнение по физиология и обучение на упражненията. Следдипломна университетска експертиза по персонализирано обучение, сертифицирана от университета Isabel I, IICEFS и ACSM. Интензивен курс по програмиране на мускулна хипертрофия Физическо обучение и спорт. Усъвършенстван курс за клинично хранене ниво 1 и 2 ICNS. Байесов бодибилдинг, сертифициран личен треньор. Курс по физиология на упражненията. ASEP.
Merxe Guardeño (@merxe_bodywellfit): бакалавър по спортна наука и спортен диетолог