жени

Ако се интересувате от силови тренировки и мускулна хипертрофия, независимо дали сте мъж или жена, със сигурност някога сте се чудили дали и двата пола тренират еднакво.

Когато говорим за "пол", ние говорим за чисто биологични различия, докато когато говорим за пол, говорим за "как обществото тълкува какви трябва да бъдат ролите на всеки пол в обществото", така че можем да кажем, че това, което разбираме "пол "като концепция, която се развива през историята.

И накрая, съществуват стереотипи, „социални конфигурации относно, нагласи, които са естествени или не, при мъжете и жените“ и които определят поведението ни по много решителен начин.

Митове

  • Жената културист: Не е изненадващо (въпреки че в момента вече има много информация), че една жена, когато започва своята дейност във фитнес зала, или дори отделя време, главно поради лоши съвети, мисля, че ако тренира с товари тялото ще стане това на културист. Нищо не е по-далеч от реалността, тренирайки с тежести ще получите тонизирано тяло, с мускули ДА, но женски род, всичко ще зависи от как искаш да бъде тялото ти и потърсете ефективно обучение (попитайте вашия ГЕНИЙ). Просто трябва погледнете жените Какво те тренират с тежест, техните рамене, ръце, корем, седалище и крака и в които те изпълняват само сърдечно-съдови упражнения или насочени дейности, от теб зависи, И нека бъде много ясно, че жената, колкото и да тренира като мъж, без значение колко тегло взима и повече часове тренировки, които инвестира, тя никога няма да бъде мъж.

Трябва да правим разлика между културизъм и фитнес.

  • Стойте далеч от цветните песити: Ако спечелим много килограми, ще развием много. Фалшив! Обикновено работим във верига и го правим на машини, без щанги с дъмбели, около 2 комплекта от 15 до 20 повторения и особено крака и глутеус за страх от развитие горната част на тялото. Грешка, никога няма да постигнете целта си да имате тяло на FITGIRL, Ако тренирате така, забравете за тези митове, ние сме в бъдещето. Огледайте се около себе си и вижте как тренират и какви резултати получават, иначе винаги ще имате едно и също тяло и ще си губите времето и най-лошото от всичко, няма да разберете защо.

Тренировката трябва да е ефективно, теглото трябва да бъде съобразено с вашите индивидуални нужди като това да бъдете, а не като жена, трябва да има метаболитен стрес, достатъчно мускулно напрежение, подходящо хранене, честота и постоянство във времето, накратко, ефективно обучение.

  • Много кардио: Обикновено момичета, ние смятаме, че за да постигнем тези резултати, в тонизирано фитнес тяло, трябва само да изпълняваме сърдечно-съдови дейности, още една грешка, никога няма да натрупате мускулна маса, никога няма да получите твърда задница и оформени крака, определени ръце и силна ядро.
  • Ако напълнея, трябва да тренирам усилено: Ако искате да постигнете резултати и да "фитнес" трябва да тренирате усилено, а ако ще набирате мускулна маса е нормално, тялото ви да се състави и да се втвърди, а дънките да са по-тесни, но ме изслушайте и погледнете на снимка че проектирате, а не по скалата или дрехите и размишлявате върху това.
  • Жените и мъжете имат различни хормони: мъжете имат тестостерон (жените по-малко), хормонът par excellence за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, жените го имат по-трудно, въпреки че научните доказателства показват, че колкото по-голяма е мускулната маса при жените, толкова по-голям е тестостеронът, така че печалбите ще дойдат, търпение момичета.

Ако отслабна, отслабвам ли? Състав на тялото

Концепция за състав на тялото: Анализът на телесния състав определя коя част от тялото ви е мастна и коя не. Немаслената част на тялото се нарича постна маса, и включва мускули, вода, кости и органи. Чистата маса е известна като метаболитно активна тъкан, тъй като тя изгаря калории през целия ден. Колкото по-чиста маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма в покой. The мастна маса е телесните мазнини. Телесните мазнини са форма на съхранение на енергия и следователно имат много ниско съдържание на калории.

Съставът на тялото е показател за здраве и физическа форма. Вашето последващо действие, заедно с фактори като сила, настроение, работоспособност и сън, може да помогне за измерване на ефективността на обучението и хранителното планиране. (хранителен отговор)

Следователно отслабването не означава отслабване и напълняването не означава, че сте наддали.

Предимства на силовите тренировки.

  • Чрез изграждане на мускули и мускулна сила, вътрешните органи се поддържат в правилните си позициии функционирането му е оптимизирано, подобрявайки храносмилането, чревния транзит, дишането и сърдечно-съдовото здраве.
  • Подобрете стойката
  • Увеличава разхода на калории, увеличаването на мускулната маса повишава основния метаболизъм и тялото изгаря повече калории, дори докато е в покой.
  • Предотвратяване на наранявания
  • Подобрява физическия вид
  • Омекотява промените в стареенето
  • Насърчава спортното представяне.

СЪВЕТИ ЗА ВАШАТА РУТИНА (Според научни доказателства)

  • Жените се нуждаят от по-изолирана работа на горната част на тялото, отколкото мъжете за мускулна печалба.
  • В лежанката трябва да отделяме повече време за укрепване на раменете, трицепсите и гърба, така че цялото повдигане да е по-ефективно.
  • При клекове можем да залагаме повече на обем и интензивност (възстановяваме се по-добре от мъжете)
  • Тренирайте раменете, те ще стилизират вашия силует и ще ви облагодетелстват много повече, ако нямате прекалена талия.
  • Тренирайте корема си в обем и работа и го правете в края на сесиите на горната част на тялото (по-добре трисериите) и посветете още един ден на изключителна работа, кардио и специфично разтягане.

„Потърсете най-добрата версия на себе си, този, който никога не се проваля, не е страхотен, но този, който никога не се отказва“.