Мери Триу тренира във фитнес залата CrossFit Hells Kitchen в Ню Йорк.

упражненията

Снимка: Анабел Кларк за The Wall Street Journal

От Рейчъл Бахман

Мери Триу ходи на фитнес за час от три до пет дни в седмицата. Той е с размери 1,60 м и тежи 93 килограма.

Трие избягва нездравословна храна и яде балансирани ястия, въпреки че не е на диета. Упражнявате се, за да поддържате теглото си стабилно и защото ви харесва.

„Когато започнах да тренирам, изпитах целия този адреналин“, казва Трие.

Мери Триу ходи на фитнес за час от три до пет дни в седмицата. Той е с размери 1,60 м и тежи 93 килограма.

Трие избягва нездравословна храна и яде балансирани ястия, въпреки че не е на диета. Упражнявате се, за да поддържате теглото си стабилно и защото ви харесва.

„Когато започнах да тренирам, изпитах целия този адреналин“, казва Трие, който работи в приемния офис в Колумбийското училище за бизнес. „Чувства се добре да се потиш. Това е трудно. Част от него е егото ми: „Да, по-дебел съм от теб, но все пак правя упражненията, които ти правиш“.

Неотдавнашно проучване подчертава, че физическата активност предлага значителни ползи за здравето на хората с наднормено тегло или затлъстяване, дори ако те не отслабват. Изследването на 334 000 европейци за период от 12 години отчита двойно повече смъртни случаи поради липса на физически упражнения, отколкото поради затлъстяване.

Изследването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, подкрепя предишни проучвания за стойността на упражненията за подобряване на здравето. Той установи, че дори една бърза 20-минутна разходка всеки ден може да удължи продължителността на живота.

Някои лекари казват, че диетичната индустрия и популярната култура преувеличават загубата на тегло и подценяват ползите от упражненията за хора с всякакво тегло. Рекламата в спортна зала подчертава тънки тела. Много хора спират да спортуват, ако не отслабнат.

През последните дни в Twitter и Instagram се появиха изображения на жени от всякакви размери, занимаващи се с йога, а моделът плюс размер Ашли Греъм ще бъде представен в реклама за търговец на бански костюми Swimsuits For All в броя за този месец на списание Sports Illustrated.

Грег Дегнан е медицински директор на ACAC, верига фитнес зали в САЩ, която предлага медицински насоки. Дегън казва, че затлъстяването носи присъщи рискове за сърдечни заболявания, хипертония и диабет тип 2. Отслабването може да бъде от решаващо значение за превенцията.

Въпреки това, той отбелязва, "ние се концентрираме върху диетите твърде дълго." Упражненията подобряват кръвното налягане, понижават холестерола и подобряват кръвообращението при хора с наднормено тегло. Освен това е по-управляем за повечето хора, отколкото драстично да намалите приема на калории, казва той.

В САЩ близо 69% от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Обикновено хората се считат за затлъстели, ако имат индекс на телесна маса 30 или повече и наднормено тегло, ако това измерване е между 25 и 29,9. Индексът на телесна маса е съотношението на височината към теглото.

Някои от медицинската общност критикуват индекса като мярка за индивидуалното здраве. Казват, че не правите разлика между различните видове телесна маса.

Луиз Грийн предлага екстремни упражнения и приключенски екскурзии на жени с наднормено тегло във Ванкувър, Канада. Много от клиентите му се фокусират върху редовната физическа активност и вече не спазват търговски диети. Те правят преходи в планината, в снега, те са „супер годни“, казва Грийн.

Jeanette DePatie казва, че добронамерените хора във фитнеса предполагат, че всички хора с наднормено тегло се опитват да свалят килограми. Някои са му казали: „Продължавай така и ще получиш тялото, което искаш“.

DePatie е сертифициран от Калифорния инструктор, говорител и писател по темата. Преди около 16 години тя прочете книга, в която критикува диетичната индустрия и получи прозрение: „Не съм единствената, която не успява в това. Почти всеки го прави ".

Тя започна да търси упражнения, които харесва, и сега преподава от три до четири занимания на базата на танци седмично, в допълнение към ходенето, колоезденето и йогата. Установили сте, че сега спите по-добре, имате по-стабилни настроения и боледувате по-рядко.

Повечето хора, които спазват диета, не успяват да поддържат загуба на тегло, казва проучване на UCLA. Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е като правите дългосрочни, реалистични промени в диетата си и редовно спортувате, според клиниката Mayo.

Мирна Валерио, учителка по испански и треньор на отбора по крос в училище в Джорджия, работи редовно. 39-годишният Валерио разказва за своите бягания и други бягания на дълги разстояния в блога на Fat Girl Running. Блогът включва препоръки за тренировъчно оборудване за хора с наднормено тегло и история за нейното разочарование от лекарите, които предполагат, че само като я гледат, че не спортува.

„Хората са ми казвали:„ Не разбирам защо не сте по-слаби “, казва Валерио. „Последният път, когато бях слаб, бях във втори клас. Аз съм такъв какъвто съм".

Той казва, че произхожда от семейство на високи хора с излишни килограми. Проучванията показват, че гените могат да повлияят на теглото на човек.

„Бих искал да съм малко по-малък, но това не е моят тип тяло“, казва той. "Докато дрехите ми за упражнения стават, аз съм добре".

Валерио се готви да участва в 55-километрова надпревара през март.

Трие от Колумбия също е с наднормено тегло през по-голямата част от живота си. След колежа тя загуби около 80 килограма за период от няколко години, като първо избягва нездравословна храна и ходене, след това се занимава с йога, екстремни съчетания и бягане. Тя пази тези килограми, като прави тренировки за CrossFit.

Лекарите казват, че трябва да отслабне, въпреки че жизнените й показатели са нормални, казва тя. Той се страхува, че отслабването ще изисква диета на разврат и още повече упражнения. Trieu вече надхвърля препоръките на Центровете за контрол на заболяванията за физическа активност, понякога час или два седмично.

Ако отслабването ви беше основната цел, казва Трие, „щях да съм обсебен и това ще ме побърка“.