храненето

Хранене, фокусирано върху представянето във футбола

Открийте как да увеличите потенциала си чрез здравословно хранене.

На 16 октомври беше отбелязан Световният ден на храната, ключова дата, в която да повишим осведомеността за нашите хранителни навици. От Campus Experience Fundación Real Madrid искаме да подчертаем значението на воденето на активен живот и здравословна диета. И двата аспекта са ключови за поддържането на добро здраве и високо спортно представяне и поради тази причина, Campus Experience интегрира хранителното образование сред основните си области на работа.

Яденето на храни, които осигуряват оптимално покритие на хранителните вещества, необходими на футболист, е от съществено значение за постигане на правилно развитие и растеж, както физически, така и интелектуално. Нашите спортисти трябва да са по-наясно с това изискване, тъй като при практикуването на футбол мускулите се нуждаят от достатъчно количество енергия, за да функционират и да се представят. Диетата на дете спортист трябва да се адаптира към допълнителната консумация на енергия, получена от физическа активност, и да отговаря на адекватна хидратация. Храната има силно въздействие върху футбола и следователно правилното хранене ще доведе до успех и ще намали риска от заболяване или нараняване.

Храненето, фокусирано върху футбола, трябва да се контролира преди, по време и след тренировка или състезание. Хранителната рутина преди футболни тренировки е от съществено значение, за да се намали чувството за умора, доколкото е възможно, по време на да се възползвате от представянето си и в края да постигнете адекватно възстановяване.

  1. PRE -: диета, фокусирана върху създаването на резерв от хранителни вещества. С запас от 3 часа преди физическа активност, този прием трябва да отговаря на целта да осигури максимална енергия и да бъде лесно смилаем. Богат на въглехидрати, протеини и мазнини и винаги избягва простите захари. По същия начин, преди играта е от съществено значение да се отдаде значение на хидратацията.
  2. ПО ВРЕМЕ: ключът към този етап е хидратацията. Трябва да се опитате да се възползвате от всяка почивка за пиене на вода. И в покой се смята за идеално да включите прости въглехидрати, за да презаредите горивото си и да избегнете изтощаването.
  3. POST -: на този етап рехидратацията и хранителното презареждане чрез протеини, които насърчават възстановяването на мускулите, са от съществено значение.

Във футбола последователността е ключът към отличното представяне във всяко отношение. Спазването на диетата само в деня на състезанието или няколко дни преди това е много важно, но не е достатъчно. Следователно, за да станете велик футболист, здравословното и балансирано хранене трябва да бъде постоянно, всеки ден. Футболът е взискателен и интензивен спорт, не забравяйте това Доброто хранене е тайната на успеха!