Ако внимателно разглеждате скучната си, суха лятна кожа и фините линии и бръчки, не сте сами. Според скорошно национално проучване на престижна лаборатория, приблизително 60 процента от жените на възраст от 21 до 65 години казват, че предпочитат да имат по-младо лице, отколкото по-младо тяло.
Експертите обаче казват, че е време да забравите за скъпите кремове и процедури. Ключът към грациозното стареене е прост: яжте здравословно.
Ето какво трябва да избягвате и кои храни да добавите към чинията си за красива, по-млада кожа.
1. Изрежете възпалителни храни.
Възпалителните храни са тези, които причиняват възпаление. Трябва да разберем, че процесът ще зависи от нивото на толерантност на всеки човек, както и ако злоупотребяваме с въпросната храна. Така че:
Преработени храни, рафинирано брашно и захари, мляко и производни, червено месо, зърнени храни с глутен и растителни масла.
2. Омега мастни киселини.
Поддържането на добре хидратирана кожа отвътре навън е един от най-добрите начини за предотвратяване на суха кожа и бръчки. Омега -3, -6 и -9 мастните киселини, съдържащи се в здравословните мазнини и масла, са жизненоважни, защото те стават част от клетъчните стени на кожата.
„Ако клетъчните стени на кожата са дебели и здрави, кожата също ще изглежда по-хидратирана и влажна“
Сьомга, орехи, ленени семена, семена от чиа, кокосово масло, зехтин и авокадо са чудесни възможности.
3. Аминокиселини.
Друга причина за бръчките е отслабването на колагена и еластина в кожата, което се случва с напредването на възрастта. Аминокиселините, открити в протеиновите източници, могат да помогнат за възстановяване и възстановяване на щетите. Месото, рибата, яйцата, тофуто, някои зърнени храни, ядки и семена са отлични източници.
4. Зеленолистни зеленчуци.
Броколи, зеле, спанак и горчица ще поддържат кожата ви хидратирана и здрава. Зелените сокове също са лесен начин да ви помогнат да усвоите по-бързо хранителните вещества. Това е като течен мултивитамин, пълен с антиоксиданти. Уверете се, че сте ограничили добавената захар и плодовете с високо гликемично натоварване.
5. Фитоцерамиди.
С напредването на възрастта епидермисът (външният слой на кожата) изтънява и отслабва, което го прави податлив на дехидратация и бръчки.
Освен това, производството на керамиди, молекули, които поддържат кожата стегната, започва да намалява. Фитоцерамидите, керамиди на растителна основа, открити в пшеничните зародиши, кафявия ориз, спанака и цвеклото, могат да помогнат за защитата на външния слой на кожата ви.
6. Антиоксиданти.
Твърде многото време на слънце е една от основните причини за стареене, ако не основната. Слънцето създава свободни радикали които могат трайно да убият здрави кожни клетки. Слънцето обаче не е единственият виновник - нездравословната диета може да направи същото. Купете разнообразие от ярко оцветени, богати на антиоксиданти храни, които съдържат каротеноиди като домати, моркови, зеле и тикви, които могат да защитят кожата ви и да възстановят част от щетите.
7. Храни, богати на калий.
Ако имате тъмни кръгове под очите, това вероятно е генетично, но те могат да бъдат причинени и от задържане на вода или храни с високо съдържание на натрий. Много плодове и зеленчуци, както и картофи, ядки, боб, бобови растения, месо, птици и риба са с високо съдържание на калий и могат да компенсират натрия. Също така намаляването на приема на сол е добър избор за вашата кожа и цялостното ви здраве.
8. Ройбос чай.
С високо съдържание на полифеноли, които помагат за предпазването на кожата от преждевременно стареене чай ройбос хидратира кожата и е алтернатива на кафето, което може да дехидратира кожата.
9. Ферментирали храни.
Пробиотиците регулират храносмилането и връщат добри бактерии в червата, което също може да помогне на кожата да изглежда здрава. Кисело зеле, кимчи, кефир и ферментирали зеленчуци са богати на пробиотици.
- Тези 5 храни ще направят кожата ви да изглежда гладка и сияйна
- Тези 5 храни определено не ви помагат да отслабнете
- Тези храни ви помагат да се откажете от пушенето
- Тези храни ви помагат да намалите холестерола си след коледните излишъци
- Тези храни ускоряват дъбенето и защитават кожата ви HuffPost Life