Диетата е от съществено значение за рутината на здравата кожа. С тези 5 съставки можете да постигнете това, което много скъпи кремове не могат.
Диетата е най-важната част от вашата рутина за здрава кожа. Без значение колко пари харчите за кремове и продукти, кожата винаги ще отразява това, което тялото ви поглъща.
Диета, богата на високо гликемични въглехидрати, както и рафинирани захари и зърнени храни, насърчават обострянето на мазнините. Панкреасът, като повишава кръвната захар твърде бързо, произвежда допълнителен инсулин, за да понижи тези нива, което също задейства производството на мастни жлези. Те произвеждат себум, добро масло, което премахва мъртвите кожни клетки и поддържа смазването в кожата ни през порите, но твърде много от него води до запушени пори, бели пробиви и черни точки. Млякото също насърчава производството на себум, докато някои растителни масла (шафран, сусам, царевица, слънчоглед) стимулират възпалението.
Но можете да постигнете красива кожа чрез това, което пиете и какво ядете. Включете следните храни във вашата диета, доколкото е възможно, и намалете до минимум консумацията на споменатите по-горе храни.
1. Моркови
Те имат много витамин А, който е мощен антиоксидант под формата на бета-каротин. Помага за поддържане на добро зрение, зъби и кости, като същевременно регулира развитието на кожните клетки и твърдия тон на кожата.
2. Къпини
Идеята е да си набавите много витамин С, който е друг антиоксидант, който, като засили производството на колаген, ще направи кожата ви гладка и стегната. Витамин С поддържа имунната система, помага за заздравяване на кожата и може да ви помогне да имате блестяща кожа. Боровинките, ягодите, малините и къпините са особено богати на витамин С и удобно с по-ниско съдържание на захар от другите плодове.
3. Бразилски орех или кестен
Малка шепа бразилски ядки могат да осигурят дневната ви доза селен, още един антиоксидант, който работи заедно с витамин А и С за засилване на имунната система. Диета, богата на селен, може да ви предпази от меланом, увреждане от слънцето и старчески петна. Други добри източници са семена (слънчоглед, чиа, тиква), пшенични зародиши и месо. Много орехи съдържат и витамин Е, който помага да се запечата влагата в кожата.
4. Магданоз
Клонче магданоз е с невероятно високо съдържание на витамин К, което помага на кожата да се излекува и насърчава еластичността и добрия тонус на кожата. Натоварен също с витамин А и С, магданозът може да прочисти пикочните пътища и бъбреците, като същевременно изсветлява дефектите и намалява зачервяването.
5. Пълнозърнести храни
Снабдени с фибри, пълнозърнестите храни са добри за намаляване на възпалението, причинено от техните прекалено рафинирани аналози. Те стабилизират нивата на кръвната захар и намаляват скоковете на инсулин. Пълнозърнестите храни съдържат цинк, който възстановява уврежданията на кожата, поддържа гладкост и еластичност и регулира производството на себум. Биотинът на витамин В, съдържащ се в пълнозърнестите храни, подпомага кожните клетки и обработва мазнините, без които кожата става суха и лющеща се.
Не забравяйте да пиете много вода, за да поддържате кожата си хидратирана. Билковите чайове и зеленият чай също са много добри. Но стойте далеч от содата и други сладки напитки.