Не става въпрос за диета в най-строгия смисъл на думата, а за това как да изберем най-здравословните храни със засищаща сила и да избягваме тези, които ни осигуряват само празни калории. Искате ли да знаете кои храни не могат да липсват в списъка ви за пазаруване, ако искате да контролирате теглото?

диетата

Според неотдавнашни изследвания, публикувани в Nutrition, храни, богати на полиненаситени мазнини (известни като PUFAs или, в разговор, като „добри мазнини“), могат да повлияят на апетитните хормони, увеличавайки чувството за ситост за по-дълго. Проучването, което включва група от хилядолетия на възраст от 18 до 35 години, потвърждава, че участниците, които са яли диета, богата на тези мазнини, са имали значително намаляване на хормона, който увеличава глада и значително увеличение на хормона, който регулира глада. Чувство за ситост или ситост.

Но освен това диетата, богата на PUAF, има огромни ползи за нашето здраве; тъй като както полиненаситените мазнини (омега 3 и 6), така и мононенаситените (олеинова киселина) са свързани с профилактиката на множество заболявания като рак или артериосклероза и също допринасят за подобряване на холестерола и качеството на живот при хора с множествена склероза или фибромиалгия (помощ срещу възпаление). Всъщност, самата Световна здравна организация препоръчва да увеличите приема на храни, богати на полиненаситени мазнини, като орехи или сьомга, и намаляване на захарта, солта и наситените мазнини за справяне с глобалната епидемия от затлъстяване - повече от 50% от испанското население е с наднормено тегло или затлъстяване-.

Обърнете внимание на тези храни, богати на полиненаситени мазнини, които ще ви помогнат да контролирате апетита си и да спечелите здраве.