Как да правим кардио, ако имате наднормено тегло
тПрепоръчваме също да прочетете:
Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, важно е постепенно да включите упражнения в живота си. В зависимост от общото ви здравословно състояние е необходимо да започнете постепенно. Сърдечно-съдовите упражнения за хора с наднормено тегло или затлъстяване трябва да допълват плана за хранене, където планът е 80%, а упражнението 20%.
След като подобрите общото си здравословно състояние и като загубите мазнини, вашето физическо състояние се подобрява и не е толкова голям натиск върху ставите, можете да промените този процент (80% диета и 20% упражнения) и можете да промените времето и интензивност на упражненията.
За човек с наднормено тегло или затлъстяване, първо сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат насочени към подобряване на общото им здравословно състояние, нарушаване на заседналите, развиване на навик и вкус. Ето защо е важно да ви е приятно да го правите и да не страдате от наранявания. Следователно, сърдечно-съдовите упражнения трябва да се извършват както следва:
Какво ще трябва да избягвате:
- Процеси за интервални тренировки с висока интензивност.
- Сърдечно-съдови упражнения с голямо въздействие.
- Избягвайте стълбищни катерачи, въртене на велосипеди, наклон на бягащата пътека и бягане.
Препоръчваме също да прочетете: