Не губете подробности!
Остава малко, докато лятото пристигне и всички искат да имат ефектна фигура, с която да се покажат по време на ваканциите. Но повече от отслабването, важното е вашето здраве и за това е необходимо да спазвате здравословна диета. От друга страна е важно да познавате тялото си и да знаете дали сте с правилното тегло, тегло, което ви позволява да живеете живота си без риск за здравето. По този повод ви даваме формулата, с която да разберете в каква ситуация се намирате според теглото и ръста си и да откриете ако имате наднормено тегло.
Как да разберете дали имате наднормено тегло
Един от начините да разберете дали сте на идеалното си тегло е да използвате известната формула на Индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ посочва по точен начин идеалното тегло на всеки човек и се състои от разделяне на теглото в килограми на количеството, което е резултат от квадратирането на това, което измервате в метри. Например: Ако тежите 60 килограма и измервате 1,65 сантиметра, разделете 60 на резултата от умножаването на 1,65 х 1,65. Резултатът ще бъде 22.22. Оттук трябва да знаете как да интерпретирате резултата, за да знаете идеалното си тегло.
След получаване на определена цифра, трябва да проверите този резултат със скала като тази:
- Ако вашият ИТМ е по-малко от 18,5 теглото ви е по-ниско от нормалното.
- Ако вашият ИТМ е между 18,5 и 25 е, че теглото ви е нормално.
- Ако вашият ИТМ е между 25.1 и 29.9 имате някакво наднормено тегло.
- Ако вашият ИТМ е между 30 и 34.9 страдате от затлъстяване от степен 1.
- Ако вашият ИТМ е между 35 и 39,99, имате степен 2 затлъстяване.
- За ИТМ над 40 посочено е, че страдате от болестно затлъстяване.
ИТМ е валиден за възрастен човек на включена възраст между 18 и 65 години.
В зависимост от ИТМ, който получавате, трябва да отидете при специалист по хранене, който да ви помогне да загубите тези излишни килограми от тялото си (също може би за да качите тези килограми или да видите защо вашият ИТМ е под 18,5). Ако имате някакво наднормено тегло, препоръчително е да започнете диета с ниско съдържание на калории и здравословна. Забравете наситените мазнини, добавените захари и нездравословната храна и дайте предпочитание на хранителни продукти като зеленчуци, зеленчуци, бобови растения или плодове. С тези прости детайли и някои упражнения със сигурност ще се справите за нула време.
В случай, че страдате от затлъстяване от 1 или 2 степен, трябва да се предадете в ръцете на специалист, който ще ви помогне да оставите след себе си онези излишни килограми, които натрупвате в тялото си и да имате по-здравословен живот.
В случай че това вашият ИТМ е над 40, Трябва спешно да отидете на специалист, тъй като здравето ви е сериозно засегнато. Специалистът ще отговаря за определянето на стъпките, които трябва да се следват: диета, операция. Всичко необходимо, за да се премахнат всички възможни мазнини от тялото ви и това да ви накара да страдате от болестно затлъстяване.
Можете да прочетете още статии, подобни на Как да разберете дали имате наднормено тегло?, в категорията за отслабване в дневника на жените.