Наднорменото тегло е риск за бременност и раждане
По време на бременността се опитваме да избягваме на всяка цена всеки фактор, който представлява риск за бременността и последващото раждане. Случаят на наднормено тегло е, че ако това вече е проблем за всеки ден, трябва да бъдете още по-внимателни, ако сте бременна.
Изправянето на тези месеци в най-добро здраве ще намали усложненията и ще благоприятства благосъстоянието както на майката, така и на бебето, което се развива. Следователно, в Guiainfantil.com ние ви казваме как наднорменото тегло се отразява на бременността и как неговите отрицателни ефекти могат да бъдат смекчени.
Опасностите от наднорменото тегло по време на бременност
Жената с наднормено тегло, която забременява, може да страда повече от тази, която е с идеалното си тегло. Следователно повечето експерти препоръчват да се планира и отслабнете преди да забременеете. В тези случаи е най-добре да се предотврати, за да се избегнат бъдещи усложнения.
Бременната жена с наднормено тегло е по-вероятно да има хипертония или гестационен диабет. Вероятността от проблеми с кръвообращението също се увеличава по време на бременността. Проблемите обаче не се ограничават само до жените, те също могат да повлияят на здравето на бебето, което ще ви направи по-податливи на хронични заболявания, включително затлъстяване или диабет.
Майките с наднормено тегло или проблеми със затлъстяването обикновено излизат бебета, които са по-големи от обикновено. Поради това и физическото състояние на жената, раждането може да бъде по-трудно от нормалното или може да се наложи цезарово сечение. От друга страна, някои проучвания показват повишен риск от малформации при бебета с майки с наднормено тегло.
5 съвета за бременни жени с наднормено тегло
Важно е да знаете дали теглото Ви преди зачеването е по-високо от препоръчаното, за да действате по съответния начин през останалата част от бременността. Но от колко килограма говорим за наднормено тегло?
Световната здравна организация изчислява, че имате наднормено тегло когато индексът на телесна маса (ИТМ) е равен или по-голям от 25. Не забравяйте, че за да изчислите тази цифра, трябва да разделите теглото (в килограми) на височината (в метри) на квадрат. Нормалното тегло на жената преди забременяване трябва да бъде между 20 и 25.
Ако вашият индекс на телесна маса е в стъпката, считана за наднормено тегло, трябва да вземете определени мерки, така че бременността ви да се развива с по-малко проблеми.
1 Отидете при вашия гинеколог. В случай на бременни жени с наднормено тегло е важно гинекологът да извърши проследяване преди зачеването. По този начин проблемите ще бъдат идентифицирани възможно най-скоро и съответните действия могат да бъдат предприети.
две Погрижете се добре за вашата диета. Храненето на разнообразна и здравословна диета е от съществено значение, за да се гарантира правилното развитие на бременността. Бременността не е времето за диета за отслабване, а за търсене на диета, която да осигурява всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете в този момент. В противен случай това може да причини хранителни проблеми или ниско тегло на бебето.
Избягвайте храни с много наситени мазнини или захари и отидете на диета, пълна с плодове и зеленчуци.
3 Разпределете ястията си. Ще се почувствате по-добре и ще се чувствате по-малко гладни, ако разделите храненията си на пет порции на ден. Започнете деня с балансирана закуска, която ви дава много енергия, хапнете нещо в средата на сутринта, изядете подходяща порция по обяд, хапнете парче плод и накрая вечеряйте преди лягане. Заложете на по-здравословни методи за готвене като желязо или пара.
4 Внимавайте за вашия витамин D. Някои проблеми с наднорменото тегло водят до дефицит на витамин D, така че Вашият лекар може да препоръча някакъв вид добавка, за да се гарантира, че нивата Ви са адекватни.
Не забравяйте, че трябва да пиете и достатъчно течности, за да се чувствате добре.
5 Упражнявайте се според обстоятелствата си. Вашият гинеколог ще препоръча серия от дейности, които ще бъдат съобразени с вашите обстоятелства. Въпреки че някои спортове са противопоказани, ходенето, плуването или практикуването на йога ще ви помогнат да останете активни и да се чувствате по-добре. Не се колебайте да попитате Вашия лекар какви дейности можете да правите.
Менюта за диетата на бременна жена с наднормено тегло
Един от ключовете за наднорменото тегло не усложнява бременността ви е да контролирате диетата си. За да ви помогнем, направихме таблица, в която събираме пример за седмично меню за вашите ястия. Както можете да видите, плодовете и зеленчуците присъстват много от сутринта до вечерята през нощта, без да оставят настрана протеините и другите хранителни вещества, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе в този момент.
Диета за бременни жени с наднормено тегло
| Понеделник | Закуска |
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Две шепи вътрешни зърнени храни
Обезмаслено кисело мляко пиян
Тиквички на скара и патладжан. Обезмаслено телешко филе. Плодове
Парче плод и 3 пълнозърнести бисквитки
Филе от сьомга на скара с лимонов сок и гарнитура от аспержи. Инфузия (лайка)
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Филийка препечен хляб със сладко и маргарин
Парче плод
Зеленчукова леща. Опашка на морска риба с босилек. Обезмаслено кисело мляко
Кисело мляко с пълнозърнести храни и няколко парчета круша
Киви. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. 3 цели бисквитки
Обезмаслено кисело мляко
Салата от рукола със стафиди и филийки сирене. Пилешки гърди на скара. Плодове
Плодов сок и пълнозърнесто руло с леко прясно сирене
Естествен домат подправен. Рулца от пуешки гърди и сирене.
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Филийка препечен хляб със сладко и маргарин
Парче плод
Зеленчукова супа. Твърдо сварено яйце, пълнено със сардини. Плодова салата
Кисело мляко с пълнозърнести храни и няколко парчета ябълка
Вегетариански сандвич. Инфузия (лайка)
Киви. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Две шепи пълнозърнести храни
Обезмаслено кисело мляко пиян
Букети от варено карфиол. Пуешки гърди на скара. Плодове
Парче плод и 3 пълнозърнести бисквитки
Хек, запечен в магданозов сос с моркови. Инфузия (лайка)
Плодов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе без кофеин. Филийка пълнозърнест тост със зехтин и настърган домат
Парче плод
Зеленчуков крем. Свински филе с лучен сос. Подправен печен ананас
Плодов сок и сандвич с шунка и сирене
Скумрия с доматен сос. Инфузия (лайка)
Натурален портокалов сок. Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с безкофеиново кафе и три пълнозърнести бисквитки.
Обезмаслено кисело мляко
Кисело мляко с пълнозърнести храни и ядки
Крокети от печена тиква и картофи с ябълково пюре. Инфузия (лайка)