Позволени дни, семейни ястия, вечери като двойка и без упражнения, бомбата, която заплашва вашите седмични усилия.

Диетата никога не е лесна, но когато уикендът пристигне, изкушенията се умножават и могат да хвърлят всичките ви усилия зад борда. Знаете ли, че ако сте много невнимателен, можете да качите два килограма за тези два дни?

разваляне

През уикенда не е задължително да означава край на вашата диета, ако следвате тези пет съвета:

1 - Помислете и изградете менюто си предварително

Ако се срещате на вечеря, опитайте се да разберете къде отивате и каква храна предлагат. В много ресторанти имат вегетариански или нискокалорични варианти, но ако случаят не е такъв, просто потърсете ястия, които са разрешени във вашата диета. Все пак обсебването на калории не се препоръчва, В ситуации като тази ви помага да следите колко консумирате.

Не е задължително да ставате чистачи на социални събирания, въпреки че това помага много на диета за отслабване, можете да се „заблудите“ с ароматизирани напитки, без захар и да пиете много повече вода, отколкото алкохол. Ако пропуснете десертите си, но не искате да започнете диетата си от 0 в понеделник сутринта, дялова плоча. Поискайте десерт, който наистина харесвате, но го яжте с други хора.

2 - Използвайте правилото за компенсация

Не само социалните събирания заговорничат срещу всякаква диета., скука или заседнали дейности увеличават риска от напълняване.

Ако се събудите късно през уикенда, не яжте голяма чиния с високо съдържание на калории и наситени мазнини. Винаги се стремете да компенсирате, заменете фитнеса с разходки или разходки с колело. Ако искате да си дадете „позволено“, изберете го добре и това е само едно и в замяна на този вкус намалете калориите в храната на следващия ден.

3 - Почивка и упражнения

Да, и двете дейности ви помагат да отслабнете. Спането добре балансира тялото и намалява тревожността. Възползвайте се от уикенда, за да спите осем или девет часа. Ако ви се прииска да легнете на дивана с одеяло и да наваксате вашите комплекти, вие също изгаряте калории. Опитайте се обаче да не го правите с пуканки с масло, бутилки бира или шоколадово блокче. Можете да придружите плана с плодове или ядки (точно в точното количество, за да не прекалите).

Използвайте тези дни, за да направите спортни планове, които през седмицата не е възможно да изпълнявате. Поканете приятелите си на туристическа пътека през планината, конна езда или опитайте умения за кънки. Всичко, което включва преместване, е добро, генерира ендорфини, намалява стреса и изгаря калории.

4- Останете заети през почивните дни

Общуването, излизането като двойка или посещението на семейството ви е част от вашето емоционално здраве и е силно препоръчително, независимо дали сте на диета или не. Да се ​​научиш да ядеш е от съществено значение, ако не искаш да си възвърнеш теглото, щом постигнеш целта си. Ако станете отшелник, който не напуска дома, най-вероятно ще търсите удовлетворение, забавление и забавление в храната. Както знаеш, храната е от съществено значение, но той никога няма да говори с вас, да слуша вашите проблеми или да ви кани в дома си.

Да пренебрегнеш социалния си живот, като си на диета, означава да пренебрегнеш себе си, това е да изложиш на риск всичко, което ти прави добро, мотивира те, дава ти радост и илюзия за живот. Избягвайте ненужните изкушения и споделете с вътрешния си кръг процеса на отслабване, в който се намирате. Те могат да ви помогнат и да променят плановете, ако е необходимо.

5 - Мотивирайте се и възнаградете постиженията си

Уикендът използва възможността да ви мотивира. Смейте да носите тези дънки, които отново можете да носите отново. Няма значение колко прилепват те или вече не са в стил. Идеята е да си кажете дълго време, че можете да се справите с липсващите килограми и че няма да развалите диетата след два дни.

Подарете си някаква смела дреха, която искате да носите с новия си размер или която отдавна искате да имате в гардероба си. Направете нещо, което наистина ви харесва и затвърдете целите, които сте си поставили. Ако пазарувате, използвайте възможността да се разходите.