Искате ли да се погрижите за сърцето си? Твърде много сол може да причини хипертония, но е свързано и с остеопороза.

Намаляването на прием на сол това е важна мярка за насърчаване на балансирана диета. Лекарите често ограничават приема на натрий, защото той е свързан със сложни проблеми като хипертония и остеопороза, както и други, свързани с усложнения в нервната система.

храни

Консумацията на сол често е не само висока, но и ненужни. Ето защо специалистите препоръчват в ежедневните хранения да има не повече от 5 грама (две щипки сол приблизително). Органът, въпреки че може да отнеме между два или три месеца, ще успее да се адаптира към тази нова ситуация, според Европейския съвет за информация за храните.

Истината е, че има определени храни, които консумираме ежедневно и съдържат голямо количество натрий които в излишък могат сериозно да навредят на здравето ни.

ТОП ДЕСЕТ

• Хляб: това е един от основните източници на сол в ежедневните хранения. Той може да съдържа 460 mg натрий от 1500 mg, които трябва да се консумират през деня.

• Пица: комбинацията му от брашно, сирена, сосове и други съставки прави излишната консумация вредна. Само две порции съдържат около 760ms сол всяка и надвишават препоръчителната граница за един ден.

• Сосове: две супени лъжици салса или дресинг за салата например съдържа 300 mg натрий.

• Студени разфасовки: Натрият в тези храни е висок. Те съдържат 5,5% от натрия, препоръчан при възрастни.

• НаденичкиСъдържа между 600 и 1200 mg натрий на 100 грама.

• Супи: С настъпването на зимата е трудно да устоиш на купа топла супа. Но трябва да внимавате с количеството сол, което съдържат, особено снимките, които купувате в супермаркета. Порция може да съдържа половината от препоръчително да се консумира през деня. Замяната на закупените супи с домашни и заместването на сол с пипер в крайна сметка е най-добрият вариант.

• Тестени изделияНатрият в чиния може да бъде близо до препоръчителната дневна граница, още повече, когато се комбинира с месо.

• Зърнени храни: оръжие с две остриета. Може да бъде здравословен начин да започнете деня, но може и да ви накара да се съобразите с голяма част от процента сол, който се препоръчва да се консумира, тъй като те съдържат около 300 mg натрий на порция. По-добре да изберете овесена каша с плодове.

• Сандвичи: сандвич в движение на уличен щанд - известната бондиола например - съдържа 900 mg натрий между хляб, месо, сирене и майонеза. По-здравословен вариант е да приготвите такъв с арабски хляб, малко сирене и пресни зеленчуци.

• Плодове суха- Те имат изключително високи нива на добавена сол, въпреки че естествените съдържат малко натрий и са добър източник на мазнини, фибри и протеини.