The популярност достигна от дисциплина кросфит През последните няколко години той показа предимствата на burpees. Сред тях е най-високата ефективност на мускулно ниво и способността ви да работите около различни мускулни групи.

тонизиране

И всичко това, без да е необходимо не правят инвестиции пари на ниво оборудване. А вие, знаете ли вече, защо burpees се превърнаха в най-модерното упражнение във всички видове рутинни упражнения?

Burpee, или как да изведете обучението си на следващото ниво

Сред различните предимства те се отклоняват от правилното упражнение от рипидите, намерете способността си да влияние директно в следните мускулни групи: пекторали, трицепс, рамене, квадрицепс, подколенни сухожилия и седалищни мускули. Освен че предлагат подкрепа на някои, които са около тях.

Следователно, ние сме изправени пред един от най-добрите варианти, когато работим върху сила, издръжливост и координация на нашето тяло. От упражнение, толкова разнообразно, колкото и динамично. И това, след като бъде усвоено, ще ни позволи да оптимизираме максимално всичките си усилия.

И това е, че друг от аспектите, които се открояват най-много, е въздействието му върху сърдечно-съдово здраве на нашия организъм. Обичайно е както пулсът, така и дишането ни да бъдат директно променени при изпълнение на тези упражнения. Следователно този тип обучение се използва все по-често за всички онези профили, които освен че провеждат обучение, желаят да се съобразят с a поредица от цели свързани със способността му да губи тегло, тонус и да губи цялата тази мазнина, която може да сме натрупали в определен момент.

Знаете ли как трябва да се правят репета?

The движения за изпълнение те са особено прости. Овладяването им е въпрос на повторение. Веднъж извършено, постигането на максимална производителност е много по-лесно от всякога.

На първо място, важно е да се разбере това начална позиция тя трябва да е вертикална. С кожа на височина на раменете. След като тази позиция е дефинирана, е време да започнем да изпълняваме клек, докато не постигнем докоснете земята с нашите ръце. Важно е да изпълняваме това движение правилно, като обръщаме специално внимание на това как избягваме всякакъв вид щети в долните ни стави на тялото.

Тогава, без свалете ръцете си от земята, трябва да бутаме и двата крака едновременно. Докато не успеем да останем в същото положение, което изпълняваме, когато правим дъска. Важно е тялото ни да е напълно изправено. Избягване на всякакви възможни щети че можем да печатаме на гърба си. След това ще трябва да извършим лицеви опори.

Ние трябва да извършим лицеви опори и направете движение, противоположно на това, което направихме първо. Прибиране на стойката ни и връщане в изходна позиция, сякаш започваме изпълнете клякането. По този начин ще работим особено с мускулните групи, които се отнасят до нашия глутеус, бицепс и гръб.

И накрая, време е да извършим движението, което изисква най-много усилия. От клекнало положение трябва да се бутаме и да скачаме с максималната сила, която ни позволява да упражняваме мускулите си. Вариант на същото се състои от, по време на натиснете ни, направете допълнителни усилия и вдигнете коленете ни до гърдите. Препоръчително е обаче да извършим тази стъпка, когато вече имаме малко повече опит.

Burpees са се утвърдили като един от по-пълни упражнения които съществуват и които можем да направим от дома си. Като ги интернализираме в ежедневието си, постигането на най-добрите резултати ще бъде по-лесно от всякога.