бърпи

Как правилно да правите репети

Burpee е упражнение, което стана много популярно благодарение на увеличаването на практиката на Кросфит, и разбира се, поради неговата ефективност, вече се работи с много мускулни групи. Освен това не се нуждаете от допълнителен материал.

По този начин репета става незаменим съюзник за подобряване на физическото ни състояние.

Това упражнение, което набира популярност, води началото си от 1930 г. По това време burpee е използван като част от фитнес тест. По-късно американската армия го използва, за да тества уменията на своите новобранци по време на Втората световна война.

За какво е репета

Burpees са много пълно упражнение, при което сила, издръжливост и координация.

Когато го правим, ще ангажираме повечето мускули на тялото си, Ще укрепим пекторалите, трицепсите, раменете, квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, корема и глутеусите. В допълнение, чрез въвеждане на някаква променлива в "класическите" репета, ние трябва да включим някои други мускули.

Освен че ни укрепва, това е отлично упражнение сърдечно-съдови, опитайте да направите серия и ще видите как дишането ви се ускорява и сърдечната честота се увеличава бързо. Също така е силно препоръчително, ако това, което търсим, е да отслабнем, да тонизираме и да загубим мазнини, които сме успели да натрупаме.

Как се прави правилно бърпирането

За да обясним добре как трябва да изпълним репети ще обясним стъпка по стъпка движенията, които трябва да изпълняваме.

  1. Изходната позиция е в изправено положение с крака на височина на раменете, тогава ще правим клек, докато докоснем земята с ръце.
  2. Следващата стъпка, без да откъсвате ръцете си от земята, е да бутаме двата крака едновременно, докато останем на дъската, след това ще продължим да извършваме флексия на гърдите.
  3. Извършваме флексия на гръдния кош и правим обратното движение на стъпка 2, избутваме двата крака, привеждайки коленете до гърдите.
  4. Сега трябва само да направим скока, скочете възможно най-високо и завършете в изходна позиция, повдигането на коленете до гърдите по време на скока води до по-големи усилия като опция за тези, които искат да дадат малко повече.

Бърпи с тегло

За да стане още по-трудно и да работи по-голям брой мускули можете да изпълнявате някои от вариантите на репети, като:

1. Burpee с чанта, изпълнението се състои от абсолютно същото като нормалното репети, но по всяко време държите чанта в ръцете си, теглото на чантата ще варира в зависимост от физическите ни възможности. Можем да заменим чантата с всеки друг елемент, който ни се струва, като босу, ​​с основата към нас.

2. Добавяне на набирания, в момента, в който правим скок, държим се за щанга, за да изпълним брадичката нагоре, с това трябва да включим бицепсите и мускулите на гърба в упражнението.

Така че знаете ли, рипидите Те са отлично упражнение за тонизиране на тялото ни и за поддържане на формата ни, опитайте и скоро ще забележите резултатите от него.

Кросфит, от какво се състои? Наистина ли е толкова добре?

Важно е упражненията да се редуват редовно, за да не се „настани“ тялото, добрата тренировка трябва да предизвика тялото ни.

Алтернативно упражнение на Burpees, търсещо по-висока интензивност

Ако вече имате опит в правенето на бърпинг и търсите по-голяма интензивност, вариантът, който обясняваме по-долу, ще бъде полезен и със сигурност ще започнете да го включвате във вашата тренировка.

Този тип бърпиране добавя няколко движения, които освен че включват по-голям брой мускули, увеличават аробното натоварване на същите, допълнително подобрявайки сърдечно-съдовия капацитет на човека, който го изпълнява.

  • Първите стъпки до извършване на флексията са тези, които сме обяснявали по-рано.
  • След като огъването приключи, е време да добавите движение, което се състои от:

От крайното положение на флексията, ние привеждаме тялото към петите (сгъване на коленете и без да движим опората на ръцете и краката) достигайки почти до удрянето на дупето с петите. След това, с брадичката и гърдите близо до земята, ние напредваме, докато раменете ни са на нивото на ръцете (както е на първата илюстрация), за да завършим в позицията на йога Bhujangasana или поза Кобра (втора илюстрация).