Издръжка

Коремното затлъстяване трябва да се лекува, дори ако останалата част от тялото ви е тънка, трима лекари и експерти по фитнес и естетична медицина ни дават жестовете, които работят най-добре

сбогувате

Това е, което трябва да направите, за да получите по-плоски черва реалистично и без чудеса. А. Терун.

Всички ние мечтаем за перфектния плосък корем, който ни позволява да носим бикини (и не, имаме предвид да станем шест пакета, защото няма смисъл). Не винаги обаче е толкова лесно, независимо колко много правим от наша страна. И понякога въпреки упражненията, лечението, козметиката и други усилия, ние не постигаме този силует, който искаме, поради ефектите от бременността, непрекъснатите диети или отпускането на кожата, което е реалност с течение на времето. Попитахме няколко експерти как да постигнем реалистичен плосък корем или как да се сбогуваме с подуване и неочакван корем с няколко прости съвета и жестове всеки ден.

Не знаете защо, но понякога внезапното подуване на корема или когато видите, че увеличава обема си, без да го осъзнавате, ви кара да се чувствате неудобно и не е най-подходящото време да облечете тесни дрехи или бикини в басейна или на плажа. Случва ли ви се? И за нас, но далеч от това да ви караме да се чувствате самосъзнателни, ние попитахме експертите какво да направим, за да се отървем от това чувство и да не получим вече шест пакета корем, който в този момент е нереален, а някои прости трикове и жестове, които ще ви помогне да забравите отока.

Защото както уверява лекарят Марна Долорес Сааведра, ендокринен лекар Университетска болница „Грегорио Марасун“ де Мадрид „коремното затлъстяване е болест и като такова трябва да се лекува, въпреки че останалата част от тялото е тънка и е необходимо да се поправи възможно най-скоро, за да бъде здрав, а не само от естетически съображения“. Това са някои от най-лесните начини за борба с подуването на корема и най-лесният начин да получите плосък корем.

Тези храни не действат при загуба на червата: кисело мляко, кълнове и райска ябълка

Лекарят Морски вид, от Клиника Мира + Куето, ни дава своя списък с храни, които не могат да липсват в нашата килера за по-плосък корем, без да се усетим. „За да избегнем излишните газове в червата, които причиняват чревни спазми и подуване на корема, трябва да увеличим приема на храни като кълнове, включително люцерна, които съдържат ензими, които улесняват смилането на въглехидратите и протеините, като избягваме, както и микробните ферментации, които причиняват чревни газове като фасул и кълнове от пшеница и ечемик ". Също така не може да ни липсва кисело мляко, но особено "онова, което има живи бактерии, което балансира чревната бактериална флора. По този начин те избягват ферментациите, които възникват в резултат на дейността на определени бактерии, вредни за дебелото черво". Виж.

А плодовете харесват райска ябълка, защото „пулпата им съдържа муклаго и танини, които спомагат за намаляване на възпалението в червата и предотвратяват спазми и спазми поради излишните газове“, заключава Мира.

Украсете с ароматни билки и пийте настойки от мента, градински чай и копър

Не злоупотребявайте със солта и подправяйте ястията си с ароматни билки, защото "те имат ветрогонно действие и намаляват образуването на газове в червата. Настойките от ан, мента, градински чай и копър са сред най-ефективните", препоръчва д-р Мира.

Ограничете газираните напитки и присъстващите и невидими захари

За да постигнете по-плосък корем и да намалите линията на талията, „най-важното е да намалите или дори да премахнете тези храни, които причиняват възпаление и причиняват усещане за бучка на корема като захарни продукти, рафинирани въглехидрати или газирани и висококалорични напитки“, казва ни той Роберто Креспо, личен треньор Zagros Sports. И срещу тях, "увеличете консумацията на истинска храна със зеленчуци, плодове, месо и риба, храни с висока хранителна стойност, които ще ни осигурят достатъчно енергия, за да завършим обучението си", защитава фитнес експертът.

Абс за видео с плосък корем!

Добавете повече фибри към вашата диета

Запекът може да бъде друга причина за подуване на корема и едно от решенията за овладяване на този проблем е да ядете повече фибри. Според Испанска федерация на храносмилателната система, запекът засяга между 12 и 20 процента от населението и е симптом, който е два пъти по-често при жени със заседнал начин на живот и диета с ниско съдържание на течности и фибри, в допълнение към други причини като хормонални промени, задържане на течности, не пиене на достатъчно вода ежедневно, стрес или липса на време “, казва ни лекарят Лора Изабел Аранц, лекар по хранене, фармацевт и диетолог.

Яжте по-бавно

Друг фактор, който причинява подуване на червата и който може да се използва за плосък корем, е бързото хранене, тъй като произвежда излишни газове, които се поглъщат при преглъщане, "така че добра мярка би било да дъвчете добре и да се храните спокойно, без прекомерна скорост" Д-р Мира в допълнение към засищащия си ефект и че ни пречи да ядем твърде много.

Повече упражнения и корема

Комбинирането на аеробни тренировки със силови упражнения, разположени в корема, позволява да се намали талията за период от 3 месеца. С тренировъчна рутина от 3 дни в седмицата, плюс активна почивка през останалите дни, е възможно да се изгарят мазнини, като същевременно се увеличава мускулния тонус, за да се постигне плосък корем. "Трябва да правите 30 минути сърдечно-съдови упражнения, като бягане или въртене на педали на стационарен или елипсовиден велосипед, и 30 минути упражнения за сила, за да работите по корема и големите мускулни групи. Всички упражнения трябва да включват и поредица от дъски, звездна сила упражнение за тонизиране на корема и намаляване на талията "точки Роберто Креспо, личен треньор Zagros Sports.

3 упражнения за работа на корема за рекордно време

Пийте повече вода и течности във вариантите с плодове и зеленчуци

Достатъчното количество вода на ден осигурява правилното функциониране на храносмилателната система и предотвратява задържането на течности, които се натрупват в корема. Диетолозите препоръчват да се пият поне два литра вода на ден. Освен това, в лицето на горещината, можете да се запишете за ароматизираните води, пълни с витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае и е друг начин да запазите тялото си без токсини и стомаха по-плосък.

Ако искате плосък корем, спете спокойно

Вече е известно, че липсата на сън уврежда здравето на човек, но също така и спането за няколко часа ви кара да наддавате на тегло и образуването на телесни мазнини. „Съществува комуникация между инсулин, лептин и други вещества, които участват в центровете, регулиращи хранителното поведение“ и ако искате по-плосък стомах, „опитайте се да спите поне осем часа и че сънят е дълбок и възстановяващ“, заключава заключението. лекарят Марна Долорес Сааведра.

Съвети за хидратация за ленивци (от Патриша Перес, във видео)

Внимавайте с излишната сол, защото тя увеличава обема на корема и влошава целулита

За да поддържате корема си в контрол, също така е важно да контролирате приема на сол на храни, които съдържат големи количества, защото "те причиняват задържане на течности и освен това целулитът се влошава", казва лекарят Диего Томс Иванчич, специалист по Пластична, реконструктивна и естетична хирургия.