От включването на повече краставици и аспержи във вашата килера, през редуването на кафе с инфузии от сладък корен или хвощ на ден, до приготвяне на малки ястия и съзнателно дъвчене до не пиене на много вода по време на или след хранене

Понякога забелязвате, че трябва да откопчаете колана си или се чувствате подути след хранене и не знаете защо. Независимо от причините, които могат да бъдат различни, ние ви улесняваме и ви даваме 10 стратегии да бъдете по-малко подути на коремното ниво и да имате по-плосък корем.

плосък

Много пъти закуска по всяко време и ядене извън дома всеки ден понякога ни кара да страдаме подуване на корема неизбежно. Въпреки това, има някои стратегии, които могат да помогнат на червата да спаднат, без да осъзнават или бързи трикове и упражнения за ограничаване на свободното разширяване на талията ни.

И това е, че за да намалите талията, идеалното е да намалите или дори да потиснете тези храни, които причиняват възпаление и причиняват усещане за изпъкнал корем. "Примери за това са сладки продукти, рафинирани въглехидрати или безалкохолни напитки. Тъй като това са и храни с високо калорично съдържание, намаляването на приема им ще осигури повече от една полза. Вместо това трябва да увеличите консумацията на" истинска храна "като зеленчуци, плодове, меса и риба, храни с висока хранителна стойност, които ще ни дадат достатъчно енергия и ще се почувстваме по-добре ", казва фитнес експертът Роберто Креспо, личен треньор Zagros Sports.

Подуването на корема също може да бъде проблем със задържане на течности и за справяне с този проблем, „нищо като намаляване на солта и прием зелен инфузии от зелен чай, хвощ и копър които действат като естествен диуретик. Забравете за студени пържоли, сирена, консерви, ядки и пуканки. И добавете плодове и зеленчуци към кошницата си за пазаруване, като ананас, пъпеш, диня, магданоз, мушмули, патладжан, тиквички, круша, ябълка, целина, джинджифил или артишок. И не забравяйте да ядете достатъчно протеини като тлъсти меса, риба, киноа и соя - защото когато им липсва диетата, производството на албумин намалява и течността се натрупва между тъканите “, казва той. Летисия Б. Карера на Кариера на щастието.

Хидратирайте се и не само с води също с краставица, маруля и репички

В някои моменти и след като се насладите на хамбургер, може да почувствате, че храносмилането ви се забавя малко и коремът ви се подува. Дайте му движение, като залагате на хидратация чрез пиене на вода и залагате на порция зеленчуци, богати на вода, а също и минерали, фибри и протеини при всяко хранене. Заложете на хидратиращи зеленчуци като краставица, маруля ромен, репички и чушки.

Комбуча, кимчи и кисело зеле. ще бъдат най-добрите приятели на пробиотиците

Ако имате здрави бактерии в червата си, което е вторият мозък, много по-добре да се борите с подуване на корема, защото ако се чувствате подути, нещо не е наред или не сте много доволни. Така че дайте им тласък с ферментирали храни или като приемате ежедневна пробиотична добавка. Можете да опитате напитки като комбуча, кимчи или кисело зеле. Но можете също така да подправите вашите ястия с ябълков оцет.

Дръжте кофеина настрана, ако искате да се издухате

Не казваме, че трябва да се откажете от сутрешната чаша кафе, но кофеинът дехидратира и понякога причинява подуване на корема. Редувайте кафето си с инфузии от билки, които ви помагат за смилането и детоксикацията. Настойките от джинджифил са отлични след ядене или глухарче или женско биле, които имат детоксикиращо и пречистващо действие.

Задайте зададено време (и продължителност) за ядене

„Важно е да отделите достатъчно време за храна, поне 20 минути“, казва той. Наталия Галан, диетолог на Санитас Блуа. "Опитайте се да не го правите на бюрото, а в друга среда. Това ще ви помогне да прекъснете връзката поне за няколко мига, а също и да изпълнявате повече. За десерти, изберете обезмаслено кисело мляко, кафе или запарка, това ще ви позволи да чувствате се по-малко тежки и храносмилането ще излезе по-бързо ".

Пийте 30 минути преди ядене

Осигуряването на добра хидратация ще позволи на тялото ви да произвежда достатъчно солна киселина, за да смила храната. „И избягвайте да пиете по време на или непосредствено след хранене, тъй като това ще разреди солната киселина и ще направи храносмилането по-малко ефективно“, според диетолози като напр. Патриша Перес. „Трябва да осигурим минимум 2,5 литра вода на ден, за да насърчим правилното функциониране на тялото и мускулите, които ще тестваме всеки ден по време на тренировка“, казва той Роберто Креспо, треньор на Zagros Sport.

Добавете аспержи към вашата тортила

Има храни като аспержи, които са естествени диуретици. Ето защо, ако ги добавите към вашия омлет, те могат да облекчат подуването на корема ви.

По-малко дъвка, по-малко подути черва!

Не се уморяваме да го казваме, но дъвченето на много дъвка предполага поглъщане на повече въздух от нормалното и води до подуване на корема. И не забравяйте да дъвчете храната си добре и без да бързате, защото скоростта предизвиква повече подуване на корема. Можете също така да дъвчете или нарязвате копър, богат на магнезий, който отпуска и омекотява чревните мускули.

Дъвчете храната си до 30 пъти

Специалистите го казват: дъвчете храната си до 30 пъти. Това ще стимулира секрецията на храносмилателни сокове, необходими за правилното храносмилане. Той също така гарантира, че храната ви се смесва правилно със слюнката и ще преглъщате с по-малко газове. И не забравяйте, че дори супи и смутита трябва да се дъвчат. Ако не ги дъвчете, тялото ви няма да създаде подходящите ензими, за да ги смила.

Дръжте газираните напитки на разстояние

Въпреки че са с ниско съдържание на калории, мехурчетата в газираните напитки могат да задържат газове в стомаха и да причинят подуване на корема. Изберете вода с аромат на лимон, лайм или краставица или си направете мента, която също ще ви помогне да прочистите и детоксикирате тялото си.

Яжте четири до шест хранения на ден

Храненето по-малко, но по-често също помага за борба с подуването на корема. Вместо да ядете три големи хранения на ден, опитайте четири до шест по-малки хранения, разпределени през целия ден. Това може да ви помогне да не се чувствате прекалено сити и подути. Известно е, че някои храни като бобови растения и кореноплодни зеленчуци причиняват подуване на корема и газове. И въпреки че тези храни са много здравословни и с ниско съдържание на мазнини, заложете на салати от маруля и домати.

Джинджифил, лют червен пипер и куркума за гарнитура

Ако страдате от подуване на корема, използвайте подправки, които да добавите към вашите инфузии и към вашите ястия. Кайенският пипер стимулира храносмилането и облекчава газовете и дори спазмите. Добавете чаена лъжичка от това или джинджифил или куркума за неговия детокс ефект.

Разтягам

Преди да се облечете, направете този жест, за да изравните корема си: легнете по гръб, вдишайте и след това издишайте, докато прегръщате коленете си в гърдите и повторете няколко пъти.