Хипопресивните упражнения са ключът към стойката ни и намаляват мазнините в корема, но също така е важно да се погрижите за вашата диета

всичко

The "плосък корем" тя се превърна в концепция, за която постоянно говорим. Ние мислим за това като за цел, която трябва да постигнем, а тези, които се впуснат в нейното постигане, в крайна сметка са затрупани от съвети и диети, често противоречиви помежду си.

Но, въпреки че свързваме идеята за „плоския корем“ със загуба на тегло, тя отива много по-далеч: може да ни помогне да имаме по-добра стойка или дори да укрепим тазовото дъно или коремния пояс. На това, за постигането на „плоския корем“ благодарение на всички тези предимства, той посвещава книгата „Цел: плосък корем“ (Редакция на Amat) треньорът Марк Бонамуса, в който той развива упражнения, навици и съвети за постигането му и подобряване на нашето здраве.

За какво са хипопресивните упражнения?

Един от ключовете за това са така наречените хипопресивни упражнения. Това са, обяснява Марк Бонамуса, «Постурални и дихателни упражнения, чиято цел е да тренират тялото без прекомерно повишаване на интраабдоминалното налягане». Но те имат повече предимства, тъй като са идеални и за намаляване на обиколката на талията, намаляване на болки в гърба, увеличаване на дихателния капацитет или предотвратяване на наранявания, произтичащи от лошото управление на натиска.

Тези упражнения, както е посочено от треньора, могат да се правят от мъже и жени на всяка възраст. «В заседналия живот, който водим, хипопезивите ни помагат да компенсираме излишното налягане, което тялото ни страда от ден на ден; те са начин да възстановим тялото си», Коментира той. Също така се подчертава, че за хората, които често спортуват, този вид упражнения могат да им помогнат да подобрят представянето си, както и да предотврати наранявания. „Най-широко известната полза от хипопресивните упражнения е ефектният ефект от намаляването на обиколката на талията, но има много повече за вашето здраве“, казва писателят на книгата.

Когато взема предвид противопоказанията на тези упражнения, авторът коментира, че обикновено „ние сме изключени от коремния ни пояс“, така че откриваме затруднено изпълнение на упражненията хипопресивни правилно. „Това е най-голямото усложнение, но щом се научите да го правите добре, не го забравяте“, казва Марк Бонамуса.

Диетата "плосък корем"

За да постигнем „плоския корем“ трябва да обърнем специално внимание и на диетата си. "Много е трудно да се препоръча диета, тъй като точно като тренировка, тя трябва да бъде възможно най-индивидуализирана", казва треньорът, който обикновено препоръчва приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати и захари, тъй като те подуват корема ни. „Трябва също да ядем повече естествени мазнини и протеини“, казва той. Що се отнася до напитките, той уверява, че алкохолните напитки и сладките безалкохолни напитки са две от тях най-големите врагове на "плоския корем".

В книгата Марк Бонамуса препоръчва храни, които предотвратяват подуването на корема. Обяснете това Плодове от гората Те са с ниско съдържание на захари и високо съдържание на антиоксиданти, което ги прави чудесна храна за постигане. От своя страна соята е много добър източник на протеин, който се усвоява и усвоява много лесно, поради което помага да се избегне често подуване на корема.

Съюзниците на корема

Обяснете това ябълки те са една от най-здравословните храни, които могат да се консумират; Тъй като са с ниско съдържание на захар и калории, „те правят идеална закуска, за да получат тези кореми“. Авокадото е и един от най-хранителните плодове, тъй като е чудесен източник на витамин Е. Когато този витамин се консумира редовно, тялото е напълно оборудвано, за да се предпази от всякакви заболявания.

The Зелен чай, обяснява експертът, "чудесно е да се поддържа тегло и дори да се отслабва, тъй като наличните в листата му флавоноиди са мощни противовъзпалителни средства". По същия начин той посочва, че ключът към премахването на подуването на корема е консумирането на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и ниско съдържание на омега-6 мастни киселини. „Можем да ядем повече ядки, ленени семена и риба, като сьомга“, препоръчва той.

И накрая, обяснете това пия вода помага за пречистването на тялото, така че е от съществено значение „да пиете достатъчно на ден, за да постигнете плосък корем“. "Ако тялото ви е без токсини, тогава няма да се налага да се подува", казва той.

Теми

Най-четените
  1. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  2. Влезте във форма: не забелязвате промени в тялото си, защото правите тези грешки
  3. Как да се грижим за частта от ушите, най-повредена от маската
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. ABC Premium Как да различим дали кожата е суха, смесена или мазна
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Отслабване: Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“
  10. Методът на упражнения, който ви позволява да промените тялото си за 29 дни
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре