Ето какво казват изследванията за кето по време на кърмене

Фактът е проверен от
Д-р Антъни Гюстин, DC, MS

правите

Публикувано на 20 август 2018 г. от
Рейчъл
Можете ли да правите кето, докато кърмите? Ето актуални изследвания и полезни съвети за спазване на кетогенна диета, докато кърмите бебето си.

Знаете ли, че скоро след раждането на бебетата те навлизат в естествено състояние на кетоза?

Да, добре сте прочели: изследванията показват, че новородените са в кетоза и остават в това нормално, здравословно състояние, докато кърмят

Освен това изследванията потвърждават, че майчиното мляко от здрави майки всъщност се състои от 50-60% мазнини, а холестеролът в майчиното мляко осигурява на бебетата почти шест пъти повече от количеството, което повечето възрастни консумират в диетата си.

Така че, ако бебетата се раждат по естествен път в кетоза и се възползват от използването на мазнини и кетони за гориво, защо би било проблем за кърмещата майка да следва кетогенна диета/начин на живот?

Какво казват изследванията за кето по време на кърмене?
За съжаление, настоящата научна литература около кетогенната диета и кърменето е изключително ограничена.

Проучване от 2009 г. обаче сравнява диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (HCLF) при кърмещи жени

Детайлите на проучването обаче са важни. На първо място, това беше наистина малко проучване на жени и техните бебета, само седем. Те са изследвани два пъти в произволен ред в продължение на 8 дни, разделени от една или две седмици.

Веднъж жените получиха това, което изследователите наричат ​​диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Но е малко вероятно тази диета да причини състояние на кетоза (30% въглехидрати и 55% мазнини, докато повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати или кето съдържат по-малко от 10% въглехидрати).

По другия повод те получиха диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (60% енергия от въглехидрати и 25% от мазнини). Изследването не взема предвид качеството на храната.

Резултатите от това проучване показват следното:

Независимо от диетата, ежедневното производство на кърма и дневният прием на кърма за кърмачета остават същите.
Нито една от диетите няма ефект върху концентрацията на лактоза или млечен протеин; обаче концентрацията на млечна мазнина и енергийното съдържание на мляко са били по-високи по време на диетата LCHF, отколкото диетата HCLF.
Енергийният прием на кърмачета (kcal/ден) е по-висок по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото по време на диетата с HCLF.
Очакваните средни енергийни разходи за майката и сумата от енергийните разходи на майката плюс енергийното съдържание на млякото са по-високи по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото по време на диетата с HCLF.
Въз основа на тези резултати изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите майки могат да отслабнат, като ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото диета с HCLF, без да засягат производството на мляко и въпреки това да осигуряват на бебетата си хранителните вещества и енергията, необходими за здравословното хранене.

Друг преглед на литературата за 2016 г. анализира доказателствата за въздействието на храненето на майката върху състава на кърмата и заключава, че:

„Информацията по този въпрос е оскъдна и разнообразна. Повечето от доказателствата, използвани в момента в клиничната практика за даване на препоръки, се ограничават до проучвания, които съобщават само за косвени връзки

Въз основа на тази информация няма причина кърмещата майка да не може да спазва кетогенна диета и начин на живот.

Въпреки че има някои анекдотични съобщения, че някои майки са имали намаление в производството на мляко след кетография, това вероятно се дължи на фактори като дехидратация, липса на достатъчно калории или хранителни вещества и възможна липса на адаптация в случаи на бързо ограничаване.

Съвети за успешно кърмене, докато сте на кетогенна диета
Кърменето на бебето е важно и повечето майки не искат да правят нищо, което би могло да застраши доставките им. Вече видяхме, че можете да следвате кетогенен начин на живот, докато кърмите (и това може дори да ви помогне да загубите част от теглото на бебето си), но трябва да го направите правилно. Ето как.

# 1: започнете кето рано

Когато започнете кето, тялото ви трябва да премине през период на адаптация и може да почувствате грипоподобни симптоми. Това се нарича „кето грип“ и ако никога преди не сте го имали, може да почувствате, че нещо не е наред.

Не искате да преминавате през този период на приспособяване, докато се опитвате да научите конкретното изкуство на кърменето, така че ако още не кърмите бебето си, не чакайте, докато забременеете или кърмите - започнете кето сега така че тялото ви има време да се научи как ефективно да използва мазнините и кетоните за гориво.

Освен това е доказано, че кетото в много случаи увеличава вероятността от забременяване и допринася за цялостния здравословен начин на живот.

# 2: избягвайте дехидратация

Един от основните виновници за лошото мляко не е пиенето на достатъчно вода през целия ден.

Пиенето на много вода е изключително важно, за да се получи достатъчно мляко за която и да е кърмеща майка, особено тези, които са кето поради увеличеното отделяне на вода от по-ниския прием на въглехидрати.

Вашето тяло използва допълнителна вода, за да произвежда кърма и да се излекува от раждането и раждането. Комбинирайте го с необходимата хидратация, за да поддържате баланса на електролитите си при кетогенната диета и ще видите, че трябва да пиете повече вода, отколкото сте смятали, че ви е необходима; със сигурност повече, отколкото преди да имате бебе.

# 3: не забравяйте хранителните вещества и електролитите си

Консумирането на достатъчно витамини и минерали е изключително важно, за да се избегнат негативни странични ефекти като главоболие, загуба на енергия или световъртеж.

Разгледайте тази статия, за да получите по-задълбочена представа за различните витамини и минерали, необходими за формирането на добре формулирана кетогенна диета.

# 4: получавайте достатъчно калории, особено висококачествени мазнини

Важно е да сте сигурни, че имате постоянен запас от енергия през целия ден както за вас, така и за вашето бебе.

Яденето на точното количество калории и получаването на достатъчно качествени мазнини ще бъде друг ключ към производството на здравословни количества мляко и храненето както на вас, така и на вашето бебе. Вижте тази статия за списък с висококачествени мазнини, които да включите във вашата диета.

# 5: вземете достатъчно фибри и зеленчуци

Получаването на достатъчно зеленчуци и фибри е изключително важно както за вашето здраве, така и за здравето/развитието на вашето бебе.

Не забравяйте да ядете много зеленчуци, за да осигурите адекватен прием на определени фитохимикали и антиоксиданти.

Ако нямате време да приготвите зеленчуци (защото, честно казано, грижата за бебето отнема много време!) Използвайте зеленчукова добавка, за да се храните.

# 6: опитайте умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати вместо строго кето

Ако имате проблеми с производството на достатъчно количество мляко, опитайте да започнете с 50-75 грама въглехидрати на ден и бавно намалявайте въглехидратите всеки ден (да речем 5-10 грама) и проследявайте как това се отразява на вашето мляко.

Уверете се, че получавате въглехидрати от здравословни източници, като много зеленчуци, ядки, семена и плодове.

Избягвайте хляб, тестени изделия и други рафинирани въглехидрати (въглехидрати + боклуци = въглехидрати).

# 7: Проследявайте приема на храна/напитки и дневното количество мляко

Използвайте приложение като MyFitnessPal или MyMacros +, за да следите храната и напитките, които консумирате; Това ще улесни проследяването на приема на калории и мазнини, тъй като това се отнася до количеството мляко, което произвеждате всеки ден, така че можете да коригирате съответно.

Можете също така да опитате да следите дневното си количество мляко. Има няколко начина да направите това.

Един от начините е да изпомпвате и хранете бебето си с изцедено кърма за няколко дни. Можете да използвате приложение като Baby Connect, за да следите производството си.

Не забравяйте обаче, че бебетата изцеждат повече мляко, отколкото помпа, а качеството на вашата помпа за кърма също влияе върху производството му. Освен това имайте предвид, че много жени строго избягват изцеждането, защото това може да доведе до намаляване на производството на мляко. Но всяка майка и бебе са различни.

Друг начин да проверите количеството мляко, което произвеждате, е да поставите бебето си на бебешка скала преди и след всяко хранене и да забележите разликата.

Както при всяка диета, дори при кетогенната диета, няма подход „универсален за всички“. Като слушате тялото си и прилагате горепосочените съвети, вие ще бъдете на път към здравословно и пълноценно пътешествие за кърмене.