Всичко за модния режим в Холивуд, според който Ким Кардашиян е отслабнал с 25 килограма

всичко

Изследвайки задълбочено, реших да се обадя на професионален диетолог и да попитам за диетата Кето. Франциска Шприцлер, диетолог, специализиран в диети с ниско съдържание на въглехидрати, обясни успеха на тази нова хранителна тенденция. "Кетогенната диета е популярна, тъй като през последните десет или петнадесет години има много публикувани проучвания, които изследват кетозата с много положителни резултати, особено при лица с наднормено тегло или диабет." Кето диета не с високо съдържание на протеин, подобно на Палео високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на протеини Y. много ниско съдържание на въглехидрати. Превежда се в консумация големи количества масло, сметана, ядки, масла и много малко захар, зърнени храни, хляб, тестени изделия или дори плодове и зеленчуци.

„Аз лично харесвам много аспекти на кетогенната диета и мисля може да бъде от полза за регулиране на кръвната глюкоза и отслабване, но чувствам, че мнозина ще намерят този режим твърде ограничаващо, за да се запази дългосрочно. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много здравословни, ако има баланс, тоест, ако зеленчуците са включени в храната, правилните мазнини и протеини. Склоня се повече към диета с ниско съдържание на въглехидрати, която съдържа 20-100 грама на ден. Диетите се нуждаят от храни, богати на хранителни вещества, за да не рискуват дефицити “, увери ме Шприцлер. Толкова много мазнини са полезни, защото, вярвате или не, всяка клетка в тялото ни съдържа мазнини. За да функционират телата ни правилно имаме нужда от малко мазнини всеки ден. Мазнините ни дават енергия, помагат ни да изгаряме калории и ни позволява да усвояваме витамини А, D, Е и К. Важното е да се съсредоточим върху здравословни мазнини като риба и естествени масла като ядки, на авокадо и кокосов орех.

Плюсове на кетогенната диета
-Намалява апетита.
-Отслабване.
-Може да увеличи енергията и да подобри настроението.
-Позволява поглъщането на храни с високо съдържание на мазнини като масло, което други диети не позволяват.
-Подобрява нивата на глюкоза в кръвта за хора с диабет.
-Намалява триглицеридите и повишава добрия холестерол.

Недостатъци на кетогенната диета
-Може да бъде прекалено рестриктивен, изключително ниско съдържание на въглехидрати, включително плодове и зеленчуци.
-Може да се развие мания за поддържане на кетоза, което може да доведе до загуба на мускулна маса.
-Тъй като мазнините стават единствените разрешени хранителни вещества, в крайна сметка можете да консумирате твърде много и да не губите никакво тегло, докато тялото може да развие устойчивост на инсулин.

Като цяло кетогенната диета е безопасна, ако вие поддържа приема на храна на растителна и животинска основа, без да забравя да балансира макронутриентите. Както Spritzler предлага „5-15% въглехидрати, 15-30% протеини и 60-80% мазнини. Диетологът или диетологът е най-доброто ръководство за диета, пригодена за всеки човек, тъй като реакцията на всеки от тях е променлива. Лично аз вярвам, че тези с рак на черния дроб и генетични или хранителни разстройства не трябва да приемат кетогенната диета ”, заключава Франциска.