загуба мазнини

Често се среща в Google, страници като: Отслабнете На 50, на 40, на 30 отслабнете, ако сте баща, ако сте майка или каквото искат да измислят.

В тази статия идвам да ви отворя малко очите, когато става въпрос за отслабване. Няма да измислям нищо, а просто ще разбъркам физиология И малко здрав разум. Нека започнем!

Какво е отслабване?

На първо място, трябва да се дефинира обобщено, че загубата на тегло може да бъде: загуба на течности, загуба на мазнини и/или загуба на мускули.

В този момент това, от което се нуждаят 99% от хората (1% включват културисти или спортисти, които имат теглови категории), е загуба на мазнини, като същевременно поддържа тялото си с възможно най-висок процент мускулна маса и течности.

Отслабване

The грес Освен че увеличава плаваемостта във водата и осигурява малко топлина в екстремен климат, тя прави много малко. Вярно е, че ако отидем на пустинен остров, това наистина е недостатък за оцеляване. Мазнините са баласт което намалява ежедневната енергия на потребителя и генерира Негативни ефекти за нашите стави, общото здравословно състояние и дори самочувствието.

Но Какво правя, за да губя мазнини и да поддържам мускулната си маса?

Формулата за успех

Накратко, консумирайте по-малко калории от които имате нужда и за които тренирате поддържайте мускулите. Очевидно е!

Във връзка с горното, нека вземем груб пример: Имам 20 домата в торба, в края на деня трябва да имам 19, нито един повече, нито един по-малко. Взимам 2 домата и ги хвърлям на земята, но по-късно отивам при зеленчук и купувам 3 и ги връщам обратно в торбата. В края на деня ще съм на 21 логично. Същото се случва и с храната. Доматите са енергията, която консумираме, а торбата - нашите резерви. Ако в края на деня там повече енергия от което имаме нужда тя се натрупва.

Въпреки че не всичко е толкова просто, както се обсъжда тук, тялото не само отчита математиката, но и Качество на храната също влияе (в по-малка степен, да), тъй като протеин например има ефект засищащо и термогенно по-високо от въглехидратите.

В крайна сметка: яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, яжте истинска храна, яжте балансирано и приемайте достатъчно протеини.