Цял живот го правиш погрешно, читателю. Казваме ви какво да приемате с първото хранене за деня и кога да го направите

закуска

Публикувано 28.01.2019 г. 17:53 ч. Актуализирано

Изберете какво да ядете за закуска, и по кое време Правенето на това е може би най-трудното нещо, ако искаме да отслабнем. Когато станем, хващаме първото нещо, което виждаме в кухнята, за да се измъкнем от неприятности, пием бързо кафе или по-лошо, ние не ядем нищо.

  • Крайната причина, поради която трябва да спрете да пиете портокалов сок Крайната причина, поради която трябва да спрете да пиете портокалов сок

Това може само да ни накара да ядем нездравословна храна през целия ден и да забави метаболизма ни. Тоест, че изгаряме по-малко калории в покой само за пропуснато хранене. Закусвайки, ние „казваме“ на тялото си, че вече вървим, караме го да се активира и да започне да работи.

Добрата закуска е от решаващо значение, ако искаме да отслабнем, да останем сами или просто да сме здрави.

Ако не ви предупредим и не поставим високо енергийно натоварване и не особено питателно в средата на сутринта, всичко, което ще направим, е да се уморяваме през целия ден и да изстрелваме нивото на захарта в тялото. Това означава, че 1) изведнъж ще имаме много енергия и че това ще спадне рязко след няколко часа, 2) да напълнеем и 3) да продължим да хапем цял ден.

Както виждате, читателю, закусете добре от решаващо значение е дали искаме да отслабнем, да останем сами или просто да сме здрави. Затова по-долу ви казваме кое е най-доброто нещо, което можете да вземете първо нещо сутрин и кога точно.

Кога да закусите

Точно както изборът на подходящо време за вечеря е от съществено значение за бързото и трайно отслабване, така и при избора кога да закусите също е от решаващо значение. Даниела Якубович, Автор на бестселъра „Голямата диета за закуска“, тя уверява, че трябва да ядем първото хранене за деня веднага щом се събудим, тъй като „мозъкът ни се нуждае от енергия веднага“.

Точно сутрин тялото преобразува храната в енергия, предотвратявайки ни напълняване.

Експертът казва, че точно сутрин тялото преобразува храната в енергия и следователно не съхранява калории остатъци като мазнини.

С напредването на деня се случва точно обратното: енергийните ни разходи се забавят, карайки тялото и мозъка да пестят енергия от храната като резерв от мазнини.

Ако сте от типичните хора, които при ставане нищо не става, можете да закусите до два часа за да отворите окото. Но това е в изключителни случаи: най-добре е да го направите веднага щом станете.

Какво да закусвам

> Има много здравословни възможности за закуска. Това зависи много от вашата ежедневна активност, възрастта, пола ви и множество други променливи. Ето списък със съвети за добра закуска:

Хубавото на това, че е толкова рано хранене е, че имате голям шанс да изгорите това, което ядете през деня. Якубович уверява, че не трябва да поставяме твърде много ограничения върху закуската, стига храната да е здравословна.

Всъщност тя цитира в своята книга проучване, което показва, че тези, на които е била дадена закуска от 600 калории това включва протеини, въглехидрати и десерти, отслабнали повече от тези, които приемаха само 300 калории първо сутрин.

2) Бъдете прости

Бъдете прости: не е нужно да започнете да готвите или да приготвяте големи ястия първо нещо сутрин сутринта. В идеалния случай трябва да изберете пълнозърнести храни с обезмаслено мляко, овесени ядки и/или ядки.

Готвените яйца също са много добри и ябълки. Ако сте солени, омлет и лек тон е добра идея.

3) Сменете чипа

Ако закусите добре, тогава ще бъдете по-малко гладни. Това е една от причините, поради които трябва да имате засищащо първо хранене.

Ключът е да смените напълно чипа: трябва да вечеряте много малко, да се храните нормално и да закусвате много. Това е единственият начин да отслабнете, без да гладувате и да ускори метаболизма, тоест да продължи да отслабва само като съществува.

И това е, читателю. Какво имаш за закуска?