Много пъти се чудим колко въглехидрати можем или трябва да консумираме за подобряване на нашето здраве. И въпреки че не е лесно да го разгадаем, не е невъзможно.

колко

Що се отнася до здравето, трябва да сме последователни и да спазваме план, при който постепенно да консумираме повече въглехидрати, тъй като не можем да ги елиминираме напълно.

Научете се да балансирате мазнини, протеини и въглехидрати, за да достигнете идеалното си тегло или да поддържате добро здраве и какви фактори да вземете предвид, ако наистина искаме да намалим въглехидратите.

Защо да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Като начало въглехидратите са хранителните вещества, които ни дават енергия. Те се предлагат под формата на плодове, зърнени храни, фибри, зърнени храни, захари и брашна.

Различни проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории и показва по-ефективни резултати, като повишаване на "добрия холестерол" или HDL и намаляване на "лошия холестерол" или LDL, в допълнение към намаляване на апетита и подобряване на нивото на кръвната захар.

Как да решите въглехидратите, които трябва да ядете?

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира, както и мозъкът и нервната ви система, така че не можете да ги изтриете напълно. Но ако искате да отслабнете, можете спазвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за период от време, за да ускори процеса.

Ето защо, ако искате да намалите дневния си прием на въглехидрати, можете да започнете с умерена въглехидратна диета.

Други фактори, влияещи върху количество въглехидрати, което можете или трябва да консумирате Те са вашата възраст, тегло, пол, изграждане на мускулите, количеството физическа активност, която правите, и дали имате непоносимост към инсулин. От последните две първите могат да ядат повече въглехидрати, а вторите - по-малко.

Какви диети с ниско съдържание на въглехидрати можем да следваме?

Преди няколко години експертна група предложи план за различни нива на диети с ниско съдържание на въглехидрати:

  1. Кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати: по-малко от 50 грама въглехидрати на ден (10% от калориите)

  1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати: 50 до 130 грама въглехидрати на ден (10% до 26% от калориите)
  2. Умерена въглехидратна диета: 130 до 225 грама въглехидрати на ден (26% до 45% от калориите)

A диета с ниско съдържание на въглехидрати Трябва да включите 15 до 25 грама въглехидрати на закуска, обяд и вечеря, със закуски, които включват 10 до 15 грама въглехидрати. Това би дало диапазон от 55 до 105 грама въглехидрати на ден, достатъчно, за да поддържате балансирана диета и да отговаряте на основните изисквания на вашето тяло.

Какви хранителни вещества да приемате при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Когато искаме да се храним балансирано и да подобрим храненето си, качеството на храната, която консумираме, е много важно. Трябва да сме сигурни, че консумираме много зеленчуци; протеини, които присъстват в сирене, яйца, хранени с трева животни; и мононенаситени мазнини, открити в храни като риба.

Увеличаването на количеството протеин е важно не само за ситостта, защото ако искаме да отслабнем, протеинът се метаболизира по-трудно, което ни кара да изгаряме повече калории в сравнение с това, ако консумираме храни, които не съдържат протеини, приемайки полза за времето да отслабнете.

Междувременно зърнените храни, плодовете и фасулът също са отличен източник на въглехидрати и са по-добри от бързите храни и преработените храни или храни с високо съдържание на захар. В допълнение, Храните с високо съдържание на фибри също съдържат въглехидрати, и те са отлични за храносмилане и чувство за ситост.

Завършеност

С малко информация за себе си и някои храни можете да създадете своя собствена диета, съобразена с вашите нужди и вашите цели. Въпросът е, можете ли да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ако не можете от първия път, не се отказвайте. Продължавайте да се опитвате и продължете да разследвате. Има много опции и начини да постигнете целта си, каквато и да е тя.