Храни с високо съдържание на въглехидрати за отслабване Ако се опитвате да отслабнете, вероятно сте отказали въглехидратите в даден момент (особено що се отнася до закуски).

храни

Богати на въглехидрати храни за отслабване

Въглехидратите обикновено са хранителната група, която хората, които искат първо да извадят те искат да отслабнат. Те се считат, заедно с мазнините, за враг номер едно на диетите. Хората, които искат да отслабнат, решават да се справят без тях заради високия калориен прием, който имат. Това, което тези хора не знаят, е, че не всички въглехидрати са създадени равни. Всъщност има някои, които са много добри за ефективно отслабване.

„Няма причина да се страхуваме от въглехидратите“, казва Илайз Шапиро, съавтор на „Трябва ли да извадя моята гевречка?“ към „Превенция“. "Има богат на фибри и изключително засищащ. Освен това, ако правите физически упражнения е необходимо да ги консумирате, за да генерирате достатъчно енергия за тренировка “, уточнява той.

Експертът отива по-далеч и уточнява, че забраната на тази група храни не само няма да ви накара да отслабнете, но дори може да е причина за провала на диетата ви: „Възможно е временно да ограничите въглехидратите, в дългосрочен план тялото ви копнее за тях, което ще ви накара да увеличите размера на порциите си, когато ги изядете отново ".

Тъй като научихте, че не можете да премахнете този чудесен източник на фибри и енергия от вашата диета, по-долу ще ви кажем кои трябва да консумирате, за да отслабнете ефективно и трайно. Прекарайте стрелките вдясно, за да откриете храните.

1) Зърнени култури

Зърнените храни са чудесен съюзник за упражнения, а като лека закуска са страхотни. „Много хора смятат, че трябва да им бъде забранена диетата, но не е необходимо да се лишавате от тях"казва Шапиро. Най-добрите са пълнозърнестите храни, които можете да придружите с малко мляко. Единствените забранени са захар или кърмачета.

Този източник на въглехидрати също е много богат на хранителни вещества. За да ви накарат зърнените храни да отслабнат и да не ви карат да наддавате, трябва да вземете порция, която не надвишава 150 калории.

2) Пуканки

Чаша от Пуканки Той има само 30 калории, така че можете да вземете 3 или 4 за лека закуска, без също да наддавате. „Освен това пуканките са с много високо съдържание на фибри, което го прави чудесна закуска, богата на фибри и супер пълнеж“, казва Шапиро. Разбира се, трябва да изберете правилните пуканки. Тези, които не трябва да ядете, са тези с масло и тези, които съдържат много сол.

Най-препоръчителни са тези, направени с машини с горещ въздух, които не се нуждаят от масло.

3) Зелени банани

Бананите се считат за източник на захар и мазнини, но в действителност те са наши съюзници, когато става въпрос за отслабване. Трикът? Консумирайте само тези, които са супер узрели.

Зелените банани са богата на нишесте, Той се усвоява много по-бавно от захарите и увеличава чувството за ситост за по-дълго време, така че трябва да го ядете, преди да узрее. Ще разберете, че е дошъл моментът да не го поглъщате, когато зеленият цвят стане жълт.

4) Печен нахут

Освен че са хрупкави, вкусни и здравословни, нахут и други бобови растения, като боб, леща и сушен грах, са с високо съдържание на въглехидрати и протеини с високо съдържание на фибри.

Нахутът ни дава енергия и ни поддържа по-дълго време сити, като по този начин ни пречи да атакуваме автоматите на работа или хладилника у дома. Също така, за разлика от други закуски, пълни с въглехидрати Подобно на чипса и крекерите, печеният нахут е с ниско съдържание на калории, без добавена захар или мазнини.

5) Печен картоф с броколи и сирене

Вкусно ястие, което също ви кара да отслабнете. Печените картофи със сирене и броколи са нискокалорично ястие. Хранителният му състав прави това ястие идеална възможност както за обяд, така и за вечеря. "Една обикновена картофа едва ли има 100 калории, и е суперхрана поради високото си съдържание на вода и фибри ".

Картофите с фибрите на броколите и протеините на сиренето правят това ястие един от предпочитаните и най-пълноценни варианти. В допълнение, комбинацията предотвратява нивата на кръвната захар, инсулина, от скокове, така че няма да има нужда да ядем нищо друго след няколко часа.

6) Смесени ядки

Защо да се придържаме само към един вид ядки, когато можем да ядем всичко? Експертът препоръчва да изядем шепа шам фъстък и пълнозърнести зърнени храни в средата на следобеда. „Около 30 грама имат само 100 калории, и те са добър източник на фибри и протеини ".

7) Плодов сладолед

Сега през зимата все още се чувствате по-малко, но плодовите сладоледи са чудесен вариант да отслабнете. Експертите препоръчват да смесим половин чаша вода с дузина ягоди и парчета банан. След това трябва да излеем сместа в 4 форми, за да ги поставим във фризера.

8) мляко от мюсли

Това е един от любимите варианти на диетолозите. Това кисело мляко е богато на здравословни въглехидрати, фибри и протеини, което го прави чудесна възможност да имате преди тренировка. Един вариант? Поставете в чаша коктейл, мюсли, плодове и няколко супени лъжици гръцко кисело мляко. Това е супер пълен вариант, който помага да се поддържа фигурата.