Този ход не изисква оборудване, отнема само минути и е най-ефективен при унищожаването на мазнини и калории.

това

Отслабнете Това не е толкова просто, колкото звучи, това е комбинация от здравословна диета и правилните упражнения и дори когато смятате, че правите всичко правилно, всъщност може да правите грешки, които разрушават напредъка ви или ви забавят до целта на това, което трябва.

Ако това, което искате, е отслабнете, Наистина има много различни пътища, които могат да ви помогнат да го постигнете, но, ако и вие се интересувате да го направите бързо и ефективно, тогава трябва да вземете всичко с малко интелигентност и наука.

Науката ни казва, че най-добрият начин да тонизирайте и отслабнете прави взискателно упражнение, което работи едновременно с всички мускули и в този случай няма нищо по-добро от бърпи, които изгарят мазнините, помагат за изграждането на мускули и увеличават метаболизма с едно брутално движение и без апарат.

Направете бърпи Трудно е, защото включва горната и долната част на тялото едновременно с експлозивно движение, което използва телесно тегло като съпротива, освен че е проектирано да се изпълнява много бързо, което ускорява процеса на изгаряне на калории и е по-ефективно от други упражнения като ходене и джогинг.

Проучване на Journal of Strength and Conditioning Research установи, че бърпи те работят на сърцето, дихателната система и повишават метаболизма много по-високо от колоезденето, дори когато въртите педали с висока интензивност. Това е упражнение от типа „анаеробно“, което означава, че използва кислорода на собственото ви тяло по-бързо, отколкото може да го замести, което е това, което ви принуждава да изгаряте мазнините по-бързо.

В допълнение, друго проучване на 13 различни упражнения, публикувано в ACMS Health and Fitness Journal, откри това бърпи той се нарежда на второ място след бойните въжета (тези дебели въжета, използвани за упражнения за ръце), когато става въпрос за количеството енергия, което консумира.

Това е важно, защото колкото повече енергия е необходима за извършване на движение, толкова по-трудно тялото ще работи, помага за загуба на мазнини, без да е необходимо да добавяте тегло или специално оборудване (не за нищо ls бърпи са част от военната рутина за отслабване).

Като интензивно упражнение е идеално да го включите в рутина HIIT, което е интервална тренировка с висока интензивност, която се стреми да накара човека да работи с максималната си интензивност за много кратки периоди от време с пауза за възстановяване, което поддържа ускоряване на пулса. Според проучвания, само 20 минути HIIT спомагат за засилване на метаболизма ви до 24 часа, което означава, че това е много ефективен начин за отслабване.

Как се прави репети?

Изправете се с крака на разстояние на височината на раменете и ръцете отстрани.

Влезте в начална позиция на натискане в клякам, с ръце на пода, на ширина на раменете пред вас.

Ритайте краката навън, за да влезете в позицията на дъска. Спуснете бързо, докато гърдите са точно над земята.

Натиснете нагоре, за да се върнете в изправено положение. желязо. Изведете краката си напред, за да се върнете в първоначалната позиция на клякане.

Вземете краката си назад и стани. Докато се изправяте, скачайте. Когато кацнете, преминете направо към следващия си представител.

Рупинната процедура за отслабване:

Има много съчетания, които включват бърпи като част от тренировката, но ако нямате време, има 5-минутно предизвикателство, което може да ви помогне. Рутината се състои от изпълнение на 5 вида бърпи различни, завършвайки 6 повторения на всеки и повтаряйки рутината толкова пъти, колкото можете за период от 5 минути 8o, можете да опитате смъртта от burpees).

Упражненията

Бърпи със скокове

Burpee с крикове (отваряне и затваряне на краката като скачащ крик в позиция на дъска)

Натиснете Burpee нагоре с дълъг скок и обратен пробег