Тема: Хранене (здраве).

презареждане

Днес виждаме колко често да презареждате на ден, какъв тип диета да правите, кога да правите упражнения, количеството калории, които трябва да приемате, и как да избегнем или сведем до минимум проблемите с катаболизма и загубата на мускулна маса.

Ще се видим в следващия блог! Прегръдка,

Ако искате да научите за подобно съдържание, получавайте новините на имейла си:

В наши дни, когато ядем повече калории, отколкото имаме за поддръжка (състояние, при което нито наддаваме, нито отслабваме), веднъж, два пъти седмично или дори веднъж месечно.

Това обикновено се прави, когато имаме хипокалорична диета, с която ще отслабнем, за да намалим обема на телесните мазнини, които имаме малко, но когато тази диета е постоянна, тялото ви има тенденция да преминава в състояние на готовност.

Тази фаза, известна като "рязане", има тенденция да увеличава катаболизма, увеличава използването на енергия чрез мазнини и следователно има тенденция да причинява малка загуба на мускулни мазнини и при този тип диета сме склонни да ядем по-малко въглехидрати, така че имаме по-малко гликоген, съхраняван в дългосрочен план, което влияе върху загубата на мускулна мазнина.

Ако добавим към това, че правим относително умерена физическа активност, ще имаме по-малко мускулна печалба и известна липса на хранителни вещества, за да можем да поддържаме тази мускулна маса.

Моят подход е, че за да поддържате тази хипокалорична диета, опитайте се да я направите кетогенна диета, с малко въглехидрати, много протеини и мазнини, тъй като в крайна сметка именно това ще ви накара да се чувствате по-сити, за да не говорите за това, че сте по-здрави.

Но извършването на презареждане всеки ден в седмицата, което препоръчвам, служи за смекчаване на всички тези проблеми, които обикновено водят тялото ви в състояние на готовност, така че ако правите седмично презареждане, увеличавайки с 10 и 15% калории за поддръжка, ще бъдете в много по-добра позиция.

Избягваме времето, което прекарваме в катаболизъм, избягваме малко от загубата на мазнини, която щяхме да имаме, вярно е, но в замяна избягваме малка загуба на мускулна маса и смекчаваме малко тази липса на гликоген, което постепенно приема законопроекта.

В дните за презареждане препоръчвам увеличаване на въглехидратите, ако по принцип препоръчвам между 10 или 30%, в дните за презареждане бих препоръчал 50 или 60%, в ущърб на мазнините, е важно да се поддържа количеството протеин, тъй като това е от съществено значение за поддържане на мускулната маса.

В края на деня, ако сте човек, който има 2000 калории на ден като поддръжка, може би чрез намаляване на 200 калории на ден бихме могли да отслабнем, ако не правим дни за презареждане.

Ако го направихме, може да е по-лесно да загубим 500 калории, но в тези презареждащи се дни щяхме да увеличим консумираните калории, между 10 или 15%.

Това е нещо, което изисква малко внимание, в деня на презареждане, ако искате да го превърнете в ден на „измама“, в който ядем нездравословна храна, като пропускаме хранителните препоръки, която има много въглехидрати като цяло, не, ще увеличите печалбите и ще намалите до минимум проблемите.

Е, ако един ден трябва да ядете нездравословна храна, това би бил идеалният ден, така че ви съветвам, ако ще ядете измамно ястие, направете го в социална дейност, тъй като обикновено е, когато сте ще имате най-голям натиск и кога иначе ще се насладите на тази нездравословна храна.

Но ако можете да си спестите това нездравословно хранене, можете да направите ден за презареждане, ако желаете, но се опитайте да го направите със здравословни и качествени храни, просто увеличавайки калориите със здравословни храни, главно въглехидрати, ще бъдем в много по-добра позиция.

Да, вярно е, че ако станем по-взискателни, ако сте готови да тренирате в деня на презареждане или измама, ще бъдете в много по-добра позиция, защото ще увеличите максимално мускулната си печалба, избягвайки натрупването на мазнини, но Разбирам, че ако това е вашият ден за презареждане, просто не искам.

Разбирам, че не е така, но като цяло можем да свържем загубата на тегло с броя на калориите, не е точно така, но ако трябва да ядете 200 калории на ден, за да се поддържате и ядете 1750, в седмично, което е 1750 калории в дефицит.

Така че мамят ден, за да продължите да отслабвате, ще трябва да ядете по-малко от 3750 калории, моят съвет е да ядете само 10 или 15% повече, тъй като това би било достатъчно, за да събудите тялото си и да се опитате да смекчите това държавна тревога, която има много вреди.

Но настоявам, това би било идеалното, ако дори и да е така, ако вместо да ядете 2000, изяждате 3000 калории в деня на презареждане, продължавате да губите 750 на седмица, ще отслабвате, но по-малко, отколкото ако приемате нещата по-внимателно.

Преброяването на калории в и извън е правило, което обикновено работи доста добре, така че един ден в седмицата е идеален за презареждане, според мен, ако искате да ядете нездравословна храна, чудесно, но ако можете да го направите като социална дейност, в която вие се модерирате по-добре.

Настоявам, не прекалявайте, защото ако изядете 5000 калории в деня на презареждане, вероятно не правите нищо и няма да отслабнете. Не е нужно да правите всичко и ще работи в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от това колко стриктно се придържате към този тип съвети или не.