от редактор 12 януари 2016 г.

laguna

Не шест, не четири, не три. Средното наддаване на тегло, което повечето хора качват по Коледа, е два килограма. Данните бяха открити от група американски лекари, които преди няколко години публикуваха статия в New England Journal of Medicine, където анализираха това явление. Така че настройката трябва да включва комбинация от три стратегии: намаляване на общите калории, избор на вид калории и практикуване на 30 минути ежедневни упражнения.

Някои вярват, че натрупването на килограми по Коледа е толкова дълбоко вкоренена традиция, колкото купуването на подаръци или украсата на дървета. Многобройните празнични ястия, на които трябва да се присъства, и типичните сладкиши за тези дати са отговорни за нарушаването на ритъма и обичайните обичаи, дисбалансираната консумация на калории.

Настройката трябва да включва комбинация от три стратегии: намаляване на общите калории, избор на вид калории и практикуване на 30 минути ежедневно упражнение.

За да бъдете практични и да свалите средно тези два килограма, които са натрупани по Коледа, е удобно:

Намалете приема на мазнини до максимум

Напълно премахнете сладкишите, нарязания хляб, тъй като съдържа мазнини, бисквитки, сладкиши, масло от препечен хляб ...

Пийте обезмаслени млечни продукти

Пригответе ястия с много малко масло.

Между олиото за готвене и това, взето под формата на дресинг, не трябва да надвишава три супени лъжици на ден с максимум 30 куб. См. За салати можете свободно да приемате оцет и лимонов сок.

Отдайте се напълно със сосове

Ограничете количеството храна за ядене

Изборът на вида калории е много важен. Идеалното тегло не е само математически въпрос, тъй като при еднакви калории трябва да търсите храни, богати на хранителни вещества, и да ги разглеждате в комбинация с други, за да постигнете баланс между протеини, въглехидрати и мазнини.

План на хранене: закуска, обяд и вечеря

На закуска

Удобно е да изрежете маслото и сладкото и да се ограничите до пиенето на кафе с мляко или инфузия с парче плод и филия обикновен или пълнозърнест хляб. Можете също така да замените кафето с мляко с обезмаслено кисело мляко.

Половин сутрин

Като закуска е препоръчително даден плод. Ще ни осигури витамини и минерали и почти никакви калории. Най-добрите варианти са ябълките и цитрусите.

В средата на следобеда

Можете да хапнете същото като за закуска, но без хляба.

За обяд и вечеря можете да изберете първа и втора, които да изберете от списъка. Плодовете ще бъдат изключени по време на вечеря.

Зеленчуци и зеленчуци .... 250 грама

Бобови растения (леща, нахут, боб) ... 40 грама (претеглени на сухо)

Паста и ориз ... 30 грама (претеглени на сухо)

Задушени картофи…. 100 грама

Постно телешко, пуешко или пилешко месо и от време на време свинско или агнешко ... 120 гр

Риба ... 150 грама

Серано или йоркска шунка без мазнини или пуешки разфасовки ... 100 гр

Обикновен или пълнозърнест хляб ... 20 гр

Поддържайте адекватно ниво на хидратация

Можете да пиете водата, която искате, както и инфузии, като лайка, грозде, мащерка и т.н. Плодовите сокове също са много удобни, особено портокалови или лимонови, но не пакетирани, защото винаги имат добавени захари.

Захар, временно забравена. Чаената лъжичка захар за подслаждане на кафето с мляко може да замести захарина.

Разходка

Не е необходимо да се присъединявате към фитнеса. Най-простото решение е да ходите 30 минути на ден. Това ще ви помогне да изгорите малко калории, но преди всичко е полезно за сърцето ви, което оценява постоянните усилия на нежните, плавни упражнения.