В клиниката в Менорка ние продължаваме да посещаваме запитвания за всички наши специалитети от понеделник до петък. Поискайте вашата онлайн среща сега и един от нашите лекари ще Ви присъства чрез видео разговор по персонализиран начин.

коледа

Обади се сега 91 504 13 59!

  • ПЛАСТИЧНА ОПЕРАЦИЯ
    • Гръден кош
      • Увеличаване на бюста
      • Повдигане на гърдите
      • Намаляване на гърдите
      • Грудкови гърди
      • Обърнат зърно
    • Хирургия на тялото
      • Липосукция
      • Абдоминопластика
      • Гинекомастия
    • Хирургия на лицето
      • Блефаропластика
      • Ринопластика
      • Отопластика
      • Earfold
      • Повдигане
      • Бихектомия
      • Увеличаване на бузите
      • Увеличаване на брадичката
    • Интимна хирургия
  • ЕСТЕТИЧНА МЕДИЦИНА
    • Процедури за лице
      • ботокс
      • Филъри за лице
        • Филър за устни
      • Биопластика
      • Мезотерапия на лицето
      • Конци за стягане на лицето
      • Премахнете петна от акне
      • Брадавици и бенки
      • Бар код/​​Пери-букални бръчки
      • Пилинг
      • Блефаропластика без операция
      • Купероза
    • Лечение на тялото
      • Карбокситерапия
      • Мезотерапия на тялото
      • Премахване на мазнини без хирургия
      • Интралипотерапия
      • Лимфен дренаж
    • Премахване на разширени вени
    • Премахване на татуировки
    • Лазерна депилация
      • Диод
      • Александритен лазер
      • Сопран
    • Микропигментация
    • Лазерно лечение за спиране на тютюнопушенето
  • КАПИЛАРНА
    • FUE Трансплантация на коса
    • Трансплантация на коса с техника FUSS
  • ЗЪБНА
    • Имплантология
    • Ортодонтия
    • Невидима ортодонтия
    • Дизайн на усмивка
    • Зъбни фасети
    • Избелване на зъбите
  • Гинекология
    • Уринарна инконтиненция
    • Подмладяване на вагината
    • Лабиопластика или нимфопластика
  • ХРАНЕНЕ
    • Стомашен балон
    • Проблеми с храненето и наднорменото тегло
    • Протеинова диета
    • Тест за непоносимост към храна
  • КЛИНИКАТА
    • За нас
    • Медицинско оборудване
    • Съоръжения на Клиника Менорка
    • Финансиране
  • КОНТАКТ
  • БЛОГ

Страхувате ли се от опустошението на това Коледа 2019? Отговорът със сигурност ще бъде „да“. А кой не? Какво ще имат тези празници, които ни канят да ядем повече, дори когато нямаме семейна вечеря или с приятели. Но не бъдете претоварени, нищо не се случва. Със сигурност ще сте качили около 2 килограма и те са лесни за премахване с няколко малки съвета и a диета след Коледа за бързо отслабване. Открийте как отслабнете с 2 килограма за много кратко време!

Как да започнем диета след Коледа 2019: започнете с разнообразна диета

Като начало, първият съвет, който д-р Елена Сория, диетолог в Клиника Менорка, ни дава, е да спазваме разнообразна диета и да спазваме някои хигиенно-диетични правила, които се състоят от физически упражнения, лягане в горе-долу по едно и също време всеки ден и пиене на много вода, за да постигнете правилен навик на червата. За да следваме хетерогенна диета, ние трябва да спазваме всички групи хранителни вещества, необходими за нашето тяло: витамини и минерали, протеини, незаменими аминокиселини, правилен баланс на мастни киселини и въглехидрати. И добре,какво да ям, за да отслабна след Коледа? Започваме с хранителните групи:

-Витамини и минерали: Препоръчително е да ядете 3 до 4 плода на ден (по-добре да ги приемате за закуска, сутрешна закуска и лека закуска). Зеленчуците трябва да присъстват на всички ястия и вечери, ако е суров (салати) е по-добре да се приема с храна, защото се усвоява по-лошо, а ако е през нощта, по-добре сготвен.

-Протеини: месо, риба, яйца и млечни продукти. Две дневни порции. Те също са храни за предотвратяване на косопад, така че ползата от тях е двойна. Редувайте синята риба с бялата (всяка порция между 125 и 150 грама, което е еквивалентно на нормално филе). По-добре домашни птици от червено месо и винаги добре приготвени, но не пържени: на скара или печени. Порцията в постно месо, птици и яйца от 125 грама (еквивалентно на малко филе или една четвърт пилешко или заешко и едно или две яйца).

Имайте предвид, че мазната риба е важен източник на омега 3, а месото - на желязо. Месото, рибата и яйцата трябва да се разпределят между храненията и вечерите (важно е да не забравяте, че през нощта винаги трябва да ядете протеини). Може да се яде като акомпанимент към бобови растения, тестени изделия, ориз и картофи, като замества хляба. Ако тези храни се приемат като основно ястие по време на хранене, не трябва да се яде и хляб.

-Основни аминокиселини: се съдържат в месо, яйца, млечни продукти, нахут, кафяв ориз, леща, фъстъци и др.

-Мазнини: избягвайте животинските мазнини във вашия диети след коледни партита, пълномаслени и млечни колбаси (повишават холестерола). Вземете растителни масла и екстра върджин зехтин сурови (пържени губи свойства). Избягвайте пържено и очукано.

-Въглехидрати: Те ни осигуряват енергия и се намират в храни от растителен произход като мляко, плодове и зеленчуци и в хляб, тестени изделия, зърнени храни и бобови растения.

Следколедни хранителни съвети: Пийте много течности между храненията

Ако се чудите как да започнем диета след Коледа, течностите са един от стълбовете за промяна в навиците. Винаги говорейки за здрави възрастни, дневният прием на вода (включително инфузиите) трябва да бъде между 1,5 литра и 2 литра. Ако се извършват дейности, при които има силно изпотяване или при високи температури, тъй като те причиняват повече изпотяване при повечето хора, приемът на вода трябва да се увеличи пропорционално. В тези случаи също е важно да замените минералните соли (натрий, калций, хлор, калий, магнезий и бикарбонат), тъй като те са важни за много функции на нашето тяло.

Старо или качествено вино, както бяло, така и червено, поради съставките си в танини, витамини, тартарати, минерални соли и др. има важни свойства в организма. Той може да бъде сърдечно-съдов протектор, допринася за елиминирането на токсините и може да действа като бактерицид. Винаги като ги приемате в малки количества, една или две напитки на ден са достатъчни.

Алкохолните напитки имат високо съдържание на алкохол, между 25º и 55º. Колкото по-висока е степента, толкова по-голям е броят на калориите. Те са противопоказани, когато искаме да отслабнем и приемът им трябва да бъде спорадичен, ако искате да постигнете тази цел: «Искам да сваля 2 килограма«.

Ключовете за отслабване след Коледа: дъвченето на храна добре, основата на диетите след коледните партита

Трябва да дъвчете добре храната си, защото това е първата стъпка към усвояването й. Слюноотделянето и смачкването са от съществено значение за по-нататъшното храносмилане. Усещането за ситост не се появява веднага, а след 20 минути, така че ако ядете бързо, вероятно ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. От друга страна, ако дъвчете бавно и старателно, което е един от класическите съвети за отслабване, мозъкът ще предупреди, че стомахът е пълен, преди да е станало късно. От хранителни съвети за след Коледа, Това е от съществено значение!

Яжте въглехидрати само за закуска и обяд: не правете грешките на коледните празници!

Един от ключове за отслабване след Коледа (и по всяко време на годината): важно е да приспособите графика и вида на храната към всеки човек. Въглехидратите са енергични, затова е най-добре да ги ядете няколко часа преди да правите най-интензивното упражнение за деня. Закуската трябва да ги съдържа (в хляб или пълнозърнести храни), за да има необходимата енергия през сутринта, придружена от протеини под формата на мляко и/или яйца за възстановителните процеси и да се чувства удовлетворена. Първото парче плод за деня би могло да се приема за закуска или в средата на сутринта, като с него искаме да осигурим основно витамини и фибри.

През нощта приемът на протеини, въглехидрати и мазнини трябва да бъде по-нисък, тъй като в следващите часове няма да извършваме важни физически натоварвания и защото вече трябваше да допринесем за повечето от тях през деня.

„Искам да сваля 2 килограма“: напишете тези примери за вечери след Коледа

Плюс това хранителни съвети за след Коледа. През нощта е по-добре да приемате варени зеленчуци вместо сурови, ще ги превърнете в храносмилателни храни и протеини с висока биологична стойност, по-добри риби от месо, защото тялото се възползва по-добре от протеина от рибата и е богато на мазнини киселини, полезни за сърцето. Ако месото е за предпочитане, по-добре е да изберете птици.

Зърнени храни, кафяв ориз и бобови култури със семена също могат да се използват веднъж или два пъти седмично за вечеря. Тази комбинация, която трябва да приложите във вашия вечери след Коледа, той също така осигурява висококачествени протеини, необходими за образуването и възстановяването на тъканите. С вечеря осигуряваме и достатъчно енергия за началото на деня.

Разпределете хранителните вещества между четири и шест дневни приема, жизненоважен следколеден хранителен съвет

Количеството храна и нейното разпределение през деня е различно за всеки човек в зависимост от дейността, която извършва. Еднодневното меню може да се използва от няколко души, стига те да са от един и същи тип и да имат еднаква дейност.

В момента една от диетите, считана за здравословна, е тази, при която осигуряваме 40% мазнини (повече от ненаситени), 40% въглехидрати и 30% протеини. Това разпределение се спазва при всеки прием, като най-голям дял се приема на закуска и обяд, след това на вечеря и в по-малка степен на закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда. Ако говорим за калории, добър пример за хранене след Коледа ще бъде следният състав:

Препоръчителният брой на приема е между четири и шест, като между тях остава пространство от 2,5 до 4 часа. С това ще бъдем доволни през целия ден, няма да отидем на хранене с усещане за глад и ние правилно ще разпределим хранителните вещества според нашите нужди.

Не си лягайте веднага след вечеря: поне трябва да изчакате два часа, тъй като е препоръчително да се смила преди лягане. Тази предпоставка е от съществено значение, ако става дума за хора, които страдат от заболявания като хиатална херния, и едно от основните правила, които не спазваме с празниците на Коледната нощ. И след това проба от диета за отслабване 2 килограма, виж това!

Какво да ядем, за да отслабнем след Коледа: пример за диета за отслабване на коледните излишъци и отслабване с 2 килограма

Без повече шум ви предлагаме пример за диета за намаляване на излишъците от Коледа. Смеете ли да го следвате с желание?

-За него закуска: кафе с обезмаслено мляко, 30гр хляб, 50гр обезмаслена наденица (пуйка, шунка екстра йорк или шунка серано отстраняване на мазнини). Малък плод.

-Като междинна закуска: плод, две ядки и запарка.

-За храна: зеленчук с месо, риба или яйце (следвайки указанията в предишния текст) и руло или 30 грама хляб, които могат да бъдат заменени с варени или печени картофи като гарнитура. Два дни в седмицата можете да имате бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи като основно ястие. Например леща с ориз (това вече е ястие с протеин с висока биологична стойност, сякаш яде месо, риба или яйца), спагети с миди или ориз със зеленчуци, винаги придружени с чиния маруля. И накрая, храносмилателна инфузия, като пеннироял. Помним, че трябва да използваме повече продукти, богати на калций, защото намаляваме броя на млечните продукти като източник на калций.

-За закуска: плод и натурално кисело мляко.

-И за вечеря, и като кулминация към това след коледна диета, зеленчук плюс риба, месо или яйце и малък кок или картоф за гарнитура. Пример: печени артишок с печен картоф плюс подметка на скара и запарка.

Заключение за диетата след Коледа

Както е препоръчано от Испанското общество за изследване на затлъстяването, яжте и пийте бавно, дъвчете добре храна, опитайте се да поддържате разумно време за хранене, не разпределяйте ястията, като добавяте нещо в средата на сутринта и лека закуска, бъдете наясно с какво яде, размерът на храната в чинията, нейната плътност, броят на приема и разпределението им през целия ден, както и делът на хранителните вещества, съдържащи се в храната, са полезни насоки за възпитаване на апетита и придобиване на хранителни навици здравословни при хранене навън. С тези диетични съвети за след Коледа е много лесно, смеете ли?