Лошият холестерол или липопротеинът с ниска плътност може да се придържа към артериите и да образува плаки, които възпрепятстват притока на кръв, причинявайки сърдечни заболявания и излагайки живота ви на риск. Чрез балансирана диета и упражнения е възможно да се намалят нейните нива, за да има по-добро качество на живот.

от Фатима Ерера

Холестеролът е вещество, което се намира във всички клетки на тялото ни и неговата функция е да подпомага производството на хормони, витамин D и жлъчката. Има два вида холестерол, казва Edson Camey, лекар в кардиологичния диагностичен отдел: липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL). И двете имат различни ефекти върху нашето здраве.

Ползите от спанака и начините да се яде

3 септември 2019 г. в 08:00

ядем

HDL се класифицира като добър холестерол и това е отговорно за отделянето на холестерола от кръвта и връщането му в черния дроб, според MedlinePlus, от Националната медицинска библиотека на САЩ. Според Ками той предотвратява артериалните заболявания и намалява риска от високо кръвно налягане.

Те са два вида холестерол. Трябва да се опитаме да имаме подходящите нива на всяко от тях. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Що се отнася до LDL, лошия холестерол, това е с ниска плътност и може да причини артериално заболяване, казва Камеи, тъй като той се придържа към съдовите стени и се натрупва под формата на плаки, което води до повишаване на кръвното налягане и, следователно, хипертония при пациента. Това състояние се нарича артериосклероза.

Високите нива на LDL ни причиняват сърдечно-съдови проблеми. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Също така, в публикация на MedlinePlus се казва, че има няколко последствия, които можем да имаме поради образуването на плаки. Те могат да се натрупват в кръвоносните съдове на мозъка или в каротидната артерия на врата, както и да блокират артериите на краката, причинявайки периферно артериално заболяване, чиито симптоми са: изтръпване, рани, мускулни крампи и слабост. Запушвайки артериите, кръвта не може да пренася кислород до тялото и може да доведе до инфаркти и инсулт.

Високи нива на холестерол

Когато присъствието на холестерол в кръвта надвишава нормалните нива, това се нарича хиперхолестеролемия. В представително проучване, проведено от Световната здравна организация (СЗО), с извадка от 147 милиона души, беше показано, че повечето страдат от този проблем и „не получават лечението, от което се нуждаят, за да намалят риска от сърдечно-съдови проблеми, като като инфаркти и инсулти ".

Затлъстяването е рисков фактор за диабет, хипертония и висок холестерол. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Проблемите с холестерола обикновено нямат симптоми, но при тежки случаи се появява ангина, състояща се от силна гръдна болка и натиск, причинени от коронарна артериална болест.

Друга индикация, че здравето ви не е добро, е наднорменото тегло, тъй като то е свързано със затлъстяването и диабета. По същия начин главоболието е предупреждение относно лошия холестерол, което се случва преди мозъчно-съдово събитие, и е главоболие, което може да бъде придружено от чувство на тежест.

В тежки случаи се появяват симптоми като силен натиск върху гърдите. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

„Препоръчително е хората да посещават лекаря, когато имат наднормено тегло или когато имат ангина пекторис, която представлява компресивна болка в лявата част на гръдния кош и преминава към ръката или горната част на челюстта. Това ни казва, че сърцето има проблеми с изпомпването на кръв поради натрупването на холестерол “, обяснява Камеи.

По същия начин трябва да се погрижите да поддържате идеалното си тегло и, когато проявявате някакви симптоми, е спешно да отидете при специалисти, за да получите диагноза и да получите подходящото лечение.

Навици за намаляване на лошия холестерол

Високият холестерол е проблем в световен мащаб и според Ками няма конкретна група хора, които са по-уязвими, но това зависи от навиците, които имат по отношение на храната и физическата активност. „Има млади хора, които страдат от хипертония в ранна възраст“, ​​добавя той.

За да имате здраво сърце, трябва да спортувате ежедневно. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Така че общата препоръка за предотвратяване на този проблем е да спортувате всеки ден в продължение на поне тридесет минути, казва Ками. ‘При възрастни това може да бъде безплатно ходене, колоездене или плуване. При младите хора се препоръчва да карате велосипед, да бягате, да използвате елипсовидната и да изпълнявате аеробни упражнения “, казва той.

В допълнение към избягването на заседналия начин на живот, диетологът Габриела Мелчор казва, че е важно да се избягва консумацията на алкохол. „Това не подхранва тялото, те са празни калории и се съхраняват под формата на триглицериди“, казва той. По същия начин пушенето също не се препоръчва, тъй като "цигарите допринасят за запушване на артериите чрез компресиране на кръвоносните съдове", обяснява той.

Пушенето и консумацията на алкохол увреждат здравето по отношение на холестерола. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Здравословно хранене

Във връзка с диетата е важно да избягвате да ядете храни с наситени мазнини, като бързи храни. „В момента се смята, че най-препоръчителният начин за избягване на LDL и наличие на HDL е средиземноморската диета, при която тя се приготвя със зехтин и е с ниско съдържание на мазнини; плодове и зеленчуци също се консумират ", добавя Камеи.

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословното ни хранене. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Една от основните причини за високия холестерол, казва Мелчор, е консумацията на преработени храни, богати на захари. Това са торти, бисквитки, леки закуски, сладкиши, сладолед, желе и сиропи, които също не съдържат фибри.

По същия начин трябва да избягвате консумацията на колбаси, тъй като те са вредни за здравето поради високото съдържание на наситени мазнини.

Трябва да избягвате да ядете храни, които съдържат наситени мазнини и захари. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

‘Не забравяйте, че е необходимо да имате диета, богата на фибри с добро качество на мастни киселини и че консумирате антиоксиданти, витамин Е и витамин С, по кардиопротективен начин’, изразява Melchor.

Така че е препоръчително да се консумират бели меса като пилешко и сьомга. По същия начин трябва да консумирате поне 5 порции плодове на ден, защото те са богати на фибри, както и други храни като зърнени храни (ориз и тестени изделия) и пълнозърнест хляб. Пийте поне 2 литра вода дневно.

Яденето на бяло месо ни позволява да намалим нивата на лошия холестерол. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

Според Melchor високият холестерол е тиха болест. Поради това се препоръчва да правите прегледи поне веднъж годишно, за да сте сигурни, че нивата са правилни. „Слабият човек може да има и променен холестерол, тъй като това може да бъде и генетично заболяване“, добавя експертът.

За да се контролират нивата на холестерола, е необходимо рутинно да се извършват медицински прегледи със специалисти. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).