гъвкавост

Конвенционалната мъдрост обяснява, че за колоездач да придобие добро гъвкавост трябва да изпълнявате предишни упражнения за разтягане; Има повече от милион физиологични ползи от аеробното загряване. Важно е да знаете, че велосипедистът се нуждае повишаване на мускулите до определена температура, достигне добра работна температура, включва също така, че сърцето и белите дробове се активират правилно.

Защо е важно да се разтягате?

Упражненията за разтягане правят велосипедиста по-бърз, работата, посветена на поддържането и развитието на гъвкавост в мускулните групи, позволява на велосипедистите да се адаптират към по-агресивни и много по-аеродинамични позиции.

Печалбите могат да се измерват в минути, дори секунди, гъвкавостта на ездача включва поддържане на комфорт за продължителни периоди, по-аеродинамичното положение също може да ни помогне да намалим нараняванията на мотора. Липсата на разтягане може да прибере мускулите, предотвратявайки оксигенацията на мускулите.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Упражнения за увеличаване на силата на краката

Как да увеличим гъвкавостта с разтягане?

Първото нещо, което трябва да направите, е да посочите кратка рутина, постепенно да я модифицирате след няколко седмици, така че да можете да получите малко по-голяма аеродинамична печалба. Задръжте всеки позиция за разтягане за 30 секунди от точката, в която участъкът започва, когато свършва. Упражненията за разтягане трябва да бъдат придружени от дишане.

Отпуснете разтягането за няколко секунди и след това започнете отново.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Защо да правите разходка за възстановяване?

Пет прости упражнения за разтягане за велосипедисти

Iliac psoas

Единият крак е изведен напред и е огънат около 90 градуса горе-долу. Оттам нататък трябва да натоварите тежестта на тялото на предния крак и да държите гърба изправен. След това задният крак се огъва, докато разтягането се усети с цялото му напрежение в слабините. Повторете с двата крака.

Глюте и коси

С удължен ляв крак, другият се огъва, като го докосва с външната страна на десния крак, външната част на коляното на левия крак. И обратно. След като тази позиция бъде постигната, трябва да поддържате лакътя от външната страна на лявото бедро и да натискате внимателно, докато завъртате багажника. Прави се полулегнал.

Глюти и ротатори на тазобедрената става

Първо десният крак се огъва върху багажника. След това и с помощта на ръката, противоположна на крака, който прави разтягането, трябва внимателно да натиснете крака от лявата страна, сякаш искате да докоснете земята с вътрешната страна на коляното. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди

Лумбална

Това е разтягане, което се прави в изправено положение, сякаш се опитвате да докоснете тавана и да се оставите да паднете, първо на една страна, а след това на другата. Не повдигайте петите си.

Адуктори

Изпъване, изпълнено седнало, сближаване на стъпалата: хванете се с двете ръце и подпрете лактите от вътрешната страна на коляното. Трябва да се опитате да свалите коленете си на земята.

По време на упражненията е важно да се съсредоточите върху мускулите, които имат по-малка гъвкавост, да се съсредоточите върху мускулите, които всъщност ще използвате, този тип статично разтягане е доста подходящ за охлаждане.