При изпълнението на клас от Poolgym.es; всеки плувец изпълнява маса с повече от 30 упражнения, с движения във вертикално положение, наклонени, Люлеещ се стол или Fowler и легнало. Те са адаптирани към нуждите на всеки потребител/плувец, те ще бъдат пренастроени с малки промени в движенията на краката, ръцете, за да се подобри тяхната приложимост, в зависимост от характеристиките и специалните цели на всеки човек. Във всяка таблица упражненията са групирани според тяхната траектория; В случай на аванс в позицията на гърба, упражненията в Люлеещ се стол или Fowler, върху екзекутираните в изправено положение или легнало положение.

Важността на позицията на багажника в люлеещия се стол/Фоулер: Полуседнал и наклонен назад, образуващ ъгъл от 45º. До позицията на Фаулър за първа помощ, с нея се постига максимално разширение на гръдния кош. Особено за извършване на аванс на гърба, полупотопен и подчертаващ постурална корекция.

Основните позиции на тялото

  • В зависимост от изместването на багажника те могат да бъдат: вертикални, наклонени, люлеещи се или Фаулер, легнали и странични.
  • Краката могат да бъдат сковани или огънати, адаптирани към следните движения: скок или ритник, двоен скок или двоен ритник, скок на жаба, бягане, ходене, педалиране, голямо педалиране, обратно педалиране, двойно пърхане, пърхане, голямо пърхане, ритник футбол, ръгби ритник, муай тай ритник, ритник ритник бокс, отвори, повдигащ лифт, прав лифт и др.
  • Ръцете могат да придобият още повече варианти, като могат да бъдат твърди или огънати в различни позиции, които можем да обобщим в: отвори, асансьори, влачене, влачене на контра, удари, шамари, удари, пърхане, полет, кръг, напречен, комбинации от различни движения и др.
  • Ръцете, от своя страна, ще бъдат комбинирани с ръцете, за да се увеличи или намали интензивността, която искаме да упражняваме в лостовете на всяко упражнение: странично изрежете водата, затворен юмрук, отворена ръка, затворена и вдлъбната ръка, с ръкавица или държите друг по-голям тип аксесоар.

Основни предни позиции:

  • Фронтален: те имат много вертикални упражнения, с движение назад, за да балансират, брадичката трябва да бъде наклонена леко навътре, да заеме неутралната позиция, като свива всички мускули на корема и гърба.
  • Обратно: поддържайте корекцията в гърба, избягвайте прекомерно огъване, ревертирайте таза, за да постигнете по-изправена стойка.
  • Странични: трудно е да се постигне напредък, така че те не са разработени в това ръководство.

Основни позиции в движението на багажника:

Развивайки позициите на багажника, има преден аванс или също заден аванс, разделен на следните пози като основа на упражненията:

  • Вертикално: в изправено положение, бипедализъм или изправяне, вертикално по отношение на гравитационната ос.
  • Наклонен: леко наклонен или пред оста.
  • Люлеещ се стол/Fowler: полуседнал, леко облегнат назад. Оформяне на ъгъл от 45º. До Позицията на Фаулър за първа помощ, с него се постига максимално разширение на гръдния кош. Особено за изпълнение на аванс отзад, полупотопен.
  • Назад лъжа: напълно легнал по гръб. Легнало/гръбначно положение.
  • Лъжа на корема: напълно легнал на корема. Легнало/вентрално положение.
  • Страна: трудно е да се направи, когато крайниците губят симетрия при плаване и багажникът остава полупотопен; Не подкрепям тази позиция.
напред
ФОУЪЛЪР в 45 ° наклон в посока напред на РЪКОВЕ

FOWLER на 45º, ние го наричаме на испански: MECEDORA

Тази позиция благоприятства движението, улеснява напредването, не създава голяма съпротива, генерира достатъчна инерция, за да улесни това напредване, гърбът е принуден до леко изкривяване, което ние се опитваме да поправим с добро постурална корекция; Трябва да подравним тялото, да се опитаме да поставим гърба изправен, да поставим корема напрегнат и свит, раменете ниско, главата повдигната и брадичката прибрана, но погледът да е висок (към тавана или небето), краката заедно с прибрани задните части и Компресирани коремни мускули, с лек наклон на таза (ретроверсия на тазобедрената става). Само ако нямате заболяване (кифоза или друго нараняване на гърба), което препоръчва да се въздържате от този вид упражнения, те трябва да бъдат заменени с напълно легнало положение, легнало по гръб, легнало/гръбначно декубитус.

Creative Commons от POOLGYM.es