ПРЕДЛОЖЕНИ БЕЛЕЖКИ

Вече са в Буенос Айрес! UC ще играе с тази формация срещу Велес Сарсфийлд

Историческият аржентински играч поздрави Чили след победата за одобрение

Джулиен Рамирес беше доволен от първата си карта Colo Colo във FIFA 21

Бивш служител на Минсал: „Те ни помолиха да манипулираме базата данни“

Това е скандалната сума пари, изплатена над 42 държавни служители, открити от Сената

Валдемар Мендес и Мигел Пинто като начални: "Няма да се изненадате да играете Либертадорес"

Неистовата реакция на син фен на гола на Паредес, който стана вирусен

Феновете на Colo-Colo правят Leo Valencia pebre след superclásico

Яростната защита на Клаудио Борги на Браян Кортес: "Не видях големи проблеми за него"

Формула 1: Верстапен доказва, че Мерцедес може да бъде победен, като взе GP за 70-годишнината

Много хора се обръщат към ограничителни диети, за да отслабнат, без да знаят, че тялото се нуждае от минимум калории, за да функционира добре през деня.

това

За да поддържаме идеално тегло и здраво тяло, от съществено значение е да знаем нивото на основния метаболизъм (BMR), за да организираме по-добре храната и диетата си. Но преди да стигнем до тези данни, трябва да обясним други концепции.

Първо ще се обърнем към основния метаболизъм, който се определя като енергията, от която тялото ви се нуждае, за да оцелее, изпълнявайки основни функции, като дишане, изпомпване на сърцето или дори мигане. От своя страна, основният метаболитен процент е изчисляването на минималните калории, необходими на човек, за да изпълнява тези основни функции.

Тъй като всички имаме различни метаболизми, BMR зависи от различни фактори: възраст, пол, височина и т.н. Ето защо формулите варират в зависимост от това дали сте жена или мъж.

Мъже -> BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

Жени -> BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Важно е да разберете, че резултатът от вашето уравнение е МИНИМАЛНОТО количество калории, от което се нуждаете, и че това ще се увеличи в зависимост от това колко сте активни. Например, ако обичате да тренирате веднъж на ден, в продължение на един час, тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да възстанови изразходваната енергия.

Обърнете внимание на следната таблица:

Малко или никакво упражнение = необходими дневни калории = BMR x 1.2

Леки упражнения (1-3 дни в седмицата) = необходими дневни калории = BMR x 1375

Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) = необходими дневни калории = BMR x 1,55

Силни упражнения (6 дни в седмицата) = Необходими дневни калории = BMR x 1,725

Професионални или екстремни упражнения = необходими дневни калории = BMR x 1.9

В крайна сметка нека използваме следния пример:

24-годишен мъж, 80 килограма тегло и 180 см ръст. Неговата TMB е 1810. Ако се упражнявате и умерено, умножаваме BMR по нивото на активност (1,810 x 1,55) и получаваме 2,805 kcal на ден, за да поддържаме теглото си. Въпреки че това може да изглежда като висок прием на калории, това е, от което се нуждаете, поради нивото на вашата активност.

И накрая, трябва да подчертаем, че не е достатъчно да се обърнем към диетолог, за да оценим по-подробно телесния си състав. Помощта на експерт винаги ще бъде добре дошла, ако искаме да постигнем здраво тяло и да променим начина си на живот.