Холестеролът е вещество, което се намира в нашето тяло и е отговорно за регулирането на различни функции като образуването на жлъчни киселини или някои видове хормони. Въпреки че е необходимо за нашето тяло, истината е, че когато има излишък на циркулиращ холестерол в кръвта, хипохолестеролемия: рисков фактор, който може да причини различни сърдечни заболявания.

Как да контролираме нивата на холестерола?

Нивата на холестерола в кръвта са високи, когато са над 200 mg/dl и ситуацията става сериозна, когато са над 250 mg/dl. За да избегнете този проблем, е необходимо да носите a здравословен начин на живот, който включва спорт и балансирана диета.

Днес от Osumar, като експерти в областта на храните и гастрономията, ви предлагаме ТОП 10 храни за намаляване на холестерола. Продукти, които по един или друг начин винаги трябва да включвате в диетата си, за да имате здравословен живот.

1. АВОКАДО

понижаване

Въпреки че авокадото е храна с високо ниво на калории, ако се консумира умерено, има много важни ползи за нашето здраве. Това несъмнено е една от най-пълноценните храни, тъй като освен че е една от най-хранителните, тя ни помага да намалим нивата на LDL холестерол (лош холестерол) и благоприятства т.нар HDL холестерол (добър холестерол).

2. СУХИ ПЛОДОВЕ

Най-добрите ядки за понижаване на холестерола са орехите, бадемите, лешниците, кедровите ядки, фъстъците и шам-фъстъците. Препоръчително е да ядете малко дневно количество, между 35 и 50 грама, в идеалния случай по време на закуска, за да започнете деня с енергия и да регулирате високите нива на холестерола.

3. СИНЯ РИБА

Мазната риба съдържа големи количества Омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на LDL холестерол и триглицериди в кръвта. Поради тази причина е препоръчително да включите в нашите менюта поне два пъти седмично сортове синя риба като скумрия, пъстърва, сьомга, бял тон или сардини. Това не само ще ни помогне да намалим нивата на холестерола, но също така ще бъде много полезно за сърцето ни, за кръвното налягане и за избягване на сърдечно-съдови проблеми.

4. ЛЕГУМИ

Те са много богати на фибри и това благоприятства усвояването на LDL холестерола. The леща за готвене, по-специално, освен че намаляват лошия холестерол, те също така повишават добрия холестерол и това е много полезно за нашия метаболизъм. Идеалното е яжте поне 11 до 50 грама бобови растения около три пъти седмично.

5. СОЯ

Редовната консумация на соя като бобови растения (или като масло) осигурява значително количество мазнини с високо хранително ниво, което помага за намаляване на нивата на холестерола, като същевременно помага за защита на сърдечно-съдовата система благодарение на високото съдържание на Омега 3 и Омега 6.

6. МАСЛИНО

Зехтинът е храна с висока концентрация на антиоксиданти, които помагат за намаляване на LDL холестерола, без да елиминират наличието на добър холестерол. За да придобиете напълно свойствата и хранителните вещества на екстра върджин зехтина, препоръчително е да го приемате суров, например като дресинг за салати или зеленчуци.

7. ЦЯЛИ ЗЪРНЕНИ

Пълнозърнестите храни трябва да бъдат основна храна във всички закуски, тъй като освен че ни осигуряват енергия за започване на деня, те ни помагат значително да намалим високите нива на холестерола. The овесена каша Това е най-пълноценната зърнена култура, тъй като съдържа фибри, цинк, магнезий и витамини, които действат като естествени антиоксиданти, които контролират нивата на холестерола в кръвта. Препоръчително е включвайте между 70-110 грама овесени ядки или друг вид зърнени култури във всяка закуска.

8. РАСТИТЕЛНИ

Той е основна съставка във всяка балансирана диета. По-конкретно, зелените листни зеленчуци, като спанак, са най-полезни за борба с холестерола. Сред най-добрите сортове зеленчуци за лечение на хиперхолестеролемия намираме патладжани, брюкселско зеле, броколи или карфиол.

9. ЕЧМЕН

Ечемикът съдържа вид разтворими фибри, които са много ефективни за намаляване на нивата на холестерола. Освен това високото съдържание на фибри също е от съществено значение за регулиране на чревния транзит и за елиминиране на токсините, натрупани в червата.

10. БОРИНИ

Боровинките са функционална храна със свойства, които благоприятстват контрола на холестерола, тъй като освен че увеличава генерирането на добър холестерол, той инхибира образуването на лош холестерол. Ако пиете три чаши боровинов сок на ден, можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания с до 40%.

Ако включите всички тези храни в диетата си, избягвате излишъци и водите здравословен начин на живот, ще гарантирате, че холестеролът няма да се превърне в проблем във вашия живот и ще се погрижите и за най-важното: твоето сърце.

  • Всеки
  • Съвети за готвене
  • / Идеи за вашия ресторант
  • / Хранене и тенденции
  • / Здравословни рецепти
  • / Ние сме Осумар

ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА БИСКВИТКИТЕ

Добре дошли в основната информация за бисквитките на уебсайта за отговорност на субекта:

„Бисквитките“ могат да бъдат от различен тип: техническите „бисквитки“ са необходими за функционирането на нашия уебсайт, те не се нуждаят от вашето разрешение и те са единствените, които сме активирали по подразбиране.

Останалите бисквитки служат за подобряване на нашата страница, за персонализиране на базата на вашите предпочитания или за показване на реклама, съобразена с вашите търсения, вкусове и лични интереси. Можете да приемете всички тези бисквитки, като натиснете бутона СЪГЛАСЕН или ги конфигурирайте или отхвърлете използването им, като кликнете върху раздела КОНФИГУРАЦИЯ НА БИСКВИТКИ.

Ако искате повече информация, консултирайте се с ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ от нашия уебсайт.

Настройки на бисквитките

Политика за бисквитки

Добре дошли в ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ на уебсайта на субекта OSUMAR, S.A, предоставен с NIF A12039897, където ще обясним на ясен и прост език всички необходими въпроси, за да можете да имате контрол върху тях въз основа на вашите лични решения.

КАКВО СА БИСКВИТКИ И ЗА КАКВО ГИ ИЗПОЛЗВАМЕ?

Бисквитката или компютърната бисквитка е малък информационен файл, който се записва на вашия компютър, „смартфон“ или таблет всеки път, когато посетите нашия уебсайт.

По принцип бисквитката е безвредна: не съдържа вируси, троянски коне, червеи и т.н. това може да повреди вашия терминал, но има определено въздействие върху правото ви да защитите личните си данни, тъй като събира определена информация, свързана с вас (навици на сърфиране, самоличност, предпочитания и т.н.).

Ето защо, въз основа на разпоредбите на приложимите разпоредби (LSSI и действащи разпоредби за защита на личните данни), за активирането на някои видове бисквитки ще е необходимо вашето предварително разрешение.

Преди това ще ви дадем допълнителна информация, която ще ви помогне да вземете по-добри решения в това отношение:

1. Бисквитките могат да бъдат от различни видове в зависимост от тяхното предназначение:

  • Техническите бисквитки са необходими за функционирането на нашия уебсайт, те не се нуждаят от вашето разрешение и те са единствените, които сме активирали по подразбиране.
  • Останалите бисквитки служат за подобряване на нашата страница, за персонализиране на базата на вашите предпочитания или за показване на реклама, съобразена с вашите търсения, вкусове и лични интереси. Можете да приемете всички тези бисквитки, като натиснете бутона СЪГЛАСЕН или ги конфигурирайте или отхвърлете използването им, като кликнете върху раздела КОНФИГУРАЦИЯ НА БИСКВИТКИ.

2. Някои бисквитки са наши (ние ще ги наречем собствени бисквитки) и други принадлежат на външни компании, които предоставят услуги за нашия уебсайт (ние ще ги наречем бисквитки на трети страни: пример могат да бъдат бисквитките от външни доставчици като Google). В този смисъл е важно да знаете, че някои от тези външни доставчици може да се намират извън Испания.

В световен мащаб не всички държави имат еднакво ниво на защита на данните, като някои държави са по-безопасни от други (например Европейският съюз е безопасна среда за вашите данни). Нашата политика е да използваме надеждни доставчици, които независимо дали се намират в Европейския съюз или не, са приели подходящите гаранции за защита на вашата лична информация. Въпреки това, в раздела, наречен КАКВИ БИСКВИТКИ В момента се използват на нашия уебсайт?, Можете да се консултирате с различните политики за поверителност и защита на данните на всеки от гореспоменатите външни доставчици, за да вземете съзнателно решение относно активирането или не на бисквитките на трети страни, използвани от нашия уебсайт.

3. И накрая, уведомете ви, че в зависимост от периода, в който те остават активни, бисквитките могат да бъдат два вида:

  • Сесийни бисквитки: те изтичат автоматично, когато приключите сесията на вашия компютър, „смартфон“ или таблет. Те обикновено се използват за съхраняване на необходимата информация, докато услугата ви се предоставя по един повод.
  • Постоянни бисквитки: те остават съхранени на вашия компютър, „смартфон“ или таблет за определен период, който може да варира от няколко минути до няколко години.

КАКЪВ ТИП БИСКВИТКИ МОЖЕМ ДА ИЗПОЛЗВАМЕ НА НАШИЯ УЕБСАЙТ?

Технически бисквитки:

Техническите бисквитки са строго необходими за нашия уебсайт, за да функционира и да може да навигира през него. Тези видове бисквитки са тези, които например ни позволяват да Ви идентифицираме, дават Ви достъп до определени ограничени части на страницата, ако е необходимо, или да запомнят различни опции или услуги, вече избрани от Вас, като предпочитанията Ви за поверителност. По този начин, са активирани по подразбиране, вашето упълномощаване не се изисква в това отношение.

Чрез конфигурацията на вашия браузър можете да блокирате или предупреждавате за наличието на този тип бисквитки, въпреки че споменатото блокиране ще повлияе на правилното функциониране на различните функционалности на нашия уебсайт.

Бисквитки за анализ:

„Бисквитките“ за анализ ни позволяват да изучаваме навигацията на потребителите на нашия уебсайт като цяло (например кои раздели на страницата са най-посещавани, кои услуги се използват най-много и дали работят правилно и т.н.).

От статистическата информация за сърфирането в нашия уебсайт можем да подобрим както работата на самата страница, така и различните услуги, които тя предлага. Следователно, тези бисквитки нямат рекламна цел, Те служат само за подобряване на работата на нашия уебсайт, като се адаптират към нашите потребители като цяло. Като ги активирате, вие ще допринесете за това непрекъснато подобрение.

Можете да активирате или деактивирате тези бисквитки, като поставите отметка в съответното поле, е деактивиран по подразбиране.

Бисквитки за функционалност и персонализация:

Функционалните бисквитки ни позволяват да запомним вашите предпочитания, да персонализираме определени характеристики и общи опции на нашия уебсайт според вашите нужди, всеки път, когато имате достъп до него (например езикът, на който е представена информацията, разделите, маркирани като предпочитани, типът ви браузър и т.н.).

Следователно този тип бисквитки нямат рекламна цел, Вместо това, като ги активирате, ще подобрите функционалността на уебсайта (например адаптиране към вашия тип браузър) и ще го персонализирате въз основа на вашите предпочитания (например, представяйки информацията на езика, който сте избрали предишни поводи), което ще допринесе за лекотата, използваемостта и комфорта на нашата страница по време на вашата навигация.

Можете да активирате или деактивирате тези бисквитки, като поставите отметка в съответното поле, е деактивиран по подразбиране.

Рекламни бисквитки:

Рекламните бисквитки ни позволяват да управляваме рекламните пространства, включени в нашия уебсайт, въз основа на критерии като показваното съдържание или честотата, с която се показват рекламите.

Например, ако на нашия уебсайт Ви е била показвана една и съща реклама няколко пъти и не сте проявили личен интерес, като кликнете върху нея, тя няма да се появи отново. В обобщение, чрез активиране на този тип бисквитки, рекламата, показвана на нашия уебсайт, ще бъде по-полезна и разнообразна и по-малко повтаряща се.

Можете да активирате или деактивирате тези бисквитки, като поставите отметка в съответното квадратче, което е деактивирано по подразбиране.

Бисквитки за поведенческа реклама:

Бисквитките за поведенческо рекламиране ни позволяват да получаваме информация въз основа на спазването на вашите навици за сърфиране и поведение в мрежата, за да можем да ви покажем рекламно съдържание, което по-добре отговаря на личните ви вкусове и интереси.

За да го разберете много просто, ще ви дадем измислен пример: ако последните ви търсения в мрежата бяха свързани със съспенс литература, ние ще ви покажем реклама за книги със съспенс.

Следователно, чрез активиране на този тип бисквитки, рекламата, която ви показваме на нашия уебсайт, няма да бъде обща, а ще бъде ориентирана към вашите търсения, вкусове и интереси, като по този начин се приспособява изключително към вас.

Можете да активирате или деактивирате тези бисквитки, като поставите отметка в съответното поле, е деактивиран по подразбиране.

КАКВИ БИСКВИТКИ В момента се използват на нашия уебсайт?

След това продължаваме да Ви информираме за всички видове бисквитки, които в момента се използват на нашия уебсайт и за целта на всеки от тях:

Той изтича в края на сесията (обикновено след 20 минути бездействие или когато потребителят затвори браузъра)

Тази бисквитка се използва от езика за криптиране PHP, за да позволи променливите SESSION да бъдат запазени на уеб сървъра.

Запазете съгласието на потребителя за техните предпочитания за бисквитки.

„Бисквитка“ за анализ. Използва се за разграничаване на потребители.

„Бисквитка“ за анализ. Използва се за разграничаване на потребителите.

„Бисквитка“ за анализ. Запазете данните за сърфиране на потребителите.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ С БИСКВИТКИ?

Когато влизате в нашия уебсайт за първи път, се показва прозорец, в който ви информираме, че бисквитките могат да бъдат от различни видове:

  • Техническите бисквитки са необходими за функционирането на нашия уебсайт, те не се нуждаят от вашето разрешение и те са единствените, които сме активирали по подразбиране.
  • Останалите бисквитки служат за подобряване на нашата страница, за персонализиране на базата на вашите предпочитания или за показване на реклама, съобразена с вашите търсения, вкусове и лични интереси. Можете да приемете всички тези бисквитки, като натиснете бутона СЪГЛАСЕН или ги конфигурирайте или отхвърлете използването им, като кликнете върху раздела КОНФИГУРАЦИЯ НА БИСКВИТКИ.

Също така Ви информираме, че след като активирате какъвто и да е тип бисквитки, имате възможност да ги деактивирате по всяко време, когато пожелаете, с простата стъпка за премахване на отметката от съответното квадратче в раздела КОНФИГУРАЦИЯ НА БИСКВИТКИ от нашия уебсайт. Винаги ще ви бъде толкова лесно да активирате нашите собствени бисквитки, колкото да ги деактивирате.

Също така ви напомняме, че чрез конфигурацията на вашия браузър можете да блокирате или да предупреждавате за наличието на бисквитки, въпреки че споменатото блокиране може да повлияе на правилното функциониране на различните функционалности на нашия уебсайт в случай на необходими технически бисквитки.

И накрая, посочете това, ако активирате бисквитки на трети страни (външни компании, които предоставят услуги за нашия уебсайт) и по-късно искате да ги деактивирате, можете да го направите по два начина: с помощта на инструментите за деактивиране на бисквитките във вашия браузър или чрез системите, активирани от споменатите външни доставчици.

За да ви улесним много, по-долу изброяваме поредица от връзки към насоките за деактивиране на бисквитките на често използваните браузъри: