С настъпването на лятото високите температури и топлинните вълни ... Поддържането на подходяща хидратация е от съществено значение. И в допълнение към пиенето на препоръчаните 2 L вода, добрата диета може да ни помогне да останем свежи и хидратирани. Комбинирайте тези 10 храни със своите съюзници и се сбогувайте с летните жеги!

жегата

Подправки и люти чушки

Въпреки че може да изглежда като противоречие, пикантни съставки като: подправки, лют червен пипер, люти чушки и др., Помагат за борба с високите температури. Но как е възможно яденето на пикантни ястия да има охлаждащ ефект? Повишавайки телесната ни температура, те стимулират кръвообращението, причинявайки изпотяване, като по този начин намаляват телесната топлина. Това е една от причините, поради които в много горещи пустинни райони като Мексико, Индия или Етиопия, пикантните подправки се срещат практически във всички рецепти.

Горещи напитки

Подобно на пикантните храни, горещите напитки също ни помагат да се потим, противодействайки на ефектите от високите температури. Противно на това, което обикновено вярваме, когато пиете сладоледи или напитки с лед, телесната температура бързо спада, но тялото веднага противодейства на този ефект, като го увеличава отново, така че усещането за свежест трае много малко. По същата причина също е по-ефективно да пиете вода от време на време, отколкото студена.

Мента

Ментолът, съдържащ се в листата на това растение, е отговорен за онова усещане за свежест, което се приписва на ментата и което действа върху студените рецептори на лигавиците ни.

Горски плодове

Богати на антоцианини, червените плодове (къпини, малини, череши ...) имат важен противовъзпалителен ефект, който понижава кръвното налягане и улеснява вазодилатацията. Всичко това помага на тялото да понижи температурата си чрез циркулация, като ни държи много по-хладни.

Диня и пъпеш

Те са плодовете, които съдържат най-много вода, 93% в случая на диня, а освен това са много нискокалорични, всеки 100 грама диня ни дава 20 калории.

Домати

Доматите са богати на ликопен и витамини А и С. Те са много ефективни при разсейване на летните жеги, стимулиране на производството на пот и утоляване на жаждата. А през лятото приемането му под формата на гаспачо е истинска хранителна наслада.

Моркови

В допълнение към високото си съдържание на вода, този зеленчук може да ви направи по-добър тен. Диета, богата на betcarotenes, помага да се предпази кожата от свободните радикали и намалява риска от слънчево изгаряне. Опитайте се да ги приемате натурални или в сок.

Праскови и кайсии

Типично за този сезон, те са съставени от 87% вода. Освен това те са чудесен източник на калий, желязо и витамин С, което ги прави храна с голямо хранително съдържание.

Спанак

Спанакът е съюзник в диетата ни, за да бъде добре хидратиран. Той има 92% вода и ниско калорично съдържание: 23 ккал за порция от 100 грама.

Краставица

Благодарение на сладкия си вкус и свежа природа, краставицата се използва широко за салати, гаспачо и летни кремове. Високото му съдържание на аминокиселини, витамин С, вода, калций, фосфор, желязо и фибри го правят една от най-добрите храни за разсейване на топлината, елиминиране на влагата, подобряване на чревния транзит и елиминиране на токсините.

Сега знаеш! Диета, богата на салати, плодове и зеленчуци, ще ви помогне да останете хидратирани. Почувствайте се по-леки и се насладете на тези горещи месеци!