Затлъстяването е един от най-бързо нарастващите здравословни проблеми, които изпитвате в момента. Освен ако не се справите с негативните емоции зад преяждането, в дългосрочен план може да се сблъскате с депресия.
Разлика между затлъстяването и наднорменото тегло
Много хора смятат, че имат наднормено тегло, когато не са. Стереотипите за слабост, свързани с красотата, понякога карат човек да се тревожи за теглото си. Ако искате да знаете дали имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да знаете своя ИТМ (индекс на телесна маса). За да го изчислите, приложете тази проста формула:
ИТМ = Тегло (кг)/височина (м2)
Ако резултатът е между 25 и 26, 9 имате наднормено тегло. Ако сте над 27 години, затлъстяване. Нормалното би било да е между 18 и 24.9.
Затлъстяване и депресия
Затлъстяването също често се придружава от депресия и двете могат да се задействат и да си влияят взаимно.
Жените са по-изложени на риск от по-лош ИТМ от мъжете и са много по-уязвими към цикъла на затлъстяване и депресия. Затлъстяването при жените е свързано с депресия в 37% повече от случаите, отколкото при мъжете.
Понякога е трудно да се възстановите от трудна ситуация. Започвате да ядете твърде много храни, които трябва да се консумират само от време на време или се отказвате от физически упражнения. За нула време те стават трудни за промяна навици.
Преяждането е поведение, свързано със затлъстяването и други разстройства като булимия и също е симптом на депресия.
Изследване върху хора със затлъстяване с натрапчиви проблеми с преяждането заключава, че 51% също са имали анамнеза за депресия. Допълнителни изследвания показват, че затлъстелите жени с нарушено хранене, които са изпитвали закачки за външния си вид, впоследствие развиват недоволство и депресия на тялото.
Причини за затлъстяване
Причините за затлъстяването рядко се ограничават до генетични фактори. Причината обикновено е продължителното преяждане или заседналият начин на живот. Това, което правим (и не правим), често е резултат от това как мислим и чувстваме. Например емоциите на тъга, безпокойство или стрес често карат хората да ядат повече от обикновено.
Последици от затлъстяването
Когато имате много висок ИТМ, това може да увеличи риска от много сериозни заболявания.
Хипертония, сърдечни заболявания и инсулт, диабет тип 2, хронична умора, астма, сънна апнея и някои форми на рак са свързани със затлъстяването.
При жените затлъстяването може да доведе до проблеми в репродуктивната система. И проучванията показват, че тежките случаи на затлъстяване могат да намалят продължителността на живота ви, особено ако сте млад възрастен.
Във всеки случай намирането на мотивация за отслабване често няма нищо общо с физическите здравословни проблеми. Всеки човек трябва да намери своя, за да победи затлъстяването.
Лечение на затлъстяването
Справянето със затлъстяването и подобни проблеми с контрола на теглото изисква възприемане на нови навици, които насърчават по-здравословен начин на живот.
Не опитвайте радикални промени в диетата или моделите си на дейност. Никога не прибягвайте до чудодейни диети. Рискувате не само да влошите това, което вече е несигурно здравословно състояние, но и емоционалните проблеми, които са го причинили.
Помислете за мултидисциплинарен подход, който включва няколко квалифицирани здравни специалисти за отслабване:
- Лекар или диетолог ще ви помогне да разработите безопасен план за отслабване, който включва както диета, така и упражнения.
- Психологът може да ви помогне с емоционалната страна, да лекува стрес, депресия и да ви помогне с негативни преживявания, които са ви накарали да наддават на тегло.
Ето някои други неща, които трябва да имате предвид, за да ви помогнат да предприемете действия срещу затлъстяването:
Помислете какво ядете и защо
Следвайте навиците си и започнете, като запишете всичко, което ядете, включително времето на деня и количеството храна. Запишете и това, което минава през ума ви по това време. Бяхте ли тъжни или разстроени от нещо? Или просто сте преминали през стресиращо преживяване и сте почувствали нуждата от бърза храна?.
Вашите цели и негативни емоции
Най-важното е да си поставите реалистични цели и навици, които да поддържате с времето. Промяна в живота не се случва за една нощ. Необходими са много усилия, а що се отнася до храната, ние постоянно се изкушаваме. Ако вземете твърде драстични или прекалено претенциозни мерки, в крайна сметка ще се откажете. Към негативните ви емоции ще се добавят и други на неуспех и ще ви накарат да напълнеете още повече.
Имайте предвид, че докато лечението на затлъстяването често помага за намаляване на чувството на депресия, загубата на тегло никога не е успешна, ако останете обременени от стрес и други емоции. Може да се наложи да работите за разрешаването на тези проблеми, преди да стартирате програма за отслабване.
Потърсете подкрепа за отслабване
Отслабването винаги е по-лесно, когато имате подкрепата на приятели и семейство. Опитайте се да включите цялото семейство в по-здравословна диета. Много болници и сдружения също имат групи за подкрепа, съставени от хора, които предлагат помощ.
Изследванията показват, че хората, които участват в тези групи, губят повече тегло от тези, които отиват сами.
Използвайте приятелската система. Помолете приятел или член на семейството да ви търси морална подкрепа, когато се изкушите да се отклоните от целта си.
Не обсебвайте лошите дни, когато не можете да не ядете повече. Никога не хвърляйте кърпата. Наблюдавайте какви мисли и емоции са ви накарали да ядете повече в даден ден. Помислете как можете да се справите с тях по начини, различни от преяждане.
Психолог ще ви помогне да отслабнете
Психологът може да ви помогне да формулирате план за действие за управление на тези неудобни чувства. Наличието на подкрепа от психолог може да ви помогне да постигнете по-лесно целите си. Успеваемостта е много по-висока.
По-голямата част от пациентите, които идват на терапия и следват указанията, дадени им, постигат целите си. Нашите психолози в Леон и онлайн могат да ви помогнат да го постигнете. Не се колебайте да поискате информация.