Упражняването и намаляването на приема на въглехидрати е една от големите тайни за поддържане на теглото след диета.

ефект

Лятото започна и много хора започнаха диетите си, за да могат да изглеждат в най-добрата версия на себе си и да се чувстват здрави. Някои обаче правят грешката да правят някои видове режими, които обещават да бъдат много ефективни и за много кратко време. Отрицателното от това, е, че когато навиците не са наистина модифицирани, рискът от възстановяване на загубеното тегло за кратък период е много голям.

За да постигнете този край и да поддържате тялото, постигнато след спазване на диетата, има определени съвети, които трябва да имате предвид в ежедневието си. Президентът на Колежа на диетолозите в Чили Паоло Кастро даде препоръки да не се възстановяват загубените килограми и да продължите да поддържате линията.

Правя упражнения

Сместа от физически упражнения с диета, посочена от здравен специалист, е безпогрешна за сваляне на излишните килограми. Въпреки че диетата е основната част за постигане на целта, рутинните упражнения стават от съществено значение, за да можете да поддържате физическите промени и да тонизирате тялото.

Според посоченото от специалиста, физическата активност, за да не се свалят килограмите, трябва да бъде ежедневна и редовна. В този смисъл Кастро посочи това „Цялото движение, което тялото прави, генерира, използва и изразходва енергия. Но когато тези движения са координирани последователно, сесии или когато има натоварване, това се нарича упражнение ".

Освен това то посочва, че физическата активност трябва да бъде редовна. "Световната здравна организация препоръчва възрастните да имат ежедневна практика от един час", добави той.

Намалете приема на въглехидрати

Намаляването на Простите въглехидрати са от съществено значение както за диетите, така и когато са готови. Диета, която се основава на нисък прием на захариди, улеснява чувството за ситост и че хората имат по-малък апетит.

„По отношение на макронутриентите се вижда, че независимо от намаляването на едното или другото, докато като цяло има по-нисък прием на калории, това означава, че ще има загуба на тегло. Това, което се търси е, че това не е концентрирано в загубата на мускулна маса, която е двигателят и тази, която ни позволява да имаме енергийни разходи. Трябва да се грижите за здравето на мускулите ", обясни диетологът.

Превъзпитание на храната

Някои специалисти казват това Тайната на отслабването не е непременно спазването на строга диета, а промяната на хранителните ви навици. Това би означавало намаляване на консумацията на бяло брашно, елиминиране на ултрапреработени храни и спазване на режим, основан на зеленчуци, плодове и зеленчуци, наред с други. Също така интегрирайте храни като семена, пълнозърнести храни и постно месо в храната си.

Относно това, Кастро предложи на населението (с изключение на хората, които вече имат диета, посочена от професионалист) да се върнат към традиционна диета, която да се състои от 4 хранения на ден. Освен това той препоръча на хората да планират ежедневната си диета.

Намалете нивата на стрес

Може да изглежда, че стресът няма нищо общо с поддържането на загуба на тегло, но е така. Специалистът посочи, че една от необходимите мерки, за да може да се контролира здравословното тегло, е поддържането на приемливи нива на психологически и физически стрес. „Във времена на най-голям стрес е необходимо да се контролира храненето чрез съзнателно избиране на тези продукти, които са по-засищащи. Примери за това са води, целина и различни видове чай ", добави Кастро.