Тъй като боксът изисква спортистите да упражняват значително количество енергия за кратък период от време, професионалните боксьори трябва да включват сложни въглехидрати в ежедневната си диета. Храните в тази категория включват пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и сладки картофи, овесени ядки и боб. Тъй като въглехидратите осигуряват повече енергия за боксьора, за него е важно да яде по-сложни въглехидрати от всяка друга храна.
Протеинът служи за защита и възстановяване на мускулите на тялото, поради което храните, богати на протеини, са необходими на боксьорите. Храните, които съдържат протеини, също осигуряват на тялото допълнителна енергия, така че енергията не трябва да се поема от мускулите. Яйцата, пилето и говеждото са всички храни от протеиновия клас и трябва да съставляват приблизително 40 процента от диетата на професионалния боксьор. Боксерите често пият протеинови шейкове, но повечето тремори трябва да се консумират по време на тренировъчни сесии или веднага след тренировка.
И от съществено значение за боксьорите да не консумират твърде много мазнини, тъй като това може да доведе до нежелано наддаване на тегло. За да функционират правилно вътрешните органи обаче, са необходими здравословни мазнини. Омега-3 и омега-6 мастните киселини са необходими за производството на простагландини, които са хормони, които поддържат правилното функциониране на тялото. Мазните риби като сьомга и риба тон осигуряват на тялото правилния вид мазнини. Други храни като маслини, орехи и авокадо също съдържат мононенаситени мазнини, които абсорбират витамини, необходими на тялото за енергия и развитие.
Да останеш хидратиран по време на тренировки и битки е от съществено значение за боксьора. Водата предпазва мускулите от умора и помага на боксьора да поддържа правилните нива на енергия, докато е на ринга. И „необходимо за боксьорите, което се състои от 8 до 10 чаши в ежедневната им диета. Консумацията на вода трябва да се увеличи по време на бой.
Какво да не се яде
Въпреки че диетата на професионалния боксьор трябва да бъде донякъде разнообразна, има някои храни, които спортистът трябва да избягва. Те включват преработени храни, както и храни, които са били пържени. Бързите храни също трябва да се избягват, а закуските и напитките с високо съдържание на захари, като печени продукти и газирани напитки, не трябва да се включват в диетата на боксьора. Тези храни понижават нивата на енергия и могат да доведат до наддаване на тегло и по-бавна работа.