Ако се интересувате от бокс или искате да знаете как вашите любими боксьори остават във форма, най-добре е да научите за важните елементи, които съставляват диетата на професионалния боксьор. Храните, богати на витамини и минерали, поддържат издръжливостта на боксьора и изграждат мускули, което позволява по-добро представяне на ринга.
Въглехидрати
Тъй като боксът изисква спортистите да изразходват значително количество енергия за кратък период от време, професионалните боксьори трябва да включват сложни въглехидрати в ежедневната си диета. Храните в тази категория включват пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и сладки картофи, овесени ядки и боб. Тъй като въглехидратите осигуряват най-много енергия за боксьорите, важно е те да ядат по-сложни въглехидрати от всяка друга храна.
Протеин
Протеинът служи за защита и възстановяване на мускулите на тялото, поради което храните, богати на протеини, са необходими на боксьорите. Храните, съдържащи протеини, също така осигуряват на тялото допълнителна енергия, така че не е нужно да се взема от мускулите. Яйцата, пилето и говеждото са всички храни от протеиновата категория и трябва да съставляват около 40 процента от диетата на професионалния боксьор. Боксерите често пият протеинови шейкове, но повечето от тях трябва да се консумират по време на тренировъчни сесии или веднага след тренировка.
Мазнини
За боксьорите е от съществено значение да не консумират твърде много мазнини, тъй като това може да доведе до нежелано наддаване на тегло. За да функционират правилно вътрешните органи обаче, са необходими здравословни мазнини. Омега-3 или омега-6 мастните киселини са необходими за производството на простагландини, които са хормони, които поддържат тялото да работи правилно. Мазните риби като сьомга и риба тон осигуряват на тялото правилния вид мазнини. Други храни като маслини, орехи и авокадо също съдържат мононенаситени мазнини, които абсорбират витамини, необходими на тялото за енергия и развитие.
Да останеш хидратиран по време на тренировки и битки е от решаващо значение за един боксьор. Водата предпазва мускулите от умора и помага на боксьора да поддържа правилните нива на енергия, докато е на ринга. Боксьорите трябва да включват 8-10 чаши в ежедневната си диета. Консумацията на вода трябва да се увеличи по време на бой.
Какво не трябва да ядете
Въпреки че диетата на професионалния боксьор трябва да бъде донякъде разнообразна, има някои храни, които спортистът трябва да избягва. Те включват преработени храни, както и пържени храни. Бързата храна също трябва да се избягва и закуски и напитки с високо съдържание на захар, като печени продукти или безалкохолни напитки, не трябва да се включват в диетата на боксьора. Тези храни понижават нивата на енергия и могат да доведат до наддаване на тегло и намаляване на производителността.