бременност

Много специалисти са показали, че a прекомерно наддаване на тегло по време на бременност Това може да повлияе на здравето на бебето, по същия начин, по който може да бъде опасно да не наддадете достатъчно тегло по време на бременност, ако мама не наддава достатъчно тегло по време на този етап, По време на раждането на бебето може да е с тегло под препоръчаното. В противен случай, ако майката напълнее твърде много, могат да се появят здравословни усложнения, като гестационен диабет, който може да засегне както майката, така и бебето, или хипертония, която може да бъде еднакво вредна и за двете.

Когато сте бременна, трябва да ядете за двама, но това не означава, че трябва да ядете двойно повече. Теглото, натрупано по време на бременност, се променя според всяка жена, тъй като не всички имат еднакви хранителни навици или еднакъв метаболизъм.

Много е важно да се храните здравословно и балансирано и да не правите грешката да ядете всичко, което искате. Гладът не е оправдание за даване на воля на диетата ви: ако действате по този начин, излишъците ще си дадат своето и ще ви струва повече, за да си върнете линията след раждането.

Тегло и бременност: колко трябва да качите?

В много случаи ще чуете хората да казват това наддаване на тегло при нормална бременност това е 1 кг на месец. Това би било общо 9 кг в края на бременността. Според експерти обаче нормалното тегло, което майките трябва да наддават през този период, е между 11кг и 16кг. Тези прогнози не винаги се изпълняват, тъй като има жени, които не наддават 11 кг, и жени, които надвишават 16 кг, без това да повлияе на здравето на бебето. Винаги трябва да вземете предвид препоръките на Вашия лекар. Вашият лекар ще отговаря за наблюдението на Вашето наддаване на тегло по време на бременност, за да може да ви води.

Не е необходимо да спазвате стриктна диета, но е много важно да спазвате здравословна и балансирана диета, като винаги избягвате забранените храни по време на бременност, за да носите здравословна и безопасна бременност. Много майките са обсебени от напълняване и в много случаи в крайна сметка те ядат по-малко, отколкото би трябвало. Това е много вредно за плода, тъй като тялото може да генерира кетонни тела, които ще повлияят на нервната система на бебето.

Кои са идеалните храни за поддържане на тегло по време на бременност?

За поддържайте здравословно тегло при бременност Ще ядете храни от растителен произход, които ще ви осигурят много фибри и вода. Вземете също бяло месо и риба и ограничете червеното месо до два или три пъти седмично, всички те много добре сготвени. Трябва да включите зърнени храни, бобови растения и пълнозърнести храни в диетата си, тъй като е за предпочитане да изключите храни, които съдържат рафинирани брашна. Ако е възможно, трябва да избягвате сладки храни или сладкиши и да ги запазвате за специални случаи.

Много е важно да ядете между пет и шест хранения на ден и те да не са големи. По този начин храносмилането ще бъде по-лесно и ще избегнете капки глюкоза. Трябва да слушате тялото си и да ядете, когато се чувствате гладни и да спрете да ядете, когато сте доволни, като избягвате, да, изпадате в изкушението на нездравословния глад.

Как можете да контролирате наддаването на тегло по време на бременност?

Трябва да имате предвид, че наддаването на тегло става постепенно в този период: първият триместър ще бъде по-малко забележим и ще бъде по-очевиден през третия триместър на бременността, тъй като тогава бебето прави най-забележителния растеж до момента на раждането.

Освен че добре избирате храната, със съветите, които сме ви дали, можете да контролирате и режимите на готвене: избягвайте пържените храни и изберете да готвите на скара или във фурната. Също така оставете настрана сосовете и пригответе домашно приготвени и вкусни дресинги без мазнини, като използвате например лимонов сок.

Със здравословна и балансирана диета ще осигурите здравето на бебето и своето. Преди всичко не бъдете обсебени от това наддаване на тегло по време на бременност: това е нещо напълно естествено и след като бебето ви се роди, можете да се захванете за работа, за да възстановите линията си.