Jacqueline R Berning 1
1 Университет в Колорадо, Форт Колинс, Колорадо, САЩ.
Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 1994 г. .
Обобщение
Контролът на теглото е често срещан проблем сред футболистите. Въпреки че се препоръчва годишна програма за сила и подготовка, някои играчи идват в предсезонна (тренировъчен лагер), или с наднормено тегло, или с поднормено тегло. Дори и най-надарените от природата спортисти могат да намалят потенциала си поради лоши хранителни навици. Те няма да разберат, че правилното хранене, в комбинация с добра програма за физическа подготовка, играе жизненоважна роля във футболните постижения.
Ключови думи: телесен състав, чиста маса, мастна маса, затлъстяване в спорта
Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)
ОТСЛАБВАНЕ
Основното правило за отслабване е, че производството на енергия трябва да бъде по-голямо от потреблението на енергия. Това означава, че играчът трябва да яде по-малко калории, или да тренира повече, или може да прави и двете. За да загуби един килограм (440 g) телесни мазнини, спортистът трябва да изразходва 3500 калории.
Загубата на тегло трябва да бъде в мастна маса. Треньорите трябва да предупреждават играчите за модни диети, които могат да ги накарат да загубят големи количества вода и мускулна маса и да им затруднят практикуването и спортуването. За да се гарантира загубата на мастна маса (а не на вода и мускулна маса), треньорът трябва да наблюдава, че играчите спазват хранително балансирана диета.
Приемът на храна трябва да бъде леко намален, така че спортистът да губи не повече от два килограма на седмица. Два килограма мазнини се равнява на намаляване на 7000 калории от седмичната диета или комбиниране на упражнения с диета, за да се постигнат същите енергийни разходи с отрицателен калориен баланс.
Тази скромна загуба от два килограма ще позволи на тялото да запази енергията, необходима за тренировка. Трябва да се избягва използването на модни диети и строги калорични ограничения.
УВЕЛИЧАВАНЕ НА МАСАТА НА ТЯЛОТО
Футболистите винаги се стремят да качат 10 килограма мускули за една нощ. За съжаление много от тях вярват, че това може да се постигне чрез консумация на допълнителни протеини или аминокиселини. Докато протеинът е важен за изграждането и възстановяването на тъканите, допълнителният протеин не може да произвежда по-големи или по-силни мускули.
Мускулите могат да се увеличат чрез интензивна силова програма няколко пъти седмично, съчетана с консумация на допълнителни калории. За всеки килограм тегло, натрупан като мускулна маса, играчът ще се нуждае от приблизително 2500 излишни калории (в допълнение към калориите, необходими за поддържане на теглото). Калориите трябва да идват от различни храни, като мляко, месо, плодове и зеленчуци и зърнени храни.
Твърде много протеини всъщност могат да компрометират спортните постижения. Излишъкът от протеини се съхранява като мазнини и принуждава черния дроб и бъбреците да елиминират отпадъчните продукти от протеиновия метаболизъм.
Средното изискване за протеин за футболист е 1,5 до 2,0 g протеин на килограм (kg) телесно тегло на ден. Много играчи надвишават това ниво. Например, диетичен анализ на играч на Денвър разкри, че той консумира повече от три пъти повече от нуждите си от протеин. Играчът беше 6'5 "(195,5 см.) И тежеше 280 паунда (127,2 кг).
За да се определят реалните им нужди от протеин, бяха извършени следните изчисления:
- 280 паунда% 2,2 = 127 кг телесно тегло
- 127 кг х 1,5 протеин = 190 г протеин, необходими на ден
Играчът консумираше 824g протеин, излишък от 634g. Протеинът в диетата им е заменил въглехидратите, основният източник на енергия в организма. В резултат на това той беше лесно уморен по време на интензивни практики. С други думи, поставях газьол (протеини) в машина (тяло), която се нуждаеше от бензин (въглехидрати). С грешно гориво никоя машина - или организъм - не може да функционира правилно.
Допълнителните калории за изграждане на мускули трябва да идват от различни храни. Гореспоменатият субект, след хранителна консултация, направи диета въз основа на техните специфични хранителни нужди, която включва по-сложни въглехидрати за спортна енергия и плодове и зеленчуци за осигуряване на витамини и минерали. Загуби 10 килограма мастна маса и натрупа мускулна маса.
Треньорите и играчите не трябва да бъдат жертви на хранителна дезинформация. Използвайки подходящи образователни материали и получавайки професионална помощ, треньорите трябва да гарантират, че техните играчи поддържат добра състезателна форма чрез добър избор на необходимите храни.
Препратки
Назначаване в PubliCE
Jacqueline R Berning (1994). Хранителна защита: Управление на теглото при играчите на американския футбол . PubliCE. 0
https://g-se.com/defensa-nutricional-control-de-peso-en-los-jugentes-de-futbol-americano-279-sa-z57cfb27123149
Хареса ли ви тази статия? Изтеглете го, за да го прочетете, когато пожелаете ТУК
(ние ще ви го изпратим от Whatsapp)