Сърдечно-съдовите упражнения са тези, които ви помагат най-много за изгаряне на калории и следователно за отслабване.
В план за придобиване на здравословен начин на живот, което се поддържа с течение на времето, трябва да помним, че 80% от това е храна, а 20% е физическа активност и/или упражнения. Сред тях са сърдечно-съдови упражнения, наричани още аеробни упражнения или „кардио“, много е важно да ги включите във физическите си дейности, за да получите гарантиран резултат по пътя за постигане на целите си, независимо дали става въпрос за отслабване, поддържане и т.н.
С тези упражнения ние караме движението на най-големите мускули на тялото ни да се извършва за определен период от време, с интензивност между 50-80% от максималния капацитет за упражнения. Редовното практикуване на сърдечно-съдови упражнения помага при отслабване както казахме и по същия начин допринася за оптимално здраве.
Сърдечно-съдовите упражнения са тези, които ни помагат да изгаряме повече калории, Те са с ниска или средна интензивност, това ще зависи повече от способността за оксигениране, отколкото от физическата сила. Те в комбинация със здравословни хранителни навици предотвратяват заболяването.
10 ползи от сърдечно-съдовите упражнения
- Загуба на мазнини.
- Укрепване на сърцето
- Повишен белодробен капацитет.
- Намалява риска от хипертония, диабет и холестерол
- Подобрете съня.
- Намалява стреса и умората.
- Подобрява здравето на нервната система.
- Намалява тревожността и депресията.
- Подобрява здравето на мускулите, стимулирайки растежа на малките капиляри, които носят повече кислород.
- Подобрено самочувствие.
Това трябва да се направи минимум 3 пъти до максимум 5-6 пъти седмично, с минимален период от 30 минути във всяка сесия.
Видове сърдечно-съдови упражнения
- Велосипед
- Разходка
- Джогинг
- Да бягам
Те могат да се правят на открито, ако предпочитате, или в затворени пространства или фитнес зали, бягаща пътека или стационарна бягаща пътека, велоергометър, елипсовидна.
За по-напреднали нива са упражнения с висока интензивност или HIIT, Това, докато работите със собственото тегло на тялото си, е сърдечно-съдово упражнение. Всички те осигуряват ползи за тялото и здравето ни по един и същи начин.
Препоръки за сърдечно-съдови упражнения
- Започнете малко по малко и с времето увеличавайте интензивността.
- Носете лента за пулс, за да контролирате честотата или пулсациите.
- Пийте вода поне на всеки 15 минути или така.
- Правилно обувки за сърдечно-съдовата дейност, която решите да направите, така ще избегнете наранявания и ще бъдете по-удобни в същото време.
- Яжте храна поне 30 минути преди да направите сърдечно-съдовата.
- В случай на замаяност или мускулна умора, незабавно спрете.
Най-важното при физическата активност е последователността, което продължава с течение на времето, за да можем да визуализираме през дните резултата от нашите усилия и да получим освен желаната физика и тегло, оптимално здраве.
Ние можем да ви помогнем да включите физически дейности, съобразени с вашите нужди и персонализирани. С помощта на екип от експертни физически треньори и диетолози ние сме тук, за да ви помогнем да получите желаното тяло.
Вашето тяло нашата работа, вашето здраве нашата страст.